含左旋肉碱的食物排行？10大减重防老超级食物 [饮食控制]

左旋肉碱含量高的食物有哪些[www.517doudou.com]？十大有助于减肥和抗衰老的超级食物

大家好，很多朋友可能对左旋肉碱含量高的食物排行以及十大有助于减肥和抗衰老的超级食物不太了解。没关系，今天我将为大家详细介绍一下这些内容。希望这篇文章能帮助到大家，接下来就一起看看吧！

1、为了避免体内过多的自由基对身体造成伤害，人体天生具备多种抗氧化酶，如过氧化物歧化酶、过氧化氢酶和谷胱甘肽过氧化酶等，这些都是人体天然的抗氧化防御系统。除了这些天然酶外，我们的日常饮食中也有许多天然食物可以帮助我们抗氧化。

2、2016年9月底，英国《每日邮报》邀请了两位伦敦知名的营养师和减肥专家修纳·维京森（Shona Wilkinson）与莉莉·索特（Lily Soutter）在网络上比拼减肥妙招。他们各自拿出了自己的秘技，评选出既富含营养又能抗氧化、对抗自由基，同时还能帮助减肥的十大超级食物。以下是最终入选的前十名超级食物名单。

3、鲑鱼富含优质蛋白质和脂肪，在胃中消化缓慢，能带来持久的饱腹感，减少两餐之间的饥饿感，避免在正餐前吃零食。此外，鲑鱼油富含人体所需的ω-3必需脂肪酸，这种脂肪酸不仅能增加饱腹感，还能促进脂肪代谢，燃烧更多卡路里，预防脂肪堆积，有助于体重管理。同时，ω-3脂肪酸还能降低心血管疾病和阿尔茨海默症的风险。这就是鲑鱼被列为超级食物和减肥食物的原因。

4、●藜麦（quinoa）

5、藜麦是一种高蛋白的无麸质碳水化合物，蛋白质含量高达14.4%，而普通米饭的蛋白质含量最多只有7%。这种高蛋白与碳水化合物的组合能有效减缓糖分释放到血液中的速度（低升糖指数），从而控制血糖波动，保持血糖稳定，这对减肥非常重要。此外，藜麦还是高纤维食物，纤维含量高达14%，不仅能提供持久的饱腹感，还能预防大肠直肠癌。

6、花椰菜热量极低（每百克35大卡），同时富含纤维质（每百克2.7克）和铬（chromium），有助于胰岛素发挥作用，稳定血糖。一杯花椰菜（240克）含有22微克（μg）的铬，几乎是蔬菜中最高的。花椰菜是减肥的绝佳选择，想要减肥的朋友可以多吃花椰菜！此外，花椰菜中的萝卜硫素能预防氧化对人体的伤害，降低患癌风险。

7、椰子油的主要成分为月桂酸，占50%。月桂酸是一种中链饱和脂肪酸（Medium Chain Triglyceride），这种中链脂肪酸能被人体快速利用，相比长链脂肪酸（如猪油、牛油），更不易在体内形成脂肪堆积。除了这些优点，椰子油还能带来饱腹感，因此在烹调食物时可以适量使用椰子油，但不宜过量，一般建议饱和脂肪酸摄入量应控制在每人每天总热量的10%以下。此外，椰子油还具有抗菌和抗病毒的功效。

　　8、毛豆经常出现在日式料理中，日本人也将毛豆当成日常的点心来食用(但必须烹调正确，例如水煮)，除此之外还可以加到汤或沙拉中。毛豆中的高纤维会让人有饱足感，可控制食欲，有助于预防暴饮暴食。而毛豆中的高蛋白质还能延长饱足感。所以水煮毛豆可以拿来当两餐之间的零嘴，避免吃进其他垃圾食物。

　　9、葡萄柚具有高纤低热量的特性，可以降低血中三酸甘油酯的含量。在抑制食欲的同时，还可以减少胰岛素的分泌，胰岛素浓度降低，加速脂肪燃烧。此外，葡萄柚也含有带点苦味的柚皮苷(Naringin)成分，不仅可以抑制食欲，还能让饱足感持续，不觉得饿。只是有服用心血管药物的民众，必须谘询医师或药师后，才可以知道能否食用。

　　10、辣椒之所以有利于减重，是因为含有辣椒素(capsaicin)这种化合物。研究显示，辣椒素能够快速燃烧体内的脂肪，产生热能，促进血液循环，提高新陈代谢速率，让人出汗，进而抑制脂肪囤积。另外，辣椒还有降血脂的作用。想减重的人，不妨适量吃吃新鲜辣椒！

　　11、●覆盆莓（raspberry）[健康吃瘦网]

　　12、又称覆盆莓，或野草莓，属水果类，虽然含糖量低，但是风味极佳。众所周知，太甜的水果含糖量高会刺激胰岛素分泌，促使脂肪储存在体内，而覆盆子的低糖则能减少胰岛素的分泌，所以覆盆子堪称是减重水果的首选，在欧洲常被推荐。覆盆子中的烯酮素(raspberryketone)，具有提高代谢脂肪的效用，要想减重者，可以将饭后部分水果替换成覆盆子。

　　13、酪梨脂肪含量高，在台湾列为油脂类食物，很多人不相信它能减肥，但是酪梨提供的是单元不饱和脂肪酸，这种优质脂肪酸能够加速新陈代谢，让人长时间有饱足感，延缓想要吃东西的欲望。酪梨中含有一种名为左旋肉碱(L-carnitine)的胺基酸，当人体代谢脂肪时，必须用到它。建议每天吃上半颗酪梨再加上每天持续做有氧运动，就是控制体重的好方法。

　　14、杏仁虽然看似高卡路里，但是许多研究报告显示，由于杏仁富含单元不饱和脂肪酸和蛋白质，有助于降血脂及有益于心血管健康，并能长时间维持饱足感，一天下来的总热量摄取反而会降低，有助于减重。杏仁还含有大量纤维质，可以减少饥饿感，有效控制体重。另外，杏仁富含维生素Ｅ等抗氧化物质，能有效对抗自由基与老化，想要减重者，不妨每天吃一小把杏仁试试看！

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