减肥餐有哪些食物？最适合减肥的食物 [饮食控制]

减肥餐可以选择哪些食物？最适合减脂的食品推荐

大家好，相信还有很多朋友对减肥餐应该选择哪些食物以及哪些食物最适合减脂不太了解，没关系，今天我就来为大家详细介绍一些适合减肥期间食用的食物，希望能对大家有所帮助，下面就一起来看看吧！

对于很多女生来说，世界上最动听的话莫过于“随便花”和“你瘦了”。然而，赚钱不易，减肥也同样困难，可能你已经努力减肥很久了，但体重却迟迟没有下降。

那么，有没有一些相对轻松的方法可以帮助我们瘦下来呢？

今天，我为大家搜集了全球公认的8种最有效的减肥食物，把它们加入你的食谱，让你在享受美食的同时，也能快速瘦身！

### 1. 鸡胸肉

减肥的人都知道，白肉的热量比红肉低，更适合减脂。鸡胸肉就是白肉中的代表，它热量低、蛋白质含量高，每100克含有约19.3克的蛋白质。此外，鸡胸肉烹饪简单、价格实惠，是减肥人士的必备食材。

不过，有些人觉得鸡胸肉口感较差，其实这可能与烹饪方法有关。

– 水煮鸡胸肉味道较淡，但煮后凉拌或烤着吃味道会更好；

– 用鸡胸肉替代其他肉类做成小炒肉，味道也非常不错；

– 如果实在不喜欢鸡胸肉，可以选择去皮鸡腿，热量差不多，但口感和味道更好。

### 2. 燕麦

燕麦是很多减肥人士最先接触的减脂食材。燕麦热量低，含有复合型碳水化合物，GI值低，不容易引起血糖波动。此外，燕麦富含膳食纤维，饱腹感强，还含有丰富的B族维生素，有助于加速代谢。

燕麦是一种粗粮，用来代替米面，更耐饿、更燃脂、更不易长胖，而且烹饪方便，是减脂期的必备选择。

– 选购燕麦时，要选择配料表中只有“燕麦”一种成分的产品，颗粒越完整越好；

– 燕麦30克+牛奶250毫升+苹果1个，是一款标准的减脂早餐；

– 不喜欢甜食的人，可以在煮燕麦时加点盐、辣椒粉或胡椒粉，或者直接加低卡调料包。

### 3. 西兰花

西兰花有“蔬菜皇冠”的美誉，优点多多。首先，它的热量低，每100克只有36大卡；其次，它富含膳食纤维，能有效抑制食欲、增强饱腹感、促进肠道蠕动；此外，西兰花还是少有的高蛋白蔬菜，对于长期吃素的人来说，可以适量多安排。

西兰花中还含有胡萝卜素和类黄酮，能抑制身体对油脂的吸收，并随粪便排出体外；含有硫代葡萄糖苷，这种成分被分解后会产生萝卜硫素，能够促进身体分泌帮助代谢的酶类物质，加速脂肪燃烧。

– 过高的油温会破坏西兰花中的营养，最好采用蒸或者白灼的烹饪方式；

– 西兰花储存方便，可以切丁后用开水烫熟，分装后放在冰箱冷冻保存，随吃随用。

### 4. 鸡蛋

鸡蛋中的蛋白质氨基酸组成与人体需求最为接近，优于其他动物蛋白质。一颗鸡蛋大约含有70-75大卡的热量，但可以提供约6克的蛋白质，利用率高达98%以上，是减肥期间最好的蛋白质来源，没有之一。

鸡蛋中还含有一种氨基酸，能够持续为身体提供能量，早餐吃一枚鸡蛋，可以帮助减少一天约330大卡的热量摄入。

– 鸡蛋烹饪便捷、价格便宜、易于保存，味道也不错，实在不能错过！[www.517doudou.com]

希望这些食物推荐能对你的减肥之旅有所帮助，记住，减肥不仅仅是减少热量摄入，更要注重营养均衡和健康生活方式。祝大家都能成功瘦身，拥有健康好身材！

　　1、一个健康的成年人每天吃一个鸡蛋就足够了，虽然目前没有明确的证据表明鸡蛋对血清胆固醇有影响，但还是小心为上；

　　2、无论是土鸡蛋、虫草蛋，还是普通的鸡蛋，营养素含量上没有太大差距；

　　3、一个茶叶蛋的热量，和一个煮鸡蛋的热量相差无几，只是含盐量稍高，但味道更好，也方便购买。

　　糙米，其实就是未脱壳的大米，但蛋白质含量、膳食纤维含量、维生素含量、矿物质含量都比白米要高。

　　举个简单的例子：糙米，在经过精加工后会变成大米，口感和色彩更好了，但B族维生素的含量却仅剩下了原本的1/4。

　　也就是说，减肥中吃糙米，比白米更适合减肥！

　　1、和白米按照1:1的比例做杂粮饭；

　　2、糙米由于质地比白米饭硬，在蒸煮之前，需要先经过充分浸泡，否则口感会很硬。

　　牛奶中，含有丰富的蛋白质、B族维生素以及钙质，对减肥人群十分有益。

　　酸奶，相比于牛奶，味道和口感更佳，也更适合“乳糖不耐受症”的人，也同样适合减肥。

　　牛奶/酸奶，是食物中少有的含有钙元素的食物，当钙元素摄入充足的时候，不仅能够抑制体内脂肪的合成，还能降低食欲，反之，钙元素摄入不足，脂肪更容易堆积！

　　所以，经常喝牛奶/酸奶，对于减肥瘦身、增加肌肉含量、增加骨骼强度，都有效果！

　　1、《中国居民膳食指南》建议：每人每天应该摄入300ml的液态奶，最多不超过750ml；

　　2、适合减肥的酸奶，是指无糖的纯酸奶，或者低糖的酸奶，并不包含市面上最多的风味酸奶；

　　3、如果，觉得无糖的纯酸奶味道比较酸涩，可以额外添加一些天然的代糖。

　　鱼类富含蛋白质，且脂肪含量相较于猪羊牛肉更低，更适合减肥[517doudou.com]。

　　而且，深海鱼中含有健康的ω-3脂肪酸，这种脂肪酸属于不饱和脂肪，人体无法直接合成，却有助于促进皮肤、大脑细胞生长和强化，提高新陈代谢的能力！

　　此外，美国《赫芬顿邮报》报道，有一项长达16年的研究证明了常吃深海鱼的人能延长寿命，比不吃的人多活两年。

　　2、推荐清蒸为主，煎、炸、烤口感固然好，但需要放很多油，1克油有9大卡，很容易导致油脂摄入过量。

　　西柚，又称葡萄柚，每100克只含有33大卡的热量，含糖量也很低，却含有丰富的果胶，对于提高新陈代谢、加速减肥有奇效。

　　美国圣地亚哥营养中心，还曾指出：西柚能阻止碳水化合物转化为脂肪，进而帮助减肥。

　　此外，西柚还含有丰富的维生素A、P、C、B1、B2和番茄红素等营养元素，有抗氧化、抗衰老、预防晒斑、调理肌肤的功效，可谓女性美容养颜最佳水果之一。

　　1、西柚不仅可以吃，还可以闻，香味中的“诺卡酮”可以刺激交感神经，促进脂肪燃烧；

　　2、不仅西柚肉可以吃，西柚皮也能减肥，把西柚皮洗干净，切成丝，晒干，用来泡茶，适合不喜欢喝白开水的小伙伴。

　　当然，健康瘦身不只需要这些食物，除了水之外，碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维都是人体必要的营养素，均衡营养控制热量，瘦下来得身材才最“靠谱”。

　　OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。