减肥健康食品有哪些，能够减肥的食物有哪些 [饮食控制]

大家好，很多朋友可能对哪些是适合减肥的健康食品以及哪些食物有助于减肥还不是很清楚。没关系，今天我将为大家详细介绍一些减肥健康食品和有助于减肥的食物。希望这篇文章能对大家有所帮助，内容可能较长，但干货满满，一起来看看吧！

### 本文目录

1. 含有碳水化合物的减肥食物有哪些？

2. 哪些食物有助于减肥？

### 含有碳水化合物的减肥食物

含有碳水化合物的减肥食物包括白米饭、白面条等。这类食物能为身体提供必要的能量。人体每天所需的热量大约为1500千卡，其中50%-60%的热量应来自碳水化合物类食物[微信：junge239]。因此，合理摄入碳水化合物类食物是非常重要的。

### 适合减肥的食物

夏天是减肥的好时机，选择一些有助于减肥的食物能让效果更显著！今天，我为大家精心整理了一份适合夏天的“减肥食物清单”，这些食物不仅能帮助加速减肥进程，还能让你的减肥之路更加轻松！

#### 黄瓜

黄瓜口感清脆，具有清热、解渴、利尿的功效。它含水量高、热量低，且富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。黄瓜中的“丙醇二酸”能有效抑制糖类转化为脂肪，对减肥和脂肪代谢有很好的促进作用。推荐黄瓜不仅因为它的减肥功效，还因为它携带方便、食用简单，特别适合作为加餐或解馋小食，是减肥的理想选择。

#### 茄子

茄子也是一种优秀的减肥食材，每100克仅含23大卡的热量，且膳食纤维丰富。此外，茄子是少有的紫色蔬菜，富含我们日常摄入较少的维生素P。不过，茄子的烹饪方式很重要，错误的烹饪方法可能使其变成增肥食物。因为茄子疏松多孔，吸油性强，像红烧茄子、油焖茄子等做法会使热量大幅增加[517doudou.com]。想要用茄子减肥，建议选择蒸茄子或煮茄子。如果想炒茄子，可以先用热水焯一下，以减少吸油量。

希望这篇文章能帮助大家更好地选择适合的减肥食物，让减肥之路更加顺利！

　　夏天的时候，一碗绿豆粥，或者一杯绿豆茶，绝对是清热去火的佳品。绿豆虽然减肥，但是千万不能放糖，不喜欢单纯绿豆粥或者绿豆水味道的人，可以适当加入一些天然的代糖，比如木糖醇、甜菊糖、赤藓糖醇、罗汉果甜苷等。

　　香菇的热量只有27大卡/100克，却含有3.3克的膳食纤维，是膳食纤维含量最高的食物之一。香菇中的膳食纤维，除了能够提高饱腹感之外，还能帮助清除肠道垃圾，改善肠道环境，活化肠道功能，对于减肥、排便都有很好的效果。

　　红薯无论是蒸是煮，味道都非常鲜美，香气扑鼻。红薯作为主食来吃的时候，热量比较低，脂肪含量更只有大米的四分之一，膳食纤维含量丰富，饱腹感强，还能帮助缓解便秘！用红薯来代替一日三餐中某一餐的米面，能起到明显的减肥效果。但是，如果既吃米面，又吃红薯，摄入的碳水化合物超标，却会变胖！

　　100克的冬瓜热量在还有9大卡，即使一口气吃下了1kg冬瓜，也不过摄入了90大卡的热量，还没有两口米饭摄入的热量高。正是因为热量低的特点，冬瓜一直都有“减肥瓜”的美称，非常适合减肥中的人吃！冬瓜中含有的丙醇二酸还能帮助提高新陈代谢，抑制糖类转化为脂肪，含有的钾元素，能够中和食物中的钠元素，起到利尿、去水肿的效果。

　　冬瓜的吃法也多少种多样，尤其推荐清炒冬瓜和冬瓜汤，每餐安排一份，绝对能在吃饱的情况下还能控制热量摄入。

　　白萝卜的热量也很低，只含有23大卡/100克的热量，是那种吃多了也不用担心发胖的食材。这种蔬菜，还含有一些能够促进肠道油脂分解，加速新陈代谢的成分，又能消积化滞，是非常推荐的减肥食物！

　　绿茶中含有大量的茶多酚，能够帮助提高新陈代谢，有数据显示，每天饮用3杯绿茶，大概能够提高人体全天基础代谢的10%。也就是说，每天安排3杯绿茶，即使在不运动的状态下，一天也能多消耗100大卡左右的热量。绿茶还有抑制食欲的作用，尤其是清晨喝一杯，不仅能够润肠通便，提高新陈代谢，燃烧更多脂肪，还能帮助一整天远离暴饮暴食。夏天，在自己的饮食中安排上述的8种食物，不仅美味，还能轻松瘦出迷人好身材！

　　如果有什么关于瘦身方面的疑问，可以私信咨询，有时间的情况下，我会一一回复。也可以加我主页微信号咨询~

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