不容易长胖的食物前十名（不长胖的水果前十名） [饮食控制]

### 不易导致发胖的十大食物（不易发胖的水果Top 10）

在当今快节奏的现代生活中，人们越来越关注健康饮食，尤其是对体重管理的需求日益增加。很多人都希望找到一些不易导致发胖的食物，既能满足味蕾，又不用担心体重增加。下面将为大家介绍十大不易导致发胖的食物。

1. **鸡胸肉**

鸡胸肉是一种低脂、高蛋白的食品，富含丰富的营养和热量，有助于增加肌肉量。此外，鸡胸肉易于消化，对减肥和保持健康都非常有益。

2. **绿色蔬菜**

绿色蔬菜富含纤维和维生素，能够为身体提供必要的营养，同时帮助减少脂肪和热量的吸收[微信：junge239]。常见的绿色蔬菜包括芹菜、菠菜、生菜等。

3. **水果**

水果含有丰富的维生素和矿物质，能够为身体提供所需的营养，同时有助于减少脂肪和热量的吸收。常见的水果如苹果、梨、橙子等。

4. **鱼类**

鱼类富含蛋白质和不饱和脂肪酸，能够提供身体所需的营养，同时帮助减少脂肪和热量的吸收。常见的鱼类包括三文鱼、鳕鱼、鲈鱼等。

5. **坚果**

坚果是健康脂肪、纤维和蛋白质的良好来源，能够提供必要的营养，同时帮助减少脂肪和热量的吸收。常见的坚果如杏仁、核桃、腰果等。

6. **全谷类食品**

全谷类食品富含纤维和碳水化合物，能够提供身体所需的营养，同时帮助减少脂肪和热量的吸收。常见的全谷类食品包括燕麦、全麦面包、糙米等。

7. **低脂牛奶**

低脂牛奶富含蛋白质和钙，能够提供身体所需的营养，同时帮助减少脂肪和热量的吸收。此外，低脂牛奶有助于保持体内水分平衡，对减肥和健康都有益。

8. **豆类**

豆类富含纤维、蛋白质和碳水化合物，能够提供身体所需的营养，同时帮助减少脂肪和热量的吸收。常见的豆类如黄豆、黑豆、芸豆等。

9. **酸奶**

酸奶含有益生菌和钙，能够提供身体所需的营养，同时帮助减少脂肪和热量的吸收。此外，酸奶有助于调节肠道菌群，对减肥和健康都有益。

10. **蔓越莓**

蔓越莓富含抗氧化剂和纤维，能够提供身体所需的营养，同时帮助减少脂肪和热量的吸收。此外，蔓越莓还有助于预防泌尿道感染，对健康非常有益。

以上就是不易导致发胖的十大食物，这些食物不仅富含营养，而且能够帮助减少脂肪和热量的吸收，对减肥和健康都有很好的效果。如果你想控制体重，不妨多摄入这些食物。

### 不易发胖的水果Top 10

1. **柚子**

柚子是一种低热量水果，每100克仅含32卡路里，同时富含维生素C和纤维。柚子中的黄酮类化合物对预防肥胖和心血管疾病有很好的作用。

2. **苹果**

苹果是一种营养丰富的水果，每100克仅含52卡路里，同时富含维生素C和纤维。苹果中的多酚类化合物有助于减少脂肪堆积[www.517doudou.com]。

通过选择这些不易导致发胖的食物，你可以在享受美食的同时，保持健康的体重和良好的身体状态。

　　3、草莓

　　草莓是一种低热量的水果，每100克只有32卡路里，同时富含维生素C和纤维素。草莓中的花青素可以帮助降低体内脂肪含量。

　　4、西瓜

　　西瓜是一种低热量的水果，每100克只有30卡路里，同时富含维生素C和纤维素。西瓜中的天然氨基酸可以帮助加速代谢。

　　5、樱桃

　　樱桃是一种低热量的水果，每100克只有50卡路里，同时富含维生素C和纤维素。樱桃中的花青素可以帮助减少脂肪堆积。

　　6、葡萄柚

　　葡萄柚是一种低热量的水果，每100克只有42卡路里，同时富含维生素C和纤维素。葡萄柚中的黄酮类化合物可以帮助预防肥胖。

　　7、木瓜

　　木瓜是一种低热量的水果，每100克只有43卡路里，同时富含维生素C和纤维素。木瓜中的酵素可以帮助加速代谢。

　　8、橙子

　　橙子是一种低热量的水果，每100克只有47卡路里，同时富含维生素C和纤维素。橙子中的黄酮类化合物可以帮助预防肥胖。

　　9、菠萝

　　菠萝是一种低热量的水果，每100克只有50卡路里，同时富含维生素C和纤维素。菠萝中的酵素可以帮助加速代谢。

　　10、香蕉

　　香蕉是一种低热量的水果，每100克只有89卡路里，同时富含维生素C和纤维素。香蕉中的钾元素可以帮助调节体内水分平衡。