主食有哪些食物减肥 减脂期间的主食有哪些 [饮食控制]

大家好！今天要和大家聊一聊有关减肥期间适合吃哪些主食的话题，同时也会介绍一些在减脂期应避免的主食。文章内容较为详细，希望其中的一些建议能对正在减肥的你有所帮助。如果这篇文章正好解决了你的疑问，记得关注我们的网站，现在让我们直接进入正题吧！

### 本文内容概览

– 低热量主食推荐

– 容易让人发胖的三种主食

– 最易长肉的六种主食

– 公认有助于减脂的十种主食

– 减肥期间可以吃的主食

– 减脂期适合的主食选择

### 具体内容

#### 红薯与紫薯

红薯和紫薯可以作为主食食用，且它们具有较强的饱腹感。更重要的是，红薯和紫薯的热量较低，富含膳食纤维。紫薯中还含有硒元素和花青素。你可以将它们蒸熟直接食用，或者与粥一起煮，都是不错的选择。

#### 高热量主食

1. **米饭**

米饭是众所周知的高热量主食，因为它含有大量的碳水化合物。每100克熟米饭大约含有110大卡的热量。因此，许多人在减肥期间会避免食用米饭。不过，对于一些人来说，米饭是不可或缺的美食，配上喜欢的菜肴，一顿吃三碗也不是问题。

2. **面条**

米饭和面条是中国最具代表性的两大主食。相比之下，面条的热量更高。每100克熟面条大约含有280大卡的热量，是米饭的两倍多。因此，面条更容易导致体重增加。

3. **饺子**

饺子是中国北方的传统美食，尤其是在东北地区，人们常将其作为主食。饺子不仅有面皮，还有馅料，吃饺子时甚至不需要配菜。饺子的热量较高，而且通常还会蘸酱油、醋和蒜泥等调料，口味较重，容易导致体重增加。

#### 米粉

随着生活节奏的加快，许多人选择外出就餐，米粉成为了一种常见的选择。然而，米粉在制作过程中会添加淀粉、碳水化合物和油，还会加入大量的食用胶，使其更有嚼劲。这些成分在胃中停留时间较长，容易导致消化不良和体重增加。因此，不建议经常食用米粉。

#### 全麦面包

全麦面包是许多减肥人士的选择，但你知道吗[517doudou.com]？市场上大约90%的全麦面包都是“假全麦”[微信：junge239]。真正的全麦面包制作成本较高，商家为了降低成本，通常会用一些普通面粉混合制作。因此，购买全麦面包时要仔细辨别，凡是带有甜味的全麦面包大多是假的。真正的全麦面包口感粗糙，且不含糖。

#### 汤圆

汤圆是元宵节的传统美食，但现在随时都可以吃到。买一袋冷冻汤圆，早上煮一煮就是一顿早餐。汤圆软糯香甜，是许多人喜爱的食物。不过，要注意的是，汤圆的热量较高，不宜作为日常早餐频繁食用。

希望以上内容能帮助你更好地选择适合减肥和减脂期间的主食。如果有其他问题，欢迎随时关注我们的网站，获取更多实用信息！

　　汤圆看着个头小，没什么热量，其实1个就有62大卡，吃5个摄入了310大卡，饭量大的吃10个，就有620大卡了，等于5碗白米饭呀，这是很多人没想到的吧。想要减肥，汤圆一定要少吃，一次吃3个就可以了。

　　泡面处于一种被人“追捧”也受人“嘲讽”的阶段，很多人说它是“垃圾食品”含有非常多的油脂、碳水化合物也挺容易超标。

　　但是上班族离不开它，远行出门泡面也是标配，火车上、列车上最常见到的一定是“泡面”，但是经常吃泡面的人也一定会发胖。

　　因为泡面带来的过多的能量，体内脂肪堆积，上班族久坐不动，一碗泡面下肚又继续工作，几分钟搞定一顿饭，但是堆积下来的物质，不吸收就容易形成脂肪。

　　而且吃泡面非常容易上火和感冒，而且容易有胃病，所以大家尽量老老实实喝粥吃面条，照顾好身体。选择营养清淡的食物，少吃高油高脂肪的食物，不容易发胖，身体也更健康。

　　韭菜盒子是一种家常的小吃，是用面皮包着韭菜鸡蛋或者韭菜粉丝然后油炸制成的，口感酥脆。

　　其实减肥是不适合吃韭菜盒子的，因为油炸食物中除了含有大量油脂之外，还会有油炸产生的致癌物，所以减肥期间是不建议吃韭菜盒子的。

　　肉夹馍，在现代年轻人的心目中就是午餐之王！肉夹馍本是陕西的特色小吃，但由于它制作简单快捷，味道又美，关键既有饼又有肉，有些还可以夹菜夹鸡蛋的等等，所以，深受各地朋友的喜欢！

　　但是，肉夹馍虽然好吃，但里面的卤肉油水可不少，哪怕是纯瘦肉的热量也不低。其是很多卖肉夹馍的师傅，在把肉塞进馍里后，还会习惯性地往里倒一点汤汁，虽然这样味道会更浓郁，但这一小勺油水进去，吃不胖就怪了。

　　这些食品富含维生素可以减掉胆固醇，是减肥必吃食物

　　在减肥过程中，玉米和荞麦等粗粮可以用作主食。因为这种粗粮含有非常丰富的纤维素和大量维生素。它不仅在摄入后不会引起热量积聚，而且还能促进肠蠕动，增加饱腹感和减少食欲。能加速消除体内废物，降低血压和血脂，从而达到减肥的效果。应注意过量摄入粗粮可能刺激胃粘膜并引起腹痛。

　　回答如下：以下是减脂期间适合食用的主食：

　　1.糙米饭：糙米饭比白米饭含有更多的膳食纤维和维生素，可以减缓血糖的上升速度，有利于控制体重。

　　2.全麦面包：全麦面包富含膳食纤维和复合碳水化合物，能够提供足够的能量并保持饱腹感。

　　3.燕麦：燕麦含有丰富的膳食纤维和蛋白质，可以促进消化和代谢，同时还能控制胆固醇和血糖。

　　4.红薯：红薯含有丰富的维生素和矿物质，同时还含有低聚糖，可以增加饱腹感。

　　5.豆类：豆类是优质的蛋白质来源，同时还富含膳食纤维和植物雌激素，可以帮助控制体重。

　　6.鸡蛋：鸡蛋含有高质量的蛋白质和脂肪，同时还富含多种维生素和矿物质，是一种理想的主食。

　　好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的主食有哪些食物减肥和减脂期间的主食有哪些问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！