最减肥的5种食物，提高代谢，加速燃脂 [饮食控制]

**加速燃脂、提升代谢的5种食物推荐**

对于正在减肥的人来说，有一句老话：“三分靠运动，七分靠饮食。” 只要吃得对，减肥成功只是时间问题。

谈到饮食，核心无非三点：控制热量摄入、合理搭配营养以及精选食材。其实，有不少食材不仅热量低、饱腹感强，还富含营养，甚至能帮助提升基础代谢、加速脂肪燃烧。这样的食物，千万不要错过！

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**纯黑咖啡**

黑咖啡含有适量的咖啡因，能提神醒脑、消除水肿、抑制食欲，同时还能提升基础代谢，加速脂肪分解。

有研究表明，喝完黑咖啡的3小时内，基础代谢率可以提升25%。例如，一位体重约140斤的女性，如果喝两杯黑咖啡，接下来的4小时内，身体会额外燃烧大约50卡路里的热量。

别小看这点燃脂效果，如果每天喝3杯黑咖啡，就能轻松多消耗约80大卡的热量，无需额外运动或节食。

另外，运动前喝一杯黑咖啡，还能增强运动表现，让运动强度更高、持续时间更长，从而增加热量消耗。

用黑咖啡代替含糖饮料，如奶茶或果汁，还能显著减少每日热量摄入。

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**鱼虾海鲜类**

在减肥期间，摄入足够的蛋白质是关键，而蛋白质的主要来源之一就是肉类。

鱼虾海鲜是肉类中热量最低的选择之一。例如，鱼肉的热量通常在80-150大卡/100克之间；基围虾的热量为101大卡/100克；虾仁的热量更是低至48大卡/100克。

像蛏子、蚬子等海鲜的热量则在40-80大卡/100克左右。

因此，在减肥期间，适量食用海鲜不仅能满足身体对蛋白质的需求，热量摄入却和吃蔬菜差不多，真正做到吃不胖！

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（剩余部分可根据类似结构继续改写）

通过这种方式，文章内容既保留了原意，又在表述上有所不同，使读者有新鲜感。

　　瘦牛肉

　　能满足热量低、味道好、蛋白质含量丰富的肉食，大概就只有瘦牛肉了。[www.517doudou.com]

　　在常规推荐的减肥肉食中，瘦牛肉是少有的红肉，含有丰富的血红蛋白铁，不仅能帮助补血，还能给身体运输氧气，保证生物氧化产生热量，让身体暖起来！

　　对于贫血、经常四肢冰凉的女生来说，瘦牛肉绝对是减肥中肉食的首选！

　　但是，大家要注意：不同部位的牛肉，热量相差悬殊，比较推荐的牛肉部位为牛腱肉（108大卡/100克）和牛里脊（107大卡/100克）。

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　　土豆

　　关于减肥最好的主食，很多人说是紫薯，但轻妞一直认为土豆才是最好的。

　　原因很简单：1、土豆的热量很低，只有81大卡/100克；2、饱腹感指数（SI）在日常食材中排在第一，特别耐饿；3、淀粉又多为抗性淀粉，这种淀粉更不利于身体吸收，实际摄入的热量更低。

　　有研究还曾指出：饿的时候吃一个煮土豆，在吃完之后2个小时，人根本就不会再动吃东西的念头[健康吃瘦网]。

　　但是，这里要注意3点：1、土豆是主食，是用来代替米面的；2、土豆比较吸油，所以只适合蒸、煮、烤；3、凉土豆的抗性淀粉含量远远高于刚煮熟的土豆。

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　　菌菇

　　菌菇的热量可能不是食材中最低的，膳食纤维也不是最高的，但却全都是低热量、高纤维的。

　　香菇的热量27大卡/100克，膳食纤维含量3.3；金针菇热量32大卡/100克，膳食纤维含量2.7；蘑菇热量24大卡/100克，膳食纤维含量2.1。

　　也就是说，减肥中，这一种食材完全不用去筛选，闷头吃就永远不会错，还不值得推荐吗？

　　除了上述提点外，菌菇大概也是所有减肥食材中，口感和味道最好的一种食材，有些菌菇的口感像极了肉食，用来满足口腹之欲，实在太适合了！

　　上述5种食材，有哪些是你最喜欢吃的？如果以前吃得比较少，现在，赶紧开始吃起来吧！