高碳水食物排行表(建议了解一下) [饮食控制]

高碳水化合物食物推荐榜单（值得一看）

大家好，今天我将为大家介绍高碳水化合物食物的推荐榜单，很多人可能还不太了解，建议大家可以关注一下。希望通过这篇文章能为大家解答相关问题，接下来就让我们一起深入了解吧！

随着生活质量的提高，如今很多人都可以随时享用丰盛的美食，但随之而来的肥胖和健康问题也逐渐显现。为了保持健康，许多人开始注重减肥。有人选择每天吃水煮菜，还有人干脆放弃碳水化合物，但这些方法其实并不科学。

简单来说，碳水化合物就是富含糖类的食物，比如我们常吃的大米和白面。这些食物能提供很强的饱腹感，但如果完全戒掉碳水，不仅容易导致体重快速反弹，还可能让人情绪不稳、免疫力下降。

在减肥期间，选择合适的碳水化合物至关重要。建议大家多摄入一些“慢消化碳水”，它们不仅有助于减肥，还能提供较强的饱腹感和丰富的营养。今天，我将为大家推荐5种有助于减肥的“最佳”主食。

**推荐食谱：凉拌土豆丝**

**主要食材：** 土豆、红椒、绿椒

1. 首先准备2个土豆，洗净去皮后将土豆切成细丝，尽量切细一些，这样更容易入味且口感脆爽。切好后用清水冲洗几次，去除多余淀粉，然后加入几滴白醋浸泡10分钟，这样可以防止土豆变色，同时保持脆爽口感。

2. 在浸泡土豆的过程中，切一些红椒丝和绿椒丝备用。

3. 准备一个小碗，加入一小勺盐、鸡精、少许白糖、两大勺香醋、两大勺生抽和一勺香油，搅拌均匀。

4. 锅中水开后，将土豆丝焯水约30秒，然后立即捞出放入冰水中冷却，以增加脆感。

5. 沥干水分后，将土豆丝与调料拌匀，加入青红椒和干红辣椒。加热锅倒入稍多一点的油，放入一撮花椒，中火煸炒出香味后，捞出花椒，将热油泼在辣椒上激发香味。

**推荐食谱：红薯板栗糕**

1. 将去皮的红薯切成薄片，放入盘中冷水上锅蒸熟。同时将板栗压碎并切成碎末备用。

2. 将蒸好的红薯捣成泥，加入一个蛋黄、一勺白糖、板栗末和10克左右的玉米油，搅拌均匀。

3. 在案板上抹一些玉米油，将红薯泥整理成长方形，用刮板修整得更规则，然后切成均匀的小方块。

4. 将切好的红薯块放入铺有油纸的烤盘，表面刷上一层蛋黄液，撒上黑芝麻点缀。

5. 预热烤箱至200度，烤10分钟后取出装盘即可享用。

**推荐食谱：南瓜饼**

1. 将南瓜去皮去瓤后切成薄片，放入料理机打成泥。

2. 在南瓜泥中加入适量面粉，搅拌成面絮后揉成面团，醒面10分钟。

3. 将醒好的面团分成均匀的小剂子，擀成薄饼，表面刷少许油，叠在一起，开水上锅蒸10分钟。

4. 出锅后切成条状，加入葱花、蒜末、辣椒，淋上香醋、生抽和盐拌匀即可。

**推荐食谱：菠菜山药卷**

**主要食材：** 菠菜、铁棍山药、代糖、鸡蛋

希望这些食谱能为您的健康饮食提供一些灵感，祝大家在保持健康的同时也能享受美食的乐趣！

　　1，新鲜的菠菜洗干净后，把叶子摘下来，摘好的菠菜叶子放入开水中焯一下，去掉里面的草酸，十几秒后将菠菜控水捞出。[微信：junge239]

　　2，接着将菠菜放入料理机里，加入适量清水，打成菠菜汁，打好的菠菜汁需要过滤一下，要不然会有菜渣。

　　3，过滤好后取200克倒入一个大的容器里，打入一个鸡蛋，先将鸡蛋搅拌均匀，然后分次倒入100克面粉，搅拌至面粉无颗粒，然后再将面糊过滤一次，静置15分钟。

　　4，锅里再烧点水把山药烫一下，这样去皮的时候就不用担心手痒了，将山药去皮后切成薄片，放入蒸屉上，这样蒸的时候能把多余水分过滤掉，盖上锅盖蒸熟[健康吃瘦网]。

　　5，蒸好的山药将它压成泥，加入适量的代糖，然后搅拌均匀备用，喜欢吃甜的，可以再适量加一些炼乳。

　　6，不粘锅薄薄刷一层油，倒入一勺面糊，先不用开火，然后转动锅，将面糊摊圆。盖上锅盖焖一会儿，边上卷起来后，将菠菜饼翻面在烙几十秒就可以了。

　　7，然后将山药泥放到菠菜饼上面，用勺子抹均匀，可以稍微抹得厚一些，做出的成品比较漂亮，然后慢慢地将它卷起来，卷的稍微紧一些，最后切块装盘就可以了。

　　推荐食谱【玉米粉发糕】

　　1，盆里倒入200克玉米面，然后用200毫升的热牛奶先把面烫一下。这样不仅口感细腻些，而且吃起来也很香。

　　2，搅拌成面疙瘩后，加入3克的酵母，再加入适量代糖。然后在打入两个鸡蛋，将玉米面搅拌至顺滑无颗粒。

　　3，搅拌好了后盖上保鲜膜，醒发2倍大。（如果想要口感更好，可以加上少许的白面）

　　4，醒好的蜂窝体积变大，有很多蜂窝，这个时候说明醒得不错，将它继续搅拌一下，排出里面的空气。

　　5，准备几个小碗，碗里刷上一层玉米油，将面糊舀入碗里面，用工具将表面稍微整理平整。接着撒上蔓越莓干。盖上保鲜膜继续二次醒发15分钟。

　　6，水开后上锅蒸25分钟，时间到了后关火，继续焖上5分钟即可。

　　推荐食谱【燕麦酥】

　　主要食材：原味燕麦，黑芝麻，葡萄干，蔓越莓干,奶粉，水

　　1，锅里倒入200克原味燕麦，开小火炒5-8分钟，炒出燕麦的香味，炒好后，倒入碗里备用。

　　2，接着我们在锅里倒入200克清水，水温热后倒入5.6块红糖，接着倒入20克脱脂奶粉，然后将红糖和奶粉搅拌融化。

　　3、溶化后倒入30克葡萄干，30克蔓越莓干再倒入30克核桃仁，最后倒入炒好的燕麦开小火翻炒，不停地翻炒，把水分炒干。

　　4，水分炒干后撒上黑芝麻，翻炒均匀后就可以出锅了。

　　5，容器里面铺上油纸或者保鲜膜，把炒好的燕麦倒进去，用勺子把燕麦压紧实，压好后放凉，然后冰箱冷冻12个小时。

　　6，时间到了后用小刀在四边划一划，然后就可以脱模了，脱模后撕掉油纸，切成2厘米左右的长条就可以吃了。

　　减肥是一件漫长的事情，就像刘畊宏说的别天天盯着体重，身材好才是关键。饮食上也要多元化，不要过于单一，想要瘦的快，明白一点就够了，那就是热量缺口，然后配上适合的运动，瘦下去是早晚的事情。

　　用最简单的食材做出最美的佳肴，为家人做一顿爱的美食，我是妈咪早早，每天都会给您带来一道家常美食。如果喜欢我的话就点个赞，转发关注下哦！

　　好了，关于高碳水食物排行表和建议了解一下的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！