碳水化合物食物排名表 十大优质碳水食物排行 [饮食控制]

碳水化合物食品推荐榜 十大健康碳水食物盘点

大家好，今天我们将解答一些关于碳水化合物食品推荐榜的常见问题，包括十大健康碳水食物的盘点。许多人对此还不太了解，所以今天我们将深入分析，帮助大家更好地理解。希望以下内容能解决您的疑问，也欢迎您关注我们的网站，谢谢支持！

本文目录

十大健康碳水食物盘点

含有碳水化合物的食品

优质碳水化合物包括哪些食物

碳水化合物的食物种类

高碳水零食推荐榜

1、首先，我们将买来的玉米去掉外皮，只留下最后一层以保护玉米的香味。剥好后，开始煮玉米。

2、将玉米和冷水一起放入锅中，大火煮沸后转中火煮15分钟。15分钟后，加入少许盐和碱面（小苏打）：盐能提升玉米的香甜味，碱面则使玉米更加软糯。

3、盖上锅盖再煮5分钟，香甜软糯的玉米就可以出锅了。

红薯最佳的食用方法是蒸、煮或烤，可以搭配牛奶一起食用。

推荐【芋头丸子汤】：清淡不油腻

1、准备食材：将洗净的芋头放入蒸锅中大火蒸30分钟；将一块猪瘦肉剁成肉粒；将生姜切末，大葱切葱花，与肉馅混合；再准备一把芹菜叶备用。

2、40分钟后，取出蒸软的芋头，放入冷水中冷却，去皮后用小勺压成芋头泥，加入肉馅中；加入盐、胡椒粉、少许白糖提鲜，朝一个方向搅拌至肉馅和芋头完全融合；再加入一些淀粉，继续抓拌2分钟。

3、锅中烧水，有高汤的话可以用高汤增加香味。水开后转小火，将馅料在手中挤成丸子，用小勺放入锅中。

提示：如果丸子粘勺，可以让勺子蘸一点清水。

4、丸子下锅后，加入芹菜段，放入盐、胡椒粉、鸡精调味，煮至丸子全部浮起，再加一些芝麻香油即可食用。[www.517doudou.com]

推荐【蒸土豆丝】：根根分明，香脆可口

1、将土豆切丝，泡在清水中防止变黑；再切一些胡萝卜丝配色。为了使土豆丝蒸出来不发黏，我们用流水多冲洗几遍，直到水变清亮，捞出沥干水分。如果沥不干，可以用厨房纸擦干。土豆丝太湿的话，蒸出来容易脱浆。

2、土豆丝沥干后，多淋些油拌匀，再撒上一层面粉，确保每根土豆丝都裹上面粉。

3、蒸锅上刷油防粘，将拌好的土豆丝均匀地铺在蒸锅中。开水入锅蒸6分钟即可出锅，趁热加入盐和小磨香油拌匀即可食用。

可以搭配玉米、胡萝卜、鸡胸肉、意面一起食用。

也可以与大米混合煮粥或做饭。

推荐【红豆山药饼】：新颖做法，健康美味

1、准备食材：一根铁棍山药去皮，切成均匀长段放入清水中浸泡；50克黑豆和50克红豆提前一天泡水。

提示：削山药皮时要戴手套以免过敏；清水浸泡防止山药氧化变黑；豆类浸泡可以减少煮制时间。

2、锅中烧水，将泡好的黑豆、红豆放入锅中，水开后转小火煮30分钟，煮至豆子熟软，关火捞出备用。

3、锅内再烧水，将山药放入蒸锅中，大火烧开转小火蒸15分钟，蒸熟后取出[517doudou.com]。山药压成泥，加入少许植物油拌匀，再加入煮好的红豆、黑豆抓拌均匀；准备一个盘子，铺上保鲜膜备用。

4、案板上涂一层植物油防粘，取出适量山药泥压扁，用模具切出不同造型放在盘中，然后将红豆山药放入冰箱冷藏，冷藏后口感更清爽；当然，不喜欢冷食的可以直接食用。

推荐【青菜小米羹】：粒粒分明，鲜香浓郁

1、准备一把嫩芥兰切碎；一把小米洗净，浸泡10分钟更容易煮熟；切一些红枣粒增加营养；胡萝卜切丁配色。

希望以上内容能帮助您更好地了解各种健康碳水食物的制作和搭配。如果有任何问题，欢迎随时向我们咨询。再次感谢您的关注和支持！

　　提示：大家也可以根据自己的口味，换成其他时令蔬菜口感不受影响。

　　2、起锅烧水加入少许植物油、一勺食盐；水烧开以后把芥兰倒入锅中，快速焯水20秒，去掉苦涩味；焯好的芥兰用凉水冲洗保持清脆。

　　3、锅内再烧水，水烧开以后把小米倒进去，轻轻地推动让小米均匀受热；然后加入一勺食盐、一勺鸡粉搅拌均匀；水再次沸腾以后转为小火，把红枣粒和胡萝卜丁倒入锅中，慢慢地熬制；熬制期间，要把锅中的浮沫打干净；大约熬制3分钟后，把芥兰倒入锅中搅拌均匀；等到小米粥微开时勾入半勺芡粉，把小米羹调得稠一点，以免过于寡淡；用勺子快速搅匀，等到小米羹再次煮开即可食用。

　　提示：芡粉要在小米羹微开的时候倒入，沸腾的时候倒芡粉，容易坨在一起搅不开。

　　糙米适合和大米、黑米等混合成三色米蒸熟，然后分成拳头大小用保鲜膜包住冻在冰箱里，想吃的时候拿出来加热即可。

　　推荐【燕麦片营养饼】：健康营养、快手早餐

　　1、首先我们在碗中打入三个鸡蛋；一把小葱切成葱花；一根火腿切成薄片和鸡蛋放在一起；加入食盐2克搅拌均匀备用。

　　2、准备200克燕麦片，加入纯牛奶100毫升、面粉30克，面粉主要用来增加粘性不需要太多，搅拌至没有干面粉，再加入100毫升的清水，调成稀一些的面糊备用。

　　3、食材全部准备好以后，我们开始烙制。起锅开小火，均匀刷上植物油，油温五成热时把面糊倒出锅中，摊成薄厚均匀的圆形面饼，盖上锅盖烙2分钟。

　　4、等到面糊基本定型后把调好的蛋液均匀地淋在上面，再盖上锅盖烙1分钟，烙至蛋液全部定型，我们把它翻过来，把剩余的蛋液倒在上面继续烙1分钟，时间到再次翻面。保持小火大约烙制5分钟，两面成金黄色即可出锅。

　　1、碳水化合物食物有蜂蜜、水果、糖果、饮料、白砂糖、甜味剂等，也属于碳水化合物食物。

　　2、另外，粮食类食物主要含有的是多糖，也就是淀粉、米、面、淀粉类蔬菜、含淀粉比较高的豆类和含淀粉比较高的坚果等，比如板栗、菱角等，都属于以多糖为主的碳水化合物食物。

　　1.全麦面包：提供足够的碳水化合物，还能更好地满足胃部的饥饿感。

　　2.豆类：豆类含有许多健康的蛋白质和可溶性纤维，是非常好的碳水食物来源。

　　3.水果：水果中含有许多天然的碳水化合物，而且含有丰富的纤维、维生素和矿物质，能够提供身体所需的各种营养。

　　碳水化合物是一类重要的营养物质，在我们日常饮食中普遍存在。以下是一些常见的碳水化合物食物：

　　1.主食类：米饭、面条、面包、馒头、饺子皮等。

　　2.蔬菜类：土豆、玉米、红薯、胡萝卜等。

　　3.果类：苹果、香蕉、橙子、葡萄等。

　　4.豆类：黄豆、黑豆、绿豆、红豆等。

　　5.坚果类：花生、核桃、杏仁等。

　　6.乳制品：牛奶、酸奶、奶酪等。

　　7.糖类：白糖、蜂蜜、糖果、巧克力等。

　　这只是一些常见的食物，还有很多其他食物也含有碳水化合物。在饮食中，适量摄入碳水化合物是重要的，因为它是提供能量的主要来源之一。

　　香蕉可以称得上是运动前后的佳零食了，它富含高碳水化合物(平均一根香蕉就包含31克的碳水化合物)并且易于消化。千万记得在运动之后吃点香蕉并摄入一些富含蛋白质的食物以帮助肌肉恢复。

　　草莓、蓝莓和一些其他的浆果富含很多对身体有益的维生素、矿物质，但它们的碳水化合物含量并不是很高(一杯浆果大概只有12克的碳水化合物)，所以不要过于依赖通过这些浆果来满足自己的日常碳水需要。

　　像糙米这样的粗粮是属于碳水化合物高的食物了(一杯糙米就包含了45克的碳水化合物)。这种粗粮比经过加工的谷物(比如白米)更健康，因为它们包含更多的纤维物质、维生素和矿物质。而且它们需要消化的时间更长，所以可以给身体提供更久的能量。碳水化合物的食物

　　能量棒能够快速补给身体所需能量。在运动训练前后，建议选择食用一些高碳水化合物、适度蛋白质和低脂低纤维的能量棒。如果是当做日常的零食的话，那还是建议选择一些由坚果、水果和全谷物制成的能量棒比较好。

　　低乳脂的食物碳水化合物含量都挺高的。一杯170克的低脂蓝莓酸奶包含26克的碳水化合物。运动前和运动刚结束后更适合食用低脂酸奶因为它的GI值更高，这样碳水化合物能够快速转化为糖原储存在肌肉中，补充身体需要的能量。现在超市里的很多水果味酸奶都添加了糖在里面，这种酸奶不太健康所以不建议大家食用。

　　老式经典燕麦片是运动训练前早餐的不二之选。半杯的燕麦片就包含了足足54克的碳水化合物!如果再来根香蕉那就更棒了!

　　像佳得乐，宝矿力水特这种运动饮料可以在你运动期间补充身体所需的碳水化合物、水和电解质。但是由于这些饮料所含糖分很高，所以好只在比赛或者训练前后、期间饮用。

　　关于碳水化合物食物排名表的内容到此结束，希望对大家有所帮助。