减肥食物推荐(建议每天摄入2200千卡左右的食物) [饮食控制]

减肥饮食推荐（建议每日摄入约2200千卡的食物）

大家好，今天我来为大家解答有关减肥饮食推荐的问题。建议每日摄入约2200千卡的食物，很多人对此还不太了解，现在让我们一起来探讨一下吧！

本文目录

准备减肥***建议每日摄入约2200千卡的食物***求推荐

低热量食品推荐

健身加餐食品建议

1、早餐：两颗鸡蛋（仅吃蛋白）+脱脂牛奶+一份炒西兰花。

2、午餐自选搭配：两颗鸡蛋（仅吃蛋白）+清炒芹菜+凉拌菠菜+烤鸡胸肉+凉拌莴笋+金针菇炒蛋+豌豆虾仁+一个苹果；晚餐自选搭配：两颗鸡蛋（仅吃蛋白）+西兰花炒胡萝卜+凉拌莴笋+香煎鱼片+洋葱炒木耳+清炖牛肉+一个桃子。以上餐食可自行搭配，注意少油少盐，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，多喝水，适量运动。

3、主食可选择低脂米或其他低脂选项。

生菜的热量极低，每100克生菜仅含13卡路里，水分含量超过94%。适量食用生菜，能有效补充身体水分，促进肠胃蠕动，具有润肠通便的作用[微信：junge239]。同时，生菜富含碳水化合物和维生素C，不仅能补充人体所需的微量元素，还具有美容养颜的功效，并能清热、利湿、解毒、安神助眠。

将生菜用淡盐水浸泡洗净，烧开水后加入几滴橄榄油，将生菜焯烫一分钟后捞出。准备蚝油加水调匀，倒入锅中小火加热，可加少许水淀粉勾芡，最后淋在生菜上即可。

黄瓜每100克含15卡路里，食用100克黄瓜相当于步行4分钟，跑步2分钟或跳绳1分钟，且黄瓜含97%的水分，非常有利于减肥。

分享一种最简单的黄瓜吃法【蒜泥黄瓜】。

　　首先将黄瓜洗干净，然后直接用刀背拍几下，这样让黄瓜组织变松吃起来口感会好很多，然后切片或者切小块都可以，准备适量的蒜蓉和剁椒，接着加入生抽、陈醋和鸡精，烧一点橄榄油淋上去就可以。

　　豆芽也是一种热量非常低的蔬菜，其实豆芽的营养不是特别的高，但是十分的丰富，平时吃点豆芽的话能够补充身体的营养，而且怎么吃也不会胖，是非常适合减肥人士吃的一种食物。

　　豆芽的热量大家说法不一，其实这和豆芽的部位有关系，白色长长的芽部分，热量非常低，大概该是18千卡/100克。但是有的豆芽，比如自己家里发的豆芽，因为发芽不充分，还带着一些豆瓣，这样热量就会高一些。所以吃的时候可以将带豆瓣部位给摘除掉。

　　吃豆芽最方便做法就是清炒了，夏天可以及爱的那香葱，姜丝一起翻炒，放点盐调味，清炒至软吃就成了。

　　海带除了众所周知的补碘功效外，在植物性食物中钙含量十分突出，而且热量较低，推荐减肥期间食用。每100克海带含有38大卡的热量。经常适量的吃海带，可以预防缺碘性甲状腺肿大，可以降血脂、降血压，预防心脑血管疾病，可以补钙促进骨骼的发育强筋健骨。海带中还含有膳食纤维，可以促进肠胃蠕动排毒通便，减肥瘦身。

　　海带可以和豆腐一起熬汤喝，也可以直接凉拌，当然凉拌做法是最适合减肥人的，而且做法也简单，选择用海带丝，烧开水，将海带丝放入煮，等煮开后继续煮几分钟捞出来，准备适量的蒜蓉放进去，放点生抽、陈醋、盐，浇一勺的热橄榄油拌匀就可以。

　　很多减肥者会将鸡蛋作为一天的能量来源，一个白水煮鸡蛋热量是80大卡左右，但是为何大家又将鸡蛋作为减肥期间必吃的呢？因为鸡蛋营养很丰富，它富含丰富的维生素B2、维生素B1以及菸碱酸，后面两者对于下半身的脂肪有一定的作用。而且在吃鸡蛋同时蛋黄少吃一点也能避免摄入过多的热量。

　　如果你吃腻了白水煮鸡蛋，夏天可以换个方式吃，用薄荷叶炒鸡蛋。夏天温度高，户外运动火气也大，而薄荷叶可以清热健脾，解暑解热，蛋液加点盐，放入切碎的薄荷叶，少许的油炒一炒吃是很开胃的。

　　1、当你需要进行健身训练时，为了保持能量和维生素平衡，加餐食品应该混合蛋白质和碳水化合物。以下是一些适合健身人士的加餐食品推荐：

　　2、草莓蛋白奶昔或其它健身蛋白质饮料；

　　3、带有酸奶、水果和坚果的格兰诺拉酒店。

　　4、这些食品都相对容易制作和购买，并且包含较高的蛋白质，有利于增加肌肉质量[www.517doudou.com]。同时，它们都含有较低的糖分和脂肪，可帮助保持身体健康。

　　减肥食物推荐和建议每天摄入2200千卡左右的食物的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！