怎样食物减肥 能够减肥的食物有哪些 [饮食控制]

如何通过饮食减肥？哪些食物有助于减脂？

大家好，很多朋友对于如何通过饮食来减肥还不是很清楚，今天我就来和大家分享一些关于有助于减脂的食物的知识，希望对大家有所帮助！

本文目录

1. 减肥期间三餐怎么安排

2. 减肥时适合吃什么

3. 正确的减肥方法

4. 哪些食物有助于减脂

5. 吃什么蔬菜水果可以帮助减肥

1. 减肥期间的三餐，严格来说，并没有一成不变的模式。总体上，既要保证人体每日所需的营养，又要避免过量摄入。

2. 一般来说，早餐可以吃些牛奶、鸡蛋、粗粮或五谷杂粮。午餐则可以选择荤素搭配，但不要过量，最好选择禽类或瘦肉。晚餐可以吃些水果或蔬菜，同样不宜过量，饭后最好进行适当的运动，比如散步等。坚持这样的习惯三个月，通常就能看到明显的效果[健康吃瘦网]。

最近，很多人都在为如何减肥而烦恼，今天我就为大家介绍6款专门针对脂肪的菜肴，这些菜肴非常容易上手，赶紧学起来，健康地甩掉赘肉吧。

食材：芹菜、虾仁、小米椒、生姜、盐、淀粉、料酒、醋

1. 提前剥好虾仁，加入适量淀粉和少许料酒抓匀，腌制半小时。

2. 芹菜切段，小米椒切圈，生姜切丝。

3. 热锅烧油，放入小米椒和生姜爆香。

4. 倒入虾仁翻炒至变色，加入芹菜，少许醋。

5. 翻炒至芹菜熟透，加入适量盐，翻炒均匀后出锅。

这道芹菜炒虾仁色泽鲜艳，味道清爽，营养丰富，特别适合减肥期间食用。

食材：蛋清、油菜、植物油、盐、味精、淀粉、葱、姜、料酒

1. 在蛋清中加入盐、味精、淀粉，搅拌均匀。

2. 热锅烧油，将蛋清炒成薄片，盛出备用。

3. 油菜洗净切长条，葱姜切丝。

4. 热锅烧油，爆香葱姜，加入油菜和少许料酒，撒盐。

5. 油菜快熟时加入炒好的鸡蛋白，翻炒均匀后出锅。

油菜和鸡蛋白的搭配清淡营养，口感爽脆。

食材：西红柿、金针菇、葱花、番茄酱、盐、糖、植物油、蒜片

1. 西红柿划十字用开水烫一下去皮，金针菇去根洗净。

2. 热锅烧油，爆香蒜片，加入西红柿煸炒出汁。

3. 加入三勺番茄酱，搅拌均匀后煮两三分钟。

4. 加入金针菇翻炒，调入适量盐和糖，煮一分钟后出锅。

西红柿和金针菇营养丰富且低脂，非常适合减肥期间食用。

食材：菜心、姜、蒜、红辣椒、鸡精、糖、豉油、香油、盐、食用油

1. 姜切丝，蒜切末，红辣椒切丝，菜心洗净。

希望这些食谱能帮助大家在减肥的道路上更进一步，健康地达到目标。记得要坚持哦！

　　2、取一只小碗，放入蒜末、鸡精、糖、豉油、香油，搅拌均匀备用

　　3、锅里倒清水，水开后加一勺盐、一勺油、姜丝，煮一会儿下入菜心，焯一分钟

　　4、将焯好的菜心放到盘子里，浇上料汁

　　5、然后将红辣椒丝放在上面，淋一勺热油即可上桌

　　这道菜吃起来很鲜嫩，而且口味很独特，做法也简单~

　　2、起热锅烧油，下入芋头翻炒，然后加水炖煮

　　3、煮到快熟的时候加入剁椒，翻炒均匀，加适量盐，大火收汁

　　4、最后下入小葱翻炒均匀就可以出锅啦

　　沙沙糯糯的芋头既好吃又低脂，而且饱腹感极强，特别适合减肥时期吃。

　　食材：胡萝卜、豆腐、葱、花椒粉、胡椒粉、鸡蛋、玉米淀粉、面粉、盐、植物油

　　1、胡萝卜洗净擦成丝，豆腐剁碎一起放入盆中

　　2、加入花椒粉、胡椒粉、盐、鸡蛋、干淀粉、葱花，用手抓匀，腌制十分钟，让胡萝卜水分渗出

　　3、顺着一个方向搅拌胡萝卜丝，边搅拌边加入清水，直到搅成没有流动性的面糊[www.517doudou.com]

　　4、用勺子团成丸子，放入油锅炸，等到变成金黄色出锅

　　这道素丸子低脂而且口感很棒，特别解馋，大家有空可以试试。

　　好啦，今天的低脂家常菜就分享到这儿，后面有空再更新

　　1、首先，拒绝“饥饿疗法”。不必过分节食，合理饮食即可。日常生活中，应当以温性食物为主，少吃寒凉的食物，如水果、冰饮等。阳得温则通，则气化有力，净化湿浊，以足减肥之需。

　　2、其次，应适当运动。运动除了强筋健骨外，亦可生发阳气，阳气一旦宣通，气化即随之加强，脂肪等痰湿水饮自然排出，体重则会随之下降。

　　3、此外，也应当避免熬夜，保证睡眠充足。长期熬夜导致阳不归根，对五脏六腑皆有伤害，于无形之中拖住减肥的脚步。

　　夏天是减肥的季节，想要减肥更有成效，吃一些更利于减肥的食物是最好的方法之一！今天，轻妞就帮大家整理了一份最适合夏天吃的“减肥食物清单”，这些食物的加入，能让你的减肥事半功倍！

　　黄瓜爽口清脆，还有清热、解渴、利尿的作用，含水量高、热量低，含有比较丰富的膳食纤维，能够帮助加速肠道蠕动，避免便秘的发生。黄瓜中的“丙醇二酸”能够帮助抑制身体内糖类转变为脂肪，对于减肥，促进脂肪代谢有不错的功效！在减肥中推荐黄瓜，并非完全因为它减肥的功效，而是这种食物携带方便，食用简单，特别适合加餐和解馋时候吃，是减肥必备食材！

　　茄子是一款不错的减肥食材，每100克中只含有23大卡的热量，膳食纤维含量也不错，再加上是少有的紫色蔬菜，含有的维生素P是我们比较少摄入的！茄子虽好，但是如果烹饪方式不正确，也会变成增肥食物。这是因为茄子疏松多孔，就像一块儿海绵，吸水性特别好，也特别吸油。红烧茄子、油香茄子、油焖茄子等烹饪方式，热量直接能翻好几倍！想要吃茄子减肥，建议大家选择蒸茄子和煮茄子，想吃炒茄子的时候，可以先用热水煮一下再炒，减少吸油的效果。

　　夏天的时候，一碗绿豆粥，或者一杯绿豆茶，绝对是清热去火的佳品。绿豆虽然减肥，但是千万不能放糖，不喜欢单纯绿豆粥或者绿豆水味道的人，可以适当加入一些天然的代糖，比如木糖醇、甜菊糖、赤藓糖醇、罗汉果甜苷等。

　　香菇的热量只有27大卡/100克，却含有3.3克的膳食纤维，是膳食纤维含量最高的食物之一。香菇中的膳食纤维，除了能够提高饱腹感之外，还能帮助清除肠道垃圾，改善肠道环境，活化肠道功能，对于减肥、排便都有很好的效果。

　　红薯无论是蒸是煮，味道都非常鲜美，香气扑鼻。红薯作为主食来吃的时候，热量比较低，脂肪含量更只有大米的四分之一，膳食纤维含量丰富，饱腹感强，还能帮助缓解便秘！用红薯来代替一日三餐中某一餐的米面，能起到明显的减肥效果。但是，如果既吃米面，又吃红薯，摄入的碳水化合物超标，却会变胖！

　　100克的冬瓜热量在还有9大卡，即使一口气吃下了1kg冬瓜，也不过摄入了90大卡的热量，还没有两口米饭摄入的热量高。正是因为热量低的特点，冬瓜一直都有“减肥瓜”的美称，非常适合减肥中的人吃！冬瓜中含有的丙醇二酸还能帮助提高新陈代谢，抑制糖类转化为脂肪，含有的钾元素，能够中和食物中的钠元素，起到利尿、去水肿的效果。

　　冬瓜的吃法也多少种多样，尤其推荐清炒冬瓜和冬瓜汤，每餐安排一份，绝对能在吃饱的情况下还能控制热量摄入。

　　白萝卜的热量也很低，只含有23大卡/100克的热量，是那种吃多了也不用担心发胖的食材。这种蔬菜，还含有一些能够促进肠道油脂分解，加速新陈代谢的成分，又能消积化滞，是非常推荐的减肥食物！

　　绿茶中含有大量的茶多酚，能够帮助提高新陈代谢，有数据显示，每天饮用3杯绿茶，大概能够提高人体全天基础代谢的10%。也就是说，每天安排3杯绿茶，即使在不运动的状态下，一天也能多消耗100大卡左右的热量。绿茶还有抑制食欲的作用，尤其是清晨喝一杯，不仅能够润肠通便，提高新陈代谢，燃烧更多脂肪，还能帮助一整天远离暴饮暴食。夏天，在自己的饮食中安排上述的8种食物，不仅美味，还能轻松瘦出迷人好身材！

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　　想要减肥的人应该多吃蔬菜水果，比如：苹果，番茄，猕猴桃，香蕉，胡萝卜，花菜等，这些食物中含有丰富的营养，而且脂肪和热量较低，经常吃并不会导致脂肪堆积，而且对人体是很有好处的，另外除了控制自己的饮食，不要吃辛辣油腻或含糖量过高的食物之外，还要适当参加有氧运动，多跑步，跳绳，使身体出汗燃烧脂肪，长期坚持才能够达到减肥的目的。

　　关于怎样食物减肥，能够减肥的食物有哪些的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。