康宝莱一月能瘦10斤吗(夏日减肥计划) [减肥方法]

大家好，感谢您的邀请，今天我将和大家探讨康宝莱是否能在一个月内帮助减重10斤，以及夏日减肥计划中的一些疑问。如果您对此还有疑问，请不要担心，因为接下来我会为大家详细讲解，希望能够帮助大家解决问题。现在，让我们开始吧！

1. 加州大学洛杉矶分校人类营养中心副主任、康宝莱营养学院及营养咨询委员会成员苏珊·鲍尔曼博士建议，普通人只需六周时间，就能拥有在夏天穿上泳装的好身材。

2. 目标：通过科学方法减重5公斤。

3. 你可能多次听到瘦人说“节食是唯一有效的减肥方法”。虽然这是事实，但节食可能导致体重迅速下降，但同时会流失水分，缺乏营养，降低抵抗力[517doudou.com]。这样的代价仅仅是为了身体曲线上的微小变化，真的值得吗？

4. 每储存500克脂肪大约含有3800卡路里的热量。如果想在每周内减掉约500克体重，需要每天减少摄入或消耗超过500卡路里的热量。摄入500卡路里很容易，两瓶可乐就能做到，但消耗这些热量需要连续游泳一小时。大多数人在减肥初期可以做得更好，每天减少摄入或消耗750甚至1000卡路里的热量[健康吃瘦网]。这意味着，如果你现在开始行动，到9月初，你就可以减重3-5公斤，足以让一个微胖人士在夏季展现海滩身材。

5. 措施：通过控制饮食结合塑身训练。

　　6、“科学的减肥方法是将‘少摄取’和‘勤锻炼’相结合，任何只取其一的快速减肥法都是不健康的。”苏珊博士介绍，每个人都要保证每天起码有1200卡路里的基础热量来保证身体的正常运作，如果你菜单中的热量已经在这个范畴徘徊，再减少热量的摄入不仅很难满足身体所需的营养需求，还会导致身体的状态不佳。

　　7、此外，“少摄取”与单纯节食的含义并不相同。苏珊博士提醒，减肥期间可以注重摄取“高密度营养”的食物，即每口热量最少但含有营养最多的那些食物。蔬菜首当其冲，其次是脂蛋白含量最低的食物，如鱼类和贝类、家禽类胸部肉、蛋清、脱脂乳制品、营养蛋白粉等，然后是水果和全谷类。

　　8、“在减肥开始后的第一周和第二周可以尝试减去谷类食物，如米饭、面条还有土豆和玉米。”苏珊博士认为删去谷类食物将是减肥计划的绝佳开始，每天减掉一份或两份便即可帮助减去大量热量。也要摄入比以往更多的蔬菜和水果。在此期间，也可在两餐之间摄取一些蛋白质，避免因过饿而造成暴饮暴食。

　　9、坚持：细算卡路里数字

　　10、一旦开始减肥，如何坚持到底也成了许多人的难题。苏珊博士建议：“细算卡路里的数字将是对你的一种鞭策，有助于减肥的持续进行。”

　　11、虽然写起来很简单，但是真正仔细严谨地计算卡路里摄入量还真不容易。因此一些膳食替代品深受欢迎——它们完全不用猜测热量，而是标明的非常清晰。如代餐产品营养奶昔，每一份热量都低于220卡路里，而且含有丰富的蛋白质，有助于可以让你产生饱腹感。一日两餐将蛋白奶昔与牛奶和水果搭配，然后第三餐重点摄取蔬菜和蛋白质。坚持食用少量、富含蛋白质的点心，有助于你更快取得卓越成效。

　　关于康宝莱一月能瘦10斤吗，夏日减肥计划的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。