什么减肥有效？能够减肥的食物有哪些 [饮食控制]

### 如何有效减肥？哪些食物有助于减脂？

许多朋友对于如何有效减肥以及哪些食物有助于减脂不太了解。今天，我将为大家分享一些实用的建议，希望对你们有所帮助。下面就一起来看看吧！

#### 目录

1. 最有效的减肥方法

2. 有助于减脂的食物

#### 具体步骤

1. 早晨起床后，洗漱完毕，喝一杯温水，然后享用早餐。

2. 早餐需包含充足的蛋白质，建议加入一枚鸡蛋。研究表明，鸡蛋中的某种氨基酸能提供持久的饱腹感，早餐吃一枚鸡蛋，可以帮助你一天减少约330大卡的热量摄入。

3. 参考早餐搭配：半根玉米 + 一盒牛奶 + 一枚鸡蛋。

4. 如果早餐后还有时间，可以做一些低强度伸展运动，帮助唤醒新陈代谢，让身体整天高效燃脂。

5. 工作约一小时后，可能会感到轻微饥饿。

6. 此时可以选择一份小加餐，比如一个水果或一小把坚果，以补充能量和饱腹感，避免中午因过度饥饿而进食过量。

7. 加餐视个人情况而定，如果觉得不需要也可以不吃。不吃加餐时，应喝杯水，站起来活动一下，避免久坐导致基础代谢降低。

8. 喝一杯水，提前占用部分胃容量，避免午餐时吃得过多。

9. 站起来稍微活动一下，适当放松，准备下班。

10. 午餐时间到了，可以享用一份包含肉类和蔬菜的午餐。

11. 建议按照先吃蔬菜，再吃肉蛋类，最后吃主食的顺序进餐，以尽量减少热量摄入。

12. 进餐时细嚼慢咽，每口食物咀嚼20-30次，也能帮助减少热量摄入。如果菜品油腻，可以用一碗水涮去表面油盐。

13. 参考午餐搭配：西兰花炒鸡胸肉 + 清炒时蔬 + 一小碗白米饭。

14. 饭后不要立即坐下，可以散步或靠墙站立，调整体态。[www.517doudou.com]

15. 如果有午休习惯，饭后20分钟可以小睡15-30分钟，将午睡时间控制在20分钟左右，既能保证下午精力充沛，又避免过久导致昏昏沉沉。

16. 胃排空时间约为3-4小时，此时身体可能再次感到饥饿。

17. 先喝一杯水，活动一下，准备下午的加餐。

18. 下午加餐建议喝一小杯纯酸奶或吃个水果，尽量与上午的加餐有所区别，如果上午吃了水果，下午就喝酸奶。

希望这些建议能帮助你更好地理解如何有效减肥以及哪些食物有助于减脂！

　　19、在快下班前，先稍微站起来活动下，然后喝一杯水，避免晚餐吃太多。

　　20、晚餐时间到了，一定要尽量安排清淡少盐的食物，少吃点主食和肉食。

　　21、晚餐的蛋白质，也可以用植物蛋白来代替动物蛋白，主食尽量安排为粗粮，降低热量摄入，促进肠胃蠕动。

　　22、推荐饮食安排：豆腐+蔬菜沙拉+杂粮粥

　　23、晚饭之后一个小时，就可以适当的进行一些中等强度的锻炼，锻炼前先进行热身提高运动燃脂效果，运动后拉伸可以帮助避免肌肉打结。

　　24、运动过程中记得小口多频次喝水，一边提高身体代谢水平，一边促进身体水循环，给自己的皮肤来一次自内而外的补水滋润。

　　25、如果你是属于运动之后经常管不住嘴的人，可以在运动后准备一份加餐，吃一份无糖酸奶或者一份纯牛奶，先缓解饥饿状态，避免晚上出现暴饮暴食。

　　26、尽量让自己在晚上11:00之前睡觉，有研究证实，晚上睡眠时间不足会导致身体瘦素水平降低，脂肪更容易堆积，第二天食欲也会更旺盛。

　　27、如果经常失眠的小伙伴，可以把手机放在客厅，泡脚20分钟，选用遮光效果比较好的窗帘，能有效帮助入睡！

　　28、按照这份时间表，应该怎么做、怎么吃一目了然，坚持一个月瘦10斤就会非常轻松健康！

　　29、如果有什么关于瘦身方面的疑问，可以私信咨询，有时间的情况下，我会一一回复。也可以加我主页微信号咨询~

　　夏天是减肥的季节，想要减肥更有成效，吃一些更利于减肥的食物是最好的方法之一！今天，轻妞就帮大家整理了一份最适合夏天吃的“减肥食物清单”，这些食物的加入，能让你的减肥事半功倍！

　　黄瓜爽口清脆，还有清热、解渴、利尿的作用，含水量高、热量低，含有比较丰富的膳食纤维，能够帮助加速肠道蠕动，避免便秘的发生。黄瓜中的“丙醇二酸”能够帮助抑制身体内糖类转变为脂肪，对于减肥，促进脂肪代谢有不错的功效！在减肥中推荐黄瓜，并非完全因为它减肥的功效，而是这种食物携带方便，食用简单，特别适合加餐和解馋时候吃，是减肥必备食材！

　　茄子是一款不错的减肥食材，每100克中只含有23大卡的热量，膳食纤维含量也不错，再加上是少有的紫色蔬菜，含有的维生素P是我们比较少摄入的！茄子虽好，但是如果烹饪方式不正确，也会变成增肥食物。这是因为茄子疏松多孔，就像一块儿海绵，吸水性特别好，也特别吸油。红烧茄子、油香茄子、油焖茄子等烹饪方式，热量直接能翻好几倍！想要吃茄子减肥，建议大家选择蒸茄子和煮茄子，想吃炒茄子的时候，可以先用热水煮一下再炒，减少吸油的效果。

　　夏天的时候，一碗绿豆粥，或者一杯绿豆茶，绝对是清热去火的佳品。绿豆虽然减肥，但是千万不能放糖，不喜欢单纯绿豆粥或者绿豆水味道的人，可以适当加入一些天然的代糖，比如木糖醇、甜菊糖、赤藓糖醇、罗汉果甜苷等。

　　香菇的热量只有27大卡/100克，却含有3.3克的膳食纤维，是膳食纤维含量最高的食物之一。香菇中的膳食纤维，除了能够提高饱腹感之外，还能帮助清除肠道垃圾，改善肠道环境，活化肠道功能，对于减肥、排便都有很好的效果。

　　红薯无论是蒸是煮，味道都非常鲜美，香气扑鼻。红薯作为主食来吃的时候，热量比较低，脂肪含量更只有大米的四分之一，膳食纤维含量丰富，饱腹感强，还能帮助缓解便秘！用红薯来代替一日三餐中某一餐的米面，能起到明显的减肥效果。但是，如果既吃米面，又吃红薯，摄入的碳水化合物超标，却会变胖[健康吃瘦网]！

　　100克的冬瓜热量在还有9大卡，即使一口气吃下了1kg冬瓜，也不过摄入了90大卡的热量，还没有两口米饭摄入的热量高。正是因为热量低的特点，冬瓜一直都有“减肥瓜”的美称，非常适合减肥中的人吃！冬瓜中含有的丙醇二酸还能帮助提高新陈代谢，抑制糖类转化为脂肪，含有的钾元素，能够中和食物中的钠元素，起到利尿、去水肿的效果。

　　冬瓜的吃法也多少种多样，尤其推荐清炒冬瓜和冬瓜汤，每餐安排一份，绝对能在吃饱的情况下还能控制热量摄入。

　　白萝卜的热量也很低，只含有23大卡/100克的热量，是那种吃多了也不用担心发胖的食材。这种蔬菜，还含有一些能够促进肠道油脂分解，加速新陈代谢的成分，又能消积化滞，是非常推荐的减肥食物！

　　绿茶中含有大量的茶多酚，能够帮助提高新陈代谢，有数据显示，每天饮用3杯绿茶，大概能够提高人体全天基础代谢的10%。也就是说，每天安排3杯绿茶，即使在不运动的状态下，一天也能多消耗100大卡左右的热量。绿茶还有抑制食欲的作用，尤其是清晨喝一杯，不仅能够润肠通便，提高新陈代谢，燃烧更多脂肪，还能帮助一整天远离暴饮暴食。夏天，在自己的饮食中安排上述的8种食物，不仅美味，还能轻松瘦出迷人好身材！

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　　文章分享结束，什么减肥有效和能够减肥的食物有哪些的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！