减肥必备食物？高营养低卡食物 [饮食控制]

减肥推荐食物：营养丰富且低热量的选择

其实，关于减肥期间适合吃的食物，问题并不难理解，但很多朋友对高营养低热量食物了解得还不够全面。所以，今天我将为大家介绍一些有关减肥推荐食物的知识，希望能对大家有所帮助。下面我们一起来深入分析一下吧！

在控制热量摄入的饮食原则下，减肥食品应包括高质量的蛋白质、适量的碳水化合物以及限制脂肪的摄入[517doudou.com]。

减肥者应优先选择蔬菜、水果和豆制品，适量摄入蛋类、奶类和谷物类食物，并尽量减少油脂的摄入。

每餐的食物比例可以这样分配：主食、蛋白质和肉类各占餐盘的25%，而蔬菜和水果应占到整个餐食的50%。

优质蛋白质：从食物中获取优质蛋白质时，肉类的选择顺序可以是鱼虾、鸡肉、牛羊肉和猪肉。此外，脱脂奶和大豆制品等也是蛋白质的良好来源。值得一提的是，兔肉脂肪含量极低，热量也低，是减肥者的理想选择。

谷物类：可以选择粗粮和细粮搭配，每天适量摄入一些玉米面、燕麦、荞麦和小米等，这些食物既能提供饱腹感，热量又低。

现代营养学研究表明，土豆和白薯具有减肥效果，是健康轻身的优质食品。食用时可以用它们替代部分主食，这也是一个不错的选择。

蔬菜类：大多数蔬菜水分含量高，脂肪和蛋白质含量低，糖分也不高，因此产生的热量较低。例如：黄瓜、冬瓜、角瓜、海带、萝卜、菠菜和油菜等含水量高的蔬菜，大多对减肥有益。

不过，像毛豆、黄豆、蚕豆、胡萝卜和蒜苗等蔬菜，热量相对较高，食用时需要注意适量，不宜过多。

　　还有，土豆、山药、粉条、芋头等含淀粉高的蔬菜，食用时要注意减少主食的摄入。

　　水果类：水果相当于蔬菜含糖量和能量较高，但是比主食、肉类所含的能量就低得多。可选用柚子、柠檬、草莓、苹果、西瓜、桃子、橙子等水果。

　　但是，对于柿子、香蕉、红枣、荔枝、榴莲等含糖量多的水果就要限制摄入了。

　　烹调用油：应尽量选择，少用或不用动物油。

　　食盐量：也要进行限制，以减少心脏、肾脏的负担。

　　不管你明年希望减掉多少斤，真正的改变都是从每天的细节开始，吃更健康的食物，减少糖、油、盐的摄入，才能有真正的改变，每天进步一点，日积月累目标自然会达成、

　　大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。[健康吃瘦网]

　　问答邮箱：yixuejianzhong@163.com

　　好了，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！