常见食物碳水化合物含量表(200碳水化合物等于多少小米饭) [饮食控制]

### 常见食物的碳水化合物含量对比（200克碳水化合物相当于多少小米饭）

许多朋友对常见食物的碳水化合物含量以及200克碳水化合物相当于多少小米饭不太了解。今天，我将为大家详细解答，希望对大家有所帮助。下面就一起来看看吧！

#### 本文内容提要

– 100克碳水化合物大约等于多少米饭？

– 哪些食物含有最多的碳水化合物？

– 200克碳水化合物等于多少卡路里？

– 200克碳水化合物相当于多少小米饭？

– 100克豆腐的蛋白质、脂肪和碳水化合物含量分别是多少？

#### 计算示例

100 / 25.6 * 100 = 391（克），即100克米饭含有25.6克碳水化合物。

#### 碳水化合物的基本知识[www.517doudou.com]

碳水化合物是由碳、氢、氧三种元素组成的一类化合物，是地球上最丰富的有机物质。富含碳水化合物的食物通常价格低廉，并且在体内氧化速度快，能够迅速提供能量，满足身体的需要。因此，碳水化合物是大多数人获取能量的最经济和最主要的来源。它们也是身体的重要组成部分，与某些营养素的正常代谢密切相关，具有重要的生理功能[517doudou.com]。

#### 富含碳水化合物的食物

– **糖类**：如白糖、红糖、冰糖等，这些糖类含有较高的碳水化合物，在自然界中广泛分布，容易获取。

– **谷物**：谷物是人体获取碳水化合物的重要来源之一，例如大米、小麦等。每100克大米中含有约75克碳水化合物。

– **土豆、红薯**：土豆和红薯也含有不少碳水化合物，每100克土豆约含16克碳水化合物，每100克红薯约含23克碳水化合物。

#### 碳水化合物与健康

人体每天摄入的热量中，有50%到60%来自碳水化合物。摄入过多会导致脂肪堆积，因此有些人为了减肥会减少碳水化合物的摄入。然而，摄入过少可能导致碳水化合物缺乏和酮症。身体对碳水化合物缺乏的最初反应包括疲劳、运动不耐受、恶心、头痛、脱水和流感症状等。当摄入量降低到每天50克以下时，身体必须寻找其他燃料来源。酮病是一种身体开始燃烧脂肪酸并产生酮类物质的状态。

#### 高碳水化合物食物种类

1. **谷物类**：如小麦、水稻、小米、糯米等，这些谷物通常作为日常主食，为身体提供能量。

希望以上内容能帮助大家更好地理解常见食物的碳水化合物含量以及如何在日常饮食中合理摄入碳水化合物。

　　2.薯类：薯类的淀粉含量在8%～29%之间，即可当做主食，也可以用做蔬菜食用，比如土豆、山药、红薯、芋头等。

　　3.淀粉类食物：这类食物中常见的有藕粉、粉丝、粉条等，主要成分是淀粉，碳水化合物含量多在80%以上。

　　4.坚果：例如橡实、松仁、板栗、莲子、芡实、花生等，这些坚果也含有较多的碳水，能为人体提供一定的能量。

　　5.水果：西瓜、香蕉、葡萄等水果中，也是要比其他的水果含有的碳水化合物要高的。而且，干果类，如葡萄干、枣干等干燥水果，也比新鲜水果的碳水化合物含量高。

　　碳水化合物是日常饮食中的三大营养素之一，是人体的基本物质以及能量的主要来源。建议日常在食用这些食物时，搭配其它的食物，如含蛋白质高的肉禽蛋奶类，富含纤维素的蔬菜等，使营养均衡全面地吸收

　　一般情况下，每100g米饭中含有25.9g碳水化合物，约116大卡，所以200克的碳水化合物大约为772.2g的米饭，约869大卡。

　　米饭的主要成份是碳水化合物，米饭中的蛋白质主要是米精蛋白，氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素（特别是维生素B1）含量都较精米米饭中的要高，但米饭中的赖氨酸含量较低。

　　因为每100g米饭中含有25.9g碳水化合物，所以200克的碳水化合物大约为772.2g的米饭。

　　碳水化合物是由碳、氢和氧三种元素组成，自然界存在最多、具有广谱化学结构和生物功能的有机化合物。由于它所含的氢氧的比例为二比一，和水一样，故称为碳水化合物

　　黄豆，在豆类中营养价值最高。内含40%蛋白质，脂肪含量丰富高达25%。

　　每100克黄豆含水分10.2克，蛋白质36.3克，脂肪18.4克，碳水化合物25.3克，粗纤维4.8毫克，钙367毫克，磷571毫克，铁11毫克，胡萝卜素0.4毫克，维生素B10.79毫克，维生素B20.25毫克，尼克酸2.1毫克，可供热量419千卡。

　　花生100克含水分7.3克，蛋白质24.6克，脂肪48.7克，碳水化合物15.3克，

　　粗纤维2.1克，灰分2克，钙36毫克，磷383毫克，铁2毫克，

　　另花生仁中含有胡萝卜素0.04毫克，硫胺素1.07毫克，核黄素0.11毫克，尼克酸9.5毫克。

　　关于常见食物碳水化合物含量表的内容到此结束，希望对大家有所帮助。