减肥的东西 能够减肥的食物有哪些 [饮食控制]

### 减肥食品推荐及减脂食物清单

许多朋友对哪些食物有助于减肥不太了解，今天小编就为大家详细介绍一些能够帮助减肥的食物，希望对大家有所帮助。下面就一起来看看吧！

#### 目录

1. 有助于减肥的食物

2. 十种公认最有效的减脂食物

#### 推荐减肥食物清单

夏天是减肥的黄金季节，想要更高效地减脂，选择合适的食物至关重要。以下是一些特别适合在夏天食用的减肥食物，它们能让你的减肥之路更加顺利[517doudou.com]。

##### 1. 黄瓜

黄瓜口感清脆，具有清热、解渴、利尿的功效。它水分多、热量低，富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。黄瓜中的“丙醇二酸”能有效抑制糖类转化为脂肪，对减肥和脂肪代谢有显著作用。此外，黄瓜携带方便，食用简单，是加餐和零食的理想选择。

##### 2[健康吃瘦网]. 茄子

茄子是一种低热量食材，每100克仅含23大卡热量，且膳食纤维丰富。作为少有的紫色蔬菜，茄子富含维生素P。但要注意，错误的烹饪方式可能使其变成增肥食物。由于茄子吸油性强，建议选择蒸或煮的方式，避免油炸。

##### 3. 绿豆

夏天喝一碗绿豆粥或一杯绿豆茶，是清热去火的好选择。绿豆有助于减肥，但不要加糖。如果不喜欢纯绿豆的味道，可以加入一些天然代糖，如木糖醇、甜菊糖等。

##### 4. 香菇

香菇每100克仅含27大卡热量，但含有3.3克膳食纤维，是高纤维食物之一。香菇纤维能增强饱腹感，帮助清除肠道垃圾，改善肠道环境，对减肥和排便有良好效果。

##### 5. 红薯

红薯无论是蒸是煮，味道都十分诱人。作为主食，红薯热量低，脂肪含量仅为大米的四分之一，且富含膳食纤维，饱腹感强，有助于缓解便秘。用红薯替代米面，能明显减肥，但要注意控制总量。

##### 6. 冬瓜

冬瓜热量极低，每100克仅含9大卡，因此有“减肥瓜”之称。冬瓜中的丙醇二酸能提高新陈代谢，抑制糖类转化为脂肪，钾元素有助于利尿、去水肿。清炒冬瓜和冬瓜汤都是不错的选择。

##### 7. 白萝卜

白萝卜热量低，每100克仅含23大卡，且含有促进肠道油脂分解和加速新陈代谢的成分，能有效消积化滞，是推荐的减肥食物之一。

希望这份减肥食物清单能帮助到正在努力减肥的朋友们，选择合适的食物，让减肥事半功倍！

　　绿茶中含有大量的茶多酚，能够帮助提高新陈代谢，有数据显示，每天饮用3杯绿茶，大概能够提高人体全天基础代谢的10%。也就是说，每天安排3杯绿茶，即使在不运动的状态下，一天也能多消耗100大卡左右的热量。绿茶还有抑制食欲的作用，尤其是清晨喝一杯，不仅能够润肠通便，提高新陈代谢，燃烧更多脂肪，还能帮助一整天远离暴饮暴食。夏天，在自己的饮食中安排上述的8种食物，不仅美味，还能轻松瘦出迷人好身材！

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　　黄瓜富含维生素B族、维生素C和多种微量矿物质，营养丰富，口感清脆，非常适合在夏季食用。黄瓜皮的营养也十分丰富，可带皮食用。

　　如果是凉拌的黄瓜，一定要现做现吃，不要放时间太长后再吃，减肥人士可多吃黄瓜，它是出了名的减肥蔬菜。

　　西兰花是低热量食物，富含矿物质，蛋白质，有助肝脏解毒，是抗癌中的蔬菜之王，西兰花属于高纤维蔬菜，能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收，进而降低血糖，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。而且100克的西兰花只有33大卡的热量，绝对是减肥MM的不二之选哦。

　　菠菜热量非常低，每100克菠菜的热量仅有17大卡，且含有大量的植物粗纤维，能够促进肠道蠕动，利于排便，绝对是一种吃不胖的蔬菜。

　　韭菜中含有大量的粗纤维，能促进肠蠕动，有较强的通便作用，可排出肠内过多的营养成分及代谢废物，从而有利于减肥和清洁肠道。

　　黑木耳的作用是降低血粘稠度，软化血管，使血液活动动畅，能预防血管疾病。另外黑木耳还有较强的吸附作用，吸附体内废物排出体内，具有良好排毒效果。

　　芥菜有助于清除人体内多余的脂肪，从而起到减肥的作用。芥菜组织较粗硬、含有大量的B族维生素，量食用纤维素，故有减肥与宽肠通便的作用，可以用来防治便秘。

　　有很多人平常都爱吃白菜，白菜所含营养成分除糖、蛋白质外，还有维生素B、维生素C、胡萝卜素以及钙、磷、铁、锌等矿物质，是最佳减肥绿叶蔬菜。

　　很多年轻女性都会生吃生菜，例如生菜蘸酱、生菜沙拉等等，生菜含有甘露醇可以促进人体血液的循环，叶绿素和大量的膳食纤维可以促进人体胃肠消化，经常食用不仅可以补充营养还能瘦身养生哦。

　　苦瓜具有清热解毒的效果，是夏日瘦身良品。苦瓜还能抑制一定的食欲，其中还含有丰富的维C，热量低，脂肪含量也低，能帮助清除肠道内的脂肪和垃圾。

　　卷心菜富含膳食纤维，具有改善便秘与排毒的功效，卷心菜中富含维生素C和维生素K，维生素C能帮助体内生成胶原，有效抑制黑色素的形成，是瘦身又美容养颜的好食

　　好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。