低脂肪食物一览表 最常见的低脂肪食物有哪些 [饮食控制]

低脂食物推荐清单及常见种类介绍

大家好！今天我想和大家分享一些关于低脂食物的知识，特别是常见低脂食物的种类。如果你们已经非常了解这些内容，可以忽略不看；但如果还不是很清楚，这篇文章可能会对你们有所帮助，希望能解决你们的疑问。接下来，让我们一起了解一下吧！

在减肥的过程中，许多人都会听到这样一句话：“减肥需要摄入低脂食物。”那么，具体哪些食物属于低脂食物呢？下面我就为大家介绍几种常见的低脂食物。

首先是鸡蛋。无论是蛋白还是蛋黄，鸡蛋对心脏并无害处，而且有助于减肥。研究表明，在低卡路里节食期间，早餐吃煎蛋的女性比吃面包圈的女性减重效果要好一倍。这是因为蛋白质能增加饱腹感，从而减少接下来的食物摄入量。炒蛋和蛋卷是很好的选择，如果早上没时间做，可以在周末提前做好菜肉馅蛋卷饼，切片冷藏，一周的早餐就有了。

接下来是枸杞。枸杞含有18种蛋白质，是一种惊人的蛋白质来源，而且富含β-胡萝卜素，一大汤匙枸杞仅含35卡路里。可以将干枸杞、葡萄干和核桃混合做成旅行什锦果干，或者用干枸杞泡水后拌入低脂酸奶，作为甜点享用。

原味酸奶含有乳糖、蛋白质和脂肪，能稳定血糖水平，非常耐饿。研究显示，低卡路里饮食中加入酸奶的人，减掉的全身脂肪量比不加酸奶的人多61%，小腹脂肪量多81%。可以用低脂酸奶代替蛋黄酱，或者在烤土豆上放一点酸奶和柠檬汁。

苹果也是一种理想的低热量零食。研究表明，每天吃一个苹果有助于抑制体重增加。苹果纤维含量高，每个含有4到5克纤维，能增加饱腹感，而且苹果中的抗氧化剂有助于预防代谢综合症。如果想做成馅饼，可以将一个中等大小的苹果切碎，撒上甜胡椒和肉桂，微波炉加热一分半钟即可。

希望这些信息对你们有所帮助，祝大家在健康饮食的道路上取得成功！[健康吃瘦网]

　　麦片是最能让人有饱腹感的食品，和其他碳水化合物不同，即使是速熟的麦片，吸收也很缓慢，因此对血糖的影响非常小。每份燕麦碎粒含有高达5g纤维素，是最有饱腹感的一种。

　　速熟麦片中纤维素含量是3到4g每份。用燕麦片代替面包屑撒在肉卷上吧。不过最推荐的当然还是燕麦粥，你可以在粥中加上任何自己喜爱的食物，哪怕是牛肉丸，这样健康的早餐一定让人无法抗拒。

　　富含蛋白质和ω-3脂肪酸，可以保持身体肌肉质量。而且含汞量低，含钙量高的特点让这种小鱼很适合孕妇食用。

　　如果你不喜欢这种鱼的味道，那么在奶中浸泡一小时，就一点儿腥味都没有了。一切含有凤尾鱼的做原材料的食谱中，凤尾鱼都可以用沙丁鱼代替。或者将整条沙丁鱼与葱沫、新鲜香料和切碎的柿子椒混合搅拌，放在粗稞麦面包或黑面包上，再加一片干酪烤了吃。

　　鱼油不仅有益心脏健康，还有助于收减腰围。ω-3脂肪酸可以提高胰岛素敏感度，这有助于形成肌肉，减少腹部脂肪。

　　肌肉越多，身体消耗的热量就越多。给三文鱼加味道并不需要做太多，越简单越好。用盐和胡椒腌一下，然后加两大匙油，用平底锅煎，每一面煎1到3分钟就可以了。

　　荞麦中纤维含量很高，而且跟大多数碳水化合物不一样，它含有蛋白质，这两种营养让荞麦面有充分的饱腹感，所以吃荞麦面条比普通面条更容易控制量[微信：junge239]。

　　用煮米饭的做法做荞麦面：盖上盖子用小火慢煮。做便餐的话，加入西兰花、胡萝卜、蘑菇和洋葱拌着吃就可以了。

　　所有浆果类都对身体有益，但蓝色的果子是其中最好的。

　　研究表明：蓝色浆果中抗氧化剂的含量是常吃的水果中最高的。每杯浆果中纤维含量是3.6g。纤维可以起到切实防止食用的脂肪被吸收。别再在一整碗麦片顶部放几颗蓝莓了，来一整碗蓝莓吧，在上面撒些麦片，再加点牛奶或者酸奶，味道一定很棒。

　　一杯生橄榄中含有34卡热量，约1.3g纤维，还有丰富的铁和钙。如果你不习惯橄榄的味道，你可以选择吃菠菜，菠菜的营养也很丰沛，尤其是铁含量，当然，口感上也要更好些。

　　生橄榄切碎拌入煮熟的黑豆中。或者切成细条，加少量肉汤煮，再在煮好的菜上面加几片薄薄的橙子片。

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