高脂肪食物有哪些，6种高脂肪食物是你应该亲近的 [饮食控制]

高脂肪食物清单：6种有益健康的高脂肪食物

其实，关于高脂肪食物有哪些的问题并不难解答，但仍有不少人不太清楚哪些高脂肪食物是对健康有益的。因此，今天我将为大家介绍一些有关高脂肪食物的知识，希望能对大家有所帮助。下面我们就一起来分析一下这个问题吧！

无论我们是想要减重，还是避免体重增加，许多人都会认为首先要做的就是完全避免摄入脂肪。然而，实际上，我们的身体需要一定量的脂肪。脂肪不仅能为身体提供能量，还有助于保持皮肤和头发的健康，帮助人体吸收某些维生素，并维持体温。关键在于，我们在摄取脂肪时，要懂得选择有益健康的脂肪类型。

根据《赫芬顿邮报》10月27日的报道，饮食中如果含有高量的饱和脂肪，比如肉类和部分植物油，可能会引发心脏问题。然而，适量摄入不饱和脂肪却能对心脏起到保护作用。

那么，哪些食物富含不饱和脂肪呢？让我们一起来看看以下6种富含不饱和脂肪的健康食物。

半个牛油果（也叫酪梨）含有15克脂肪，其中10克是单不饱和脂肪，2克是多不饱和脂肪。这种脂肪组合有助于降低胆固醇和血脂，保护心血管和肝脏系统的健康。此外，牛油果还富含钾、叶酸以及丰富的维生素B6，同时含有钙、铁、镁、磷、钠、锌、铜、锰、硒等多种矿物质。

几乎所有的坚果都是健康的高脂肪零食，而其中卡路里含量最低的是杏仁。每盎司（约23颗杏仁）含有14克脂肪，其中近9克是单不饱和脂肪，约3.5克是多不饱和脂肪，对心脏健康非常有益。杏仁还富含维生素E等抗氧化物质，有助于预防疾病和延缓衰老。此外，杏仁中的高纤维含量能增加饱腹感，帮助控制体重。

鲑鱼可能是最著名的富含脂肪的鱼类之一，但鲔鱼、鲭鱼和沙丁鱼也同样富含对心脏健康有益的脂肪。这些鱼类都是不饱和脂肪的良好来源，有助于维护心血管健康。

通过了解这些高脂肪但有益健康的食物，我们可以在日常饮食中做出更明智的选择，既满足了口腹之欲，又有利于身体健康。希望这些信息能对大家有所帮助！

　　王鲑，又称为奇努克鲑鱼，是美国资源最少的一种鲑鱼，又是五种太平洋鲑鱼中个体最大，价格最贵的品种。三盎司的王鲑含有9克脂肪，其中4克单不饱和脂肪，2.5克多不饱和脂肪。较温和的银鲑和油腻红大马哈鱼包含较少脂肪，大约有5克脂肪，其中单不饱和脂肪和多不饱脂肪各占2克。

　　在沙拉里增加10颗橄榄，就可以吃进大约5克脂肪，其中3.5克是单不饱和脂肪，0.4克是多不饱和脂肪。不喜欢吃橄榄的话，橄榄油也是健康脂肪的食物来源。一汤匙的橄榄油含有超过13克脂肪，近10克是单不饱和脂肪，1.5克是多不饱和脂肪[www.517doudou.com]。

　　在沙拉、汤、果汁、酸奶里加进去一汤匙亚麻籽，就可以获取不饱和脂肪。一汤匙亚麻籽包含超过4克脂肪，其中近1克是单不饱和脂肪，3克是多不饱和脂肪。

　　美国最大的医疗健康服务网站WebMD报导说，亚麻籽所含的木酚素(一种抗氧化剂)是其他植物的75～800倍。美国、加拿大、欧洲多个研究机构对亚麻籽的研究报告表明，木酚素对治疗与雌性激素有关的疾病，例如乳腺癌、前列腺癌、经期综合症、骨质疏松、糖尿病、胃肠肿瘤、冠心病等都有辅助作用。

　　此外，一汤匙芝麻含约1.5克单不饱和脂肪和2克多不饱和脂肪。1盎司南瓜籽含约2克单不饱和脂肪和2.5克多不饱和脂肪[微信：junge239]。

　　每只大鸡蛋还有约5克脂肪，其中2克单不饱和脂肪，1克多不饱和脂肪。

　　关于高脂肪食物有哪些的内容到此结束，希望对大家有所帮助。