减肥有哪些食物？能够减肥的食物有哪些 [饮食控制]

### 减肥可以吃哪些食物？有助于瘦身的食物推荐

本文将为大家介绍一些有助于减肥的食物，以及相关的知识点。文章内容较为详细，希望大家耐心阅读，不仅能增长见识，还能找到解决减肥饮食问题的方法[www.517doudou.com]。别忘了收藏我们的网站哦！

### 目录

– 哪些食物有助于减肥

– 适合减肥期间食用的食物

– 有助于瘦身的食物清单

– 减肥期间可以吃的食物

### 减肥食物推荐

所谓减肥食物，通常是指那些脂肪和碳水化合物含量较低的食品。例如，瘦蛋白、多种蔬菜、海鲜、瘦肉以及豆腐等，都属于减肥食物的范畴。肥胖通常是由于体内脂肪堆积过多造成的，而这些脂肪大多来源于饮食中的高脂食物。通过运动和基础代谢，身体可以消耗这些脂肪。如果摄入的脂肪超过消耗量，就会导致脂肪堆积。

在日常饮食中，多摄入富含纤维素的食物，比如红薯、萝卜、大豆、玉米、燕麦、荞麦、青菜、芹菜、苹果、菠萝、韭菜和马铃薯等，能够有效促进肠道蠕动，帮助及时排出体内废物。当然，饮食调节需要结合适当的运动，才能更好地消耗体内脂肪，增强新陈代谢，达到理想的减肥效果。

夏季是减肥的好时机，想要在这个季节取得更好的瘦身效果，选择一些有利于减肥的食物是非常有效的方法。今天，我们为大家精心整理了一份适合夏季食用的“减肥食物清单”，这些食物不仅营养丰富，还能让你的减肥之路更加顺利！

### 推荐减肥食物清单

**黄瓜**

黄瓜口感清脆，具有清热、解渴、利尿的功效。它水分含量高，热量低，且富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。黄瓜中的“丙醇二酸”成分，能够有效抑制糖类转化为脂肪，对减肥和脂肪代谢有显著作用。推荐黄瓜作为减肥食物，不仅因为它的瘦身效果，还因为它携带方便，食用简单，特别适合作为加餐或解馋小食，是减肥的理想选择。

通过合理选择食物，结合适当的运动，相信你的减肥目标一定能够实现！希望本文的内容对大家有所帮助，记得收藏哦[健康吃瘦网]！

　　茄子是一款不错的减肥食材，每100克中只含有23大卡的热量，膳食纤维含量也不错，再加上是少有的紫色蔬菜，含有的维生素P是我们比较少摄入的！茄子虽好，但是如果烹饪方式不正确，也会变成增肥食物。这是因为茄子疏松多孔，就像一块儿海绵，吸水性特别好，也特别吸油。红烧茄子、油香茄子、油焖茄子等烹饪方式，热量直接能翻好几倍！想要吃茄子减肥，建议大家选择蒸茄子和煮茄子，想吃炒茄子的时候，可以先用热水煮一下再炒，减少吸油的效果。

　　夏天的时候，一碗绿豆粥，或者一杯绿豆茶，绝对是清热去火的佳品。绿豆虽然减肥，但是千万不能放糖，不喜欢单纯绿豆粥或者绿豆水味道的人，可以适当加入一些天然的代糖，比如木糖醇、甜菊糖、赤藓糖醇、罗汉果甜苷等。

　　香菇的热量只有27大卡/100克，却含有3.3克的膳食纤维，是膳食纤维含量最高的食物之一。香菇中的膳食纤维，除了能够提高饱腹感之外，还能帮助清除肠道垃圾，改善肠道环境，活化肠道功能，对于减肥、排便都有很好的效果。

　　红薯无论是蒸是煮，味道都非常鲜美，香气扑鼻。红薯作为主食来吃的时候，热量比较低，脂肪含量更只有大米的四分之一，膳食纤维含量丰富，饱腹感强，还能帮助缓解便秘！用红薯来代替一日三餐中某一餐的米面，能起到明显的减肥效果。但是，如果既吃米面，又吃红薯，摄入的碳水化合物超标，却会变胖！

　　100克的冬瓜热量在还有9大卡，即使一口气吃下了1kg冬瓜，也不过摄入了90大卡的热量，还没有两口米饭摄入的热量高。正是因为热量低的特点，冬瓜一直都有“减肥瓜”的美称，非常适合减肥中的人吃！冬瓜中含有的丙醇二酸还能帮助提高新陈代谢，抑制糖类转化为脂肪，含有的钾元素，能够中和食物中的钠元素，起到利尿、去水肿的效果。

　　冬瓜的吃法也多少种多样，尤其推荐清炒冬瓜和冬瓜汤，每餐安排一份，绝对能在吃饱的情况下还能控制热量摄入。

　　白萝卜的热量也很低，只含有23大卡/100克的热量，是那种吃多了也不用担心发胖的食材。这种蔬菜，还含有一些能够促进肠道油脂分解，加速新陈代谢的成分，又能消积化滞，是非常推荐的减肥食物！

　　绿茶中含有大量的茶多酚，能够帮助提高新陈代谢，有数据显示，每天饮用3杯绿茶，大概能够提高人体全天基础代谢的10%。也就是说，每天安排3杯绿茶，即使在不运动的状态下，一天也能多消耗100大卡左右的热量。绿茶还有抑制食欲的作用，尤其是清晨喝一杯，不仅能够润肠通便，提高新陈代谢，燃烧更多脂肪，还能帮助一整天远离暴饮暴食。夏天，在自己的饮食中安排上述的8种食物，不仅美味，还能轻松瘦出迷人好身材！

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　　减肥期间可以吃的食物是比较多的，例如可以吃一些苹果，香蕉，梨，火龙果，猕猴桃等水果，一些蔬菜的话也是可以吃西兰花，芹菜，西红柿，西葫芦，黄瓜，土豆等蔬菜的，在减肥期间也可以适量的吃一些肉类，例如可以吃一些鱼肉或者是吃一些鸡肉，因为这些肉类当中的脂肪含量也是比较少的。

　　关于减肥有哪些食物和能够减肥的食物有哪些的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。