200千卡等于多少食物 [饮食控制]

200千卡相当于多少食物？

200千卡是一个常用的能量单位，通常用来描述一餐或一天中人体所需摄入的能量。那么，200千卡究竟相当于多少食物呢？

首先，我们需要理解食物的能量密度概念。能量密度指的是食物所含能量与其质量的比值。通常，脂肪和糖分含量高的食物能量密度较大，而像水果和蔬菜这类富含纤维的食物，能量密度则较低。

以200千卡为例，以下列出了一些常见食物的大致摄入量：

1. 鸡胸肉：约100克

鸡胸肉是一种低脂高蛋白的选择。每100克鸡胸肉约提供165千卡的能量。因此，要达到200千卡，大约需要食用100克的鸡胸肉[健康吃瘦网]。

2. 米饭：约130克

米饭是许多人日常饮食中的主食。每100克米饭的能量大约在130-150千卡之间（视品种和烹饪方法而定）。所以，要摄入200千卡的能量，大约需要130克的米饭。

　　3. 红薯：约200克

　　红薯是一种营养丰富、热量相对较低的食品。每100克红薯含有约80-90千卡左右的能量。因此，要摄入200千卡的能量，需要约200克左右的红薯。

　　4. 青菜：约800克

　　青菜是一种非常低热量、富含纤维素和各种维生素、矿物质等营养素的食品。每100克青菜通常只含有20-30千卡左右的能量。因此，要摄入200千卡的能量，需要吃掉大概800克左右（相当于8两）青菜。

　　5. 巧克力：约25克

　　巧克力虽然美味可口，但也是高糖分、高脂肪、高热量（每100g巧克力含有500-600kcal） 的性零食之一。如果想通过巧克力来补足200kcal 的燃料，则只需吞下大概25g 左右即可。

　　当然，在实际生活中，并不建议我们单纯地通过计算所需摄入燃料来选择自己所吃下去 的“油水” [517doudou.com]。毕竟能源来源多元化才符合我们身体健康和营 养均衡 的原则嘛！