美白食物排行榜10强，十大提亮肤色的食物 [饮食控制]

美白食物 top 10：十种有助于提亮肤色的食物推荐

大家好，想必很多人对美白食物的 top 10 还不是很熟悉。今天，我将为大家详细介绍美白食物排行榜以及十种有助于提亮肤色的食物，希望能为大家解答一些疑惑，并提供一些有用的建议。下面就一起来看看吧！

本文目录

具有美白效果的中药

美白食物和水果推荐[517doudou.com]

增强免疫力的食物排行榜

全球公认的美白方法

养生滋补品 top 10

十种有助于提亮肤色的食物

在中医典籍中，提到过许多具有美白功效的中药，比如白芨、白芷、茯苓、白术、白附子和三七等，它们的美白效果都相当不错。不过，使用这些中药时需要根据个人体质来选择，切勿盲目使用。此外，平时多食用富含维生素C和维生素E的蔬菜水果，也有助于美白肌肤。实际上，最好的美白方法就是做好防晒措施。

1、在日常食用的食物和水果中，西红柿、柚子、柠檬、樱桃、草莓和菠萝等都具有美白效果。柠檬能减少色素的生成，具有护肤和消毒的作用，可以经常饮用柠檬蜂蜜水。

2、樱桃富含抗氧化剂，既能防止黑色素的生成，又能美白肌肤。柚子则能去油解腻，具有美容养颜的功效。柚子中富含的精油，煎汤后加入洗澡水也能起到美容效果。我们常喝的柚子饮料或蜂蜜柚子茶，都能帮助美白皮肤。

鸡蛋、肉类和鱼类都是高营养高蛋白的食物。脐橙和猕猴桃等水果含有大量的维生素C，能增加人体内的抗氧化成分，不仅有助于美白，还能增强免疫力。

防晒是美白的关键，因为即使使用再多的美白产品，如果没有做好防晒措施，效果也会大打折扣。因此，想要变白的朋友们一定要注意防晒，切记！防晒是美白的基础。

1、第一名：冬虫夏草、燕窝、海参、鱼胶、鹿茸

2、第二名：阿胶、高丽参、西洋参、石斛、人参

3、第三名：天麻、丹参、田七、灵芝、新会陈皮

4、第四名：熊胆粉、鹿鞭、金线莲、雪蛤油、藏红花

5、第五名：红菇、羊肚菌、松茸、鹿筋、灵芝孢子粉

希望以上内容能为大家提供一些参考，帮助大家找到适合自己的美白方法和食物[www.517doudou.com]。记住，美白是一个长期的过程，需要坚持和耐心。祝大家都能拥有亮白健康的肌肤！

　　6、第六名：肉苁蓉、玛卡、太子参、黑枸杞、川贝

　　7、第七名：黄连、雪莲花、东哥阿里、虎乳菌、牛膝

　　8、第八名：当归、黄芪、党参、熟地、枸杞

　　9、第九名：红枣、杜仲、巴戟、何首乌、沙参、

　　10、第十名：桃胶、皂角米、雪莲子、鲍鱼、元贝

　　如橙、猕猴桃或草莓，有助保持明亮的肤色，促进胶原蛋白长成，帮助新细胞生长。

　　尝试饮用柠檬水、青柠水，水分及柑橘类水果可以减少皮肤老化和抗皱。柠檬的维生素C和柠檬酸是天然的漂白成分，有助美白肌肤。

　　但不建议在强阳光下户外活动前食用，因为不少富含维生素C的食物同时是感光食物，会增加皮肤黑色素的数量和活性，使肌肤容易敏感及长斑。

　　美国的一项研究指出，饮用茶可以降低过氧化物，原因是茶多酚（TeaPolyphenol）及儿茶素属抗氧化剂，有助防止皮肤晒伤，减缓皮肤衰老。

　　当中的可可多酚及类黄酮，若能适量摄取，除了可增加皮肤的抗紫外线能力，也有助留住皮肤的水分。

　　由于当中的大豆异黄酮素可加强皮肤抗老化及抗氧化能力，保持皮肤光泽。

　　包括杏仁、核桃等含丰富的维生素E及B，可增强皮肤抵抗紫外线的能力。

　　富含植化素和胡萝卜素，有助抗氧化，从而提高皮肤的抵抗力，例如红萝卜、红石榴及南瓜等。

　　有「天然防晒霜」的美称，有助保护皮肤免受阳光伤害，抑制皮肤酪氨酸酶（Tyrosinase）的活性，能有效减少黑色素（Melanin）形成，使皮肤白晰嫩滑，促进肤色均匀。

　　含有丰富的钾、维生素B及维生素C等营养，两者同是天然的美白食品，提亮肤色。

　　含有丰富矿物质、纤维和各项维生素，有助对抗自由基，淡化暗哑肤色。

　　不仅是钙的丰富来源，也可以美白及滋润肌肤，乳制品中的脂肪酸帮助皮肤去角质。

　　吃对了帮助美白皮肤的食物之余，同时也要远离损害肤色、加速衰老的饮品及食品，包括可乐、碳酸饮料、罐装果汁、咖啡、油炸食品和含糖或含盐量高的加工食物。

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