减肥粗粮有哪些食物，六种粗粮调血压 [饮食控制]

大家好，今天我来为大家解答关于适合减肥的粗粮有哪些，以及六种可以帮助调节血压的粗粮问题。很多人对这些问题还不太了解，下面就让我们一起来看看吧[健康吃瘦网]！

有些朋友曾向我咨询，高血压患者应该选择哪些主食呢？我的建议是，除了平常吃的大米和白面等精制粮食外，还可以适当摄入一些粗杂粮。根据营养专家的推荐，以下六种粗杂粮非常适合高血压患者：玉米、荞麦、燕麦、小米、薏米和红薯[微信：junge239]。这些粗粮之所以被推荐，是因为它们富含对健康有益的营养成分，而且在日常生活中也很容易获得。

接下来，我将逐一介绍这六种食物为什么适合高血压患者食用：

1、玉米：玉米中含有亚油酸，这种成分能够抑制胆固醇的吸收，从而帮助降低血压。亚油酸与玉米胚芽中的维生素E共同作用，可以减少血液中的胆固醇含量，防止其在血管壁上沉积，从而有效预防高血压。

2、荞麦：荞麦富含芦丁，这种物质能够增强毛细血管壁的强度，抑制导致血压升高的物质，并具有抗氧化作用。荞麦中的多元酚有助于预防动脉硬化，其蛋白质成分可以保护血管细胞并增强其活力。此外，荞麦中的钾元素也有助于降低血压。

3、燕麦：燕麦含有丰富的膳食纤维，这些纤维能够促进体内钠盐的排出，从而帮助降低血压。

希望这些信息能帮助大家更好地选择适合自己的主食，保持健康的生活方式。

　　4、小米，小米中含有B族维生素、烟酸、膳食纤维及钙、磷、铁等多种营养成分，能够起到抑制血管收缩、降低血压的作用。

　　5、薏米，薏米富含氨基酸、维生素及膳食纤维等多种营养成分，具有较好的利水燥湿、健脾养胃、清热润肺等功效，对于痰湿内阻所造成的脾胃虚弱型高血压非常适宜。

　　6、红薯，红薯含有一种具有特殊功能的黏蛋白，这种黏蛋白是多糖和蛋白质的混合物，属胶原和黏液多糖类物质，能保护黏膜、可促进胆固醇的排泄，保持血管壁弹性，降低血压，预防动脉硬化。

　　因为是粗粮，每天食用时可根据自己的情况而定。不过有的营养专家推荐食用量可以作为参考；玉米每天食用100克为宜，荞麦每天食用60克为宜，燕麦每天食用40克为宜，小米每天70克为宜，薏米每天食用40克为宜，红薯每天150克为宜。这几种食物可以每天换着样吃，比如周一吃红薯，周二吃薏米做食物，周三吃点玉米类的食物，以此类推。总之以上这六种粗粮类，都很适合高血压患者食用。

　　国家高级营养讲师、中医养生管理师讲师：吴建平

　　OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。