玉米能减肥吗(这些食物会阻挡你的减肥步伐) [饮食控制]

玉米是否有助于减肥？（这些食物可能会拖慢你减肥的进度）

大家好，想必很多人对玉米是否能帮助减肥还不是很清楚。今天，我将和大家聊聊玉米在减肥中的作用，以及哪些食物可能会阻碍你的减肥计划。希望这些信息能为大家解惑，并提供一些实用的建议。下面就一起来看看吧！

有些主食看起来对减肥有益，但如果在空腹时食用，可能会适得其反，导致体重增加[微信：junge239]。因此，对于某些主食，我们需要格外小心。接下来，让我们一起深入了解一下。

这些食物可能会拖慢你减肥的进度

许多精加工食品往往营养价值低而热量高，“精白米”就是其中的典型代表。建议大家避免空腹时食用饭团或大量米饭。虽然完全不吃精白米可能有些困难，但可以选择“糙米”作为替代。糙米未经精加工，富含维生素和矿物质，且咀嚼起来更有韧性，对减肥有很好的效果。

与精白米类似，白面是由精制小麦粉制成的食品。用它制作的面包往往热量较高，空腹食用时吸收率也很高[517doudou.com]。作为替代，推荐选择“黑麦面包”和“胚芽面包”。这些面包未经精制，富含维生素和矿物质，且热量较低。在面包店选购时，可以优先考虑“全麦面包”而不是白色面包。

当空腹摄入含有大量脂肪和糖分的食物时，血糖水平会迅速上升，容易形成易胖体质。因此，不建议食用脂肪和糖分含量高的蛋糕类食品。在选择甜点时，可以考虑清淡的日式点心，或者黄油和糖分含量较低的西式点心。

　　“清凉饮料”，就是在夏季很受欢迎的汽水、果汁等饮品。因含有大量碳酸、色素，因此也被称为“砂糖水”，对健康没有什么好处。空腹饮用的话其中的大量糖分会很快在体内流转。因此饮料还是尽量选择水、茶类或者纯果汁为好。

　　多半成长条型，有甜咸两种口味。咸的是鲜肉粽，以糯米与五花肉所制成，一个约有400卡热量，但是由于肥肉比例比较高，对于应忌食肥肉、高油脂的慢性病患都比较不适合；甜口味的多半是豆沙或枣泥甜粽，大约有600~800卡热量，由於甜馅与油脂比例偏高，对于糖尿病人比较不适合。

　　玉米减肥靠不靠谱呢

　　根据调查显示，高达58.7%认为地瓜热量很高，其次则有21%认为玉米热量较高，这些食物中虽然都有甜味，但热量其实不如想像中高。（因单醣的升糖指数高，并不鼓励过度食用，尤其糖尿病患者若食用过多单醣容易血糖不稳）

　　到底食物容不容易造成肥胖，要看摄取总量与热量密度的比例，热量密度是指食物所含热量与食物重量的比值，即食物单位重量所含的热量。

　　营养师分析，玉米其实是非常好的替代食物，除了一样含有淀粉，但热量却只有白米饭一半外，以玉米粒中的膳食纤维为例，100克玉米粒的膳食纤维含量高达1.7克，是一般白米的2.8倍。膳食纤维具有促进肠胃道蠕动，加速排便的特性，有助于预防便秘与大肠癌，对于降低胆固醇、预防动脉硬化亦有助益。

　　关于玉米能减肥吗，这些食物会阻挡你的减肥步伐的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。