燃脂食物排行榜(膳食纤维是黄瓜的7倍) [饮食控制]

燃脂食物推荐榜单（膳食纤维含量是黄瓜的7倍）

大家好！今天想和大家聊聊一些有助于燃脂的食物，顺便解释一下为什么有些食物的膳食纤维含量特别高，比如某种食物的纤维含量竟然是黄瓜的7倍！这篇文章可能有点长，但如果能帮到你解决当前的困扰，记得关注我们的网站哦，现在马上开始吧！

### 引言：

燃脂效果显著的7种食物，番茄排名第5，而它——香菇，位居榜首，膳食纤维含量是黄瓜的7倍。将香菇与豆腐一起炒，不仅纤维丰富、水分充足，而且热量低、味道鲜美，是夏季减肥期间的理想选择。

最近，我一直在研究夏季燃脂食谱的制作方法，因为自己有减肥的需求，所以特别关注这方面的信息。就连燃脂效果最好的7种食物，我都能如数家珍。它们分别是：芦笋、辣椒、鸡蛋白、三文鱼、番茄、燕麦和香菇。在这7种食物中，燕麦排名最后，番茄位列第5，而香菇则高居榜首。而且，香菇在菜市场上非常容易买到，一年四季都有供应。

香菇之所以能排名第一，主要是因为它富含大量的维生素、膳食纤维和丰富的矿物质。它是一种高蛋白、低脂肪、低热量的食材，每100克香菇的热量仅为19大卡，比夏季解暑佳品苦瓜的热量还要低。每100克香菇含有3.3毫克的膳食纤维，是同等重量黄瓜的7倍。这种绿色保健食材味道鲜美，与任何其他食材搭配都能增鲜不少。

今天，我想分享一道特别适合夏天食用的燃脂菜的做法。它是用香菇和豆腐一起制作的。香菇以富含膳食纤维著称，而豆腐则是高钙、高蛋白的食物，同时豆腐还具有水分多、热量低的优点。将这两样食材结合在一起炒，简直是绝配。简单炒一炒，就能为家人端上一盘纤维多、水分足、热量低、味道好的家常菜。我也喜欢称它为开胃菜，小孩子也非常爱吃，拌着米饭吃，轻轻松松就能吃下2大碗。

除了香菇和豆腐，这里还用到了当下最受欢迎的甜玉米。这些都是营养丰富、热量低的食材，搭配合理，味道也非常不错。口感丰富多样，既有鲜嫩的香菇，又有嫩滑的豆腐，还有甜润的玉米。这样一来，整道菜中的膳食纤维、维生素、矿物质以及大量的微量元素应有尽有。夏季减肥不必过于单调和寡淡，试试这道菜吧，简单快捷，味道也非常不错哦~

### 食谱名称：

【香菇豆腐下饭菜】

### 准备材料：

北豆腐300克，香菇100克，玉米100克，瘦肉150克

### 辅助材料：

香葱2根，生姜1块，老干妈2勺

### 制作方法：

（制作过程中需要注意的细节，都已经总结在最后了，千万别错过了哦）[健康吃瘦网]

#### 第一步：

我们做这道菜用到的是北豆腐，它的含水量不多，买回来之后先泡入冷水中浸泡保存，这样等到中午或晚上煮的时候，不会有异味。

香菇剪掉根部泡入盐水中10分钟，然后用手朝一个方向搅动，让香菇盖里的脏东西自动掉出来，简单冲洗一下控干水分，切成薄片。然后放入料理机里绞成小碎丁。甜玉米粒用菜刀切下来就行，不需要切碎。

#### 第二步：

瘦肉洗净后，先切成小块，然后同样倒入料理机里搅成肉馅。自从家里买了这个料理机，我特别喜欢用它来搅食材，简单又快速。所有食材准备好之后，先放在一边备用。豆腐清洗干净后，放在案板上用刀背压碎，不用压得太碎，稍微带点颗粒也行，在后面炒的时候可以铲碎。

希望这个版本的内容能符合你的需求！如果有任何其他问题或需要进一步修改，请随时告诉我。[www.517doudou.com]

　　【第三步】：接下来烧锅烧至滚烫，然后再倒入少许食用油，这样就达到了热锅凉油的效果了，把瘦肉倒入锅中快炒的炒散，在炒的时候就会发觉一点也不会粘锅，炒至瘦肉变色之后，倒入甜玉米粒炒至断生，再把香菇倒入锅中翻炒，香菇切得很小块了，简单一炒就能炒熟。

　　【第四步】：最后倒入豆腐，把没有压碎的豆腐再铲一铲，

　　接下来放一勺食盐，2勺老干妈再次翻拌均匀，这个时候锅里的菜就已经全部炒上色了，

　　看上去特别有食欲，超好吃，出锅前撒一把葱花美味即成。这样做出来的豆腐碎开胃又下饭，营养还特别的丰富，非常适合夏天吃。

　　悦悦制作小心得：

　　1.当然我们也可以不用炒的方法，可以用油来炸一下，把所有馅料放在一起，再放入少许的玉米淀粉，然后用手取一个剂子团圆，表面裹上面包糠后，放入油锅中炸一下，吃起来外酥里嫩，味道超棒，但这样做有一个缺点就是无形之中会增加它的热量。

　　2.还可以把它做成小饼的形状，摆入烤盘，放进烤箱烤一烤，或是平底锅烙至两个金黄就行，最后吃的时候，再调个料汁淋在上面就行。

　　3.这里的老干妈也可以用香菇酱或是牛肉酱来袋，做出来之后同样也是非常的下饭。

　　4.在搅肉馅的时候，可以放一些葱头和姜丝进去，一起搅碎，能给肉馅去腥增鲜，比直接放入锅中炒就要好吃一些，这让平时不喜欢吃姜的朋友也能比较容易接受。

　　5.如果是在减肥的朋友，则可以鸡胸肉或是牛肉来代替瘦肉，好吃解馋还不油腻。

　　结语：天热，用香菇和豆腐一起炒，纤维多水分足，热量低味道好，夏季减肥要常吃！

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　　愿上帝赐福给你！

　　文章到此结束，如果本次分享的燃脂食物排行榜和膳食纤维是黄瓜的7倍的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！