七天单一食物减肥法(减肥法大全) [饮食控制]

七天单一食品减重法（全面减重方法分享）

大家好，许多朋友对七天单一食品减重法可能还不是很了解，不过这没关系，因为今天我将为大家介绍一些关于全面减重方法的知识，相信能够帮助大家解答一些疑惑和问题。如果这些信息恰好对您有帮助，欢迎关注我们的网站，希望对大家有所裨益！

各种减重方法层出不穷，网络上流行的减重法大致可以分为几大派系，比如苹果减重法、水煮减重法、黄瓜减重法等等。

这种方法的核心是在一段时间内只吃一种食物，并大量饮水，避免摄入其他食物。以常见的苹果减重法为例，在减重期间，早中晚三餐都食用苹果，每餐大约2个，达到八分饱，持续3天，不食用其他任何食物。

前3天采用少食策略，即多喝水，尽量避免进食；接下来的8天可以安排蔬菜水果餐，但要注意不过量；最后的10天可以恢复正常饮食，但每餐只吃六成饱。

首先，将食材按照碳水化合物和蛋白质分类，食用碳水化合物时不摄入蛋白质，反之亦然。如果你不熟悉如何区分碳水化合物和蛋白质食物，可以借鉴林志玲的方法：吃肉类时避免淀粉类主食和根茎类蔬菜，而吃主食和根茎类蔬菜时则避免肉类。关键是要坚持不吃内脏、生食和冰饮，随身携带水杯，及时补充水分。

具体做法是“每天步行1小时”+“每天饮用3杯苦汁茶”+“每天晚餐吃五分饱”。

　　这是美国的威廉姆博士发明的，已被多次验证有效，成为时下健身圈最流行的脱脂饮食法[517doudou.com]。碳循环一般不改变蛋白质的摄入量，进行调整的是脂肪的摄入。高碳日摄入比较多的碳水化合物，并且总热量的摄入也会随之增加。中碳日这天摄入的碳水会比高碳日低一些，总摄入量也会低一些。低碳日当天摄入的碳水总量会非常低，甚至有建议低碳日直接不吃碳水，总热量摄入也会因此降低很多。周一高碳，周二、周三中碳，周四低碳，周五高碳，周六、周日中碳，这样就形成了一个碳循环。

　　碳循环的使用要点是要明确自己的循环周期，确定一下到底是以七天、十天还是三天作为周期，然后再根据自己的工作时间进行调整。毕竟低碳日会浑身乏力，相当于让身体处于饥一顿饱一顿的状态之下。不能长期使用，否则会对胰腺功能产生很大的影响。

　　这是风靡日本的减肥法，方法很简单，就是将三餐进食时间控制在8个小时以内。在这个时间内，吃什么都可以，不用管卡路里。还要注意喝水，一天最好喝两升以上的水。例如从早上9点吃早餐，这就意味着要在下午5点吃晚餐。

　　首先摆脱最爱的巧克力、饮料、雪糕、零食等甜食。然后主食中的面包、米饭等谷物粗粮一概不吃，或者只是早餐摄入量不超50克[健康吃瘦网]。选择高蛋白的摄入量，以动物肉类蛋白为主，大概是每公斤体重摄入1.5g蛋白质。高油脂摄入，料理食物时选择椰子油、橄榄油等烹饪，或者选择坚果，牛油果食物摄入。

　　这个方法需要有足够的营养学基础，或者在专业人士的指导下才能进行，否则很容易吃出健康问题，造成低血糖、缺钙，而且很费钱，一般人难以坚持。

　　也叫轻断食法，就是周期性地、在一定的时间内，保持零热量或极低热量摄入而不是“一直禁食”。一般来说，可以每周禁食一天，或每月禁食一两天。

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