100g常见食物参照图，常见加餐食物100克营养成分对比 [饮食控制]

### 100克常见食物参考图，常见加餐食物的营养成分对比

今天要和大家分享的是100克常见食物参考图的相关信息，同时也会解释一些常见加餐食物在100克情况下的营养成分对比。如果这能帮助你解决当前的疑问，记得关注我们的网站，现在就开始了解吧！

对于糖尿病患者来说，加餐时可以选择坚果类食物、饼干、薯类、奶制品、水果、小零食和蔬菜等。不过需要注意的是，这些加餐食物的摄入也需要计入一天的总能量中。那么，如何估算这些加餐食物的能量呢？下面我们列举了15种常见的加餐食物，每100克中的能量、蛋白质、脂肪和碳水化合物的含量分别是多少，这样在加餐时就能更好地掌握食物的量和能量。

### 南瓜子

南瓜子的可食用部分为68%，图中展示的是100克带壳南瓜子的量。这100克南瓜子含有能量390千卡，蛋白质24.5克，脂肪31.3克，碳水化合物5.4克，膳食纤维2.8克。

### 葵花籽

炒制的葵花籽可食用部分为56%，图中展示的是100克带壳葵花籽的量，大约相当于3小把。这100克葵花籽含有能量321千卡，蛋白质11.8克，脂肪27.5克，碳水化合物9.0克，膳食纤维2.5克。

### 扁桃仁

扁桃仁的可食用部分为100%，图中展示的是100克某品牌扁桃仁的量。根据该品牌扁桃仁的营养成分表，这100克扁桃仁含有能量538千卡，蛋白质23.5克，脂肪37.8克，碳水化合物25.9克，钠81毫克。

### 其他坚果类零食

坚果类零食种类繁多，以上三种只是举例，希望糖尿病患者能对100克坚果的量有一个直观的认识。在超市购买坚果类食物时，要注意阅读食品标签，并有意识地控制食用量。

### 苏打饼干

图中展示的是100克某品牌苏打饼干的量，约16片。根据该品牌苏打饼干的营养成分表，这100克苏打饼干含有能量571千卡，蛋白质8.5克，脂肪36.1克，碳水化合物53克，钠480毫克。

### 五谷杂粮饼干

图中展示的是100克某品牌五谷杂粮饼干的量，约8片。根据该品牌五谷杂粮饼干的营养成分表，这100克饼干含有能量468千卡，蛋白质7.6克，脂肪21.9克，碳水化合物60克。平均每片饼干含有能量50千卡以上。

### 鲜奶薄饼

图中展示的是100克某品牌鲜奶薄饼的量，约9包。根据该品牌鲜奶薄饼的营养成分表，这100克鲜奶薄饼含有能量439千卡，蛋白质15克，脂肪11克，碳水化合物70克。每包所含能量接近50千卡。

### 饼干类零食

饼干是糖尿病患者常见的加餐零食，不同种类饼干的能量各不相同。糖尿病患者最好明确每片饼干的能量，这对于控制总能量摄入非常有帮助。从以上数据可以看出，同等重量下，苏打饼干的能量并不低。

### 哈密瓜

图中展示的是100克哈密瓜的量。这100克哈密瓜含有能量34千卡，蛋白质0.5克，脂肪0.1克，碳水化合物7.9克，膳食纤维0.2克。

通过以上信息，希望大家能对常见加餐食物的营养成分有更清晰的了解，并能在日常饮食中更好地控制能量摄入。记得在购买食物时仔细阅读标签，合理选择适合自己的加餐食物。

　　葡萄的可食部86%，图为100克葡萄的量，约7粒。该示例份葡萄含能量37.4千卡，蛋白质0.4克，脂肪0.2克，碳水化合物8.9克，膳食纤维0.3克。

　　图为100克圣女果的量，10粒。该示例份圣女果含能量22千卡，蛋白质1克，脂肪0.2克，碳水化合物5.8克，膳食纤维1.8克。

　　图为100克迷你黄瓜的量。该示例份迷你黄瓜含能量12千卡，蛋白质1克，脂肪0.2克，碳水化合物2.5克，膳食纤维0.9克。

　　糖尿病患者不必和水果绝缘，只要血糖控制稳定，只要控制好总能量摄入，什么水果都可以吃，但不能多吃，不必计较水果的甜度。圣女果和迷你黄瓜是是适合血糖控制不佳的糖尿病患者食用的蔬菜。

　　图为100克某品牌山楂饼的量，约8卷。该示例份含能量356千卡，蛋白质0克，脂肪4克，碳水化合物80克。平均每卷含能量45千卡。

　　红薯可食部为90%，图为100克红薯的量[517doudou.com]。该示例份红薯含能量88千卡，蛋白质1克，脂肪0.2克，碳水化合物22克，膳食纤维1.4克。

　　鲜玉米的可食部为46%，图为100克鲜玉米的量。该示例份玉米含能量45千卡，蛋白质1.7克，脂肪0.5克，碳水化合物9.6克，膳食纤维1.2克。

　　图为100克巧克力的量，1袋德芙纯黑巧克力的重量为80克。据该巧克力的食物成分表，该示例份巧克力能量618千卡，蛋白质6.3克，脂肪44.9克，碳水化合物47.1克。平均1格巧克力能量约为60千卡。

　　图为100克奶酪的量，约6片。据该奶酪的营养标签，该示例份奶酪含能量239千卡，蛋白质17.5克，脂肪12.5克，碳水化合物14.2克。平均1片约含40千卡能量。

　　小零食种类繁多，牛奶、酸奶、豆浆、豆腐干等都是适合糖尿病患者的零食。建议糖尿病患者尽量选择能量低的品种，最好自己制作，这样更容易控制食物的能量。

　　本文列举的食物仅是日常加餐食物的一部分，旨在培养糖尿病患者养成估算食物重量和能量的意识，然后通过称量和查阅工具书确认，日积月累，对这些数值的估算将会越来越精确。如果糖尿病患者对吃的每一口食物的能量心中有个估算值，那控制总能量摄入又有何难！[www.517doudou.com]

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