康宝莱的减肥原理是什么，你就可以掌控你的体型 [减肥方法]

康宝莱的减肥原理是什么，你就可以掌握你的体型

许多朋友对康宝莱的减肥原理和如何掌握体型不太了解[健康吃瘦网]。今天，我将为大家分享这方面的知识，希望对大家有所帮助。下面让我们一起来看看吧！

1. 当我们学会了减肥的原理，在日常生活中，你的体重由你来控制。当你与你的身体建立联系，与你的食物建立联系，你就会很好地控制自己的体型。你会发现健康就掌握在你自己手中。

2. 奶昔相当于一顿饭，能提供四到五个小时的饱腹感，低热量、低脂肪、低胆固醇，含有42种人体必需的营养素。不仅能控制体重，还能提高免疫力，全面促进新陈代谢。一杯奶昔含有两杯牛奶的蛋白质和一斤黄瓜的膳食纤维。如果我们吃一顿这样的饭，摄入的热量会大大超标。但一杯奶昔的热量相当于一个苹果，同时保证了充足的营养。

3. 营养早餐已经在全球98个国家运营，许多幼儿园也将奶昔作为孩子的课间营养补充。如果你想控制体重，就用一顿均衡营养的餐代替两顿正餐；如果你想增重，三餐后都增加一杯奶昔，增加瘦肌肉，提高内脏新陈代谢，调整身体状态。

4. 早餐的营养占我们全天营养的70%。如果你早餐吃得健康，将来很难生病。长期不吃早餐的人，最典型的症状是脸色发黑、发黄，体内毒素多。你知道这是为什么吗？因为我们的身体在早上七点到九点是吸收大量营养素的时间，晚上产生的毒素需要在早晨排出。

5. 早上七点到九点是大肠和小肠排毒的时间。如果你有长期便秘的习惯，即使在这个时间，你的身体也会吸收肠道中的宿便和毒素。因此，长期不吃早餐的人，血液中充满了毒素，因为长期吸收了粪便。当你有了这个认知，你应该改掉不吃早餐的习惯。

6. 在日本，连续两三个月不吃早餐的女性是不允许怀孕的。你可以想象这个问题的严重性。如果你想保持健康，保养自己，早餐喝奶昔，可以替换牛奶或豆浆，再吃点鸡蛋、水果，这将是一顿非常棒的营养早餐。

7. 康宝莱奶昔的核心技术不仅在补充营养，还能帮助清除体内的毒素。每天多喝水。除了早晨起床时大口快喝清理毒素，其他时间要小口慢喝。例如，上午9点到11点，下午2点到5点，用康宝莱1000毫升大水杯，一个小时喝一杯，而不是一口气喝完。让水慢慢渗透到血管中，慢慢排出脏东西。如果一直大口快喝，不仅不会提高身体水分和新陈代谢，反而会因为速度快而将肠道中的水分直接排出体外，导致缺水。所以大家要智慧地喝水，配合奶昔，你会发现你的皮肤透亮，精神状态越来越好，这是自然而然的事情。

8. 每个人都有自己的减肥曲线。亚健康人群营养素不均衡，健康人群喝奶昔后每天都会减重，营养不良的人群刚开始喝奶昔时体重会增加，达到一定程度后，营养素饱和度足够后会开始减重[517doudou.com]。

9. 减肥不是直线下降的，而是阶梯型的。我们的身体是一个精密的检测仪器，检测、修复、紧致，最终达到极致。

10. 检测完成后，你会减到理想的体重。只要你愿意减，实际上可以减到偏瘦的体质。有时人们减肥可能会过度，减得过瘦后再增加肌肉。在减肥过程中，大家不用着急，90天到180天，最终结果都是一样的。不管你开始是增重、减重还是保持不变，最终减肥结果都是一样的，这是我们身体的代谢循环和状态提升的结果。

11. 用奶昔减肥的原理是一杯奶昔的热量大约为90卡路里，非常低。如果你添加了蛋白粉和其他东西，热量大约为200卡路里。早餐和晚餐的热量相同，午餐的热量控制在600到800卡路里，你每天都会减重。

12. 7700卡路里的热量相当于一公斤脂肪，即两斤脂肪。因此，控制的热量越精确，减肥速度越快。我不建议午餐吃得过少，因为每个人都需要一个基础代谢率，这是必须通过食物来达到的热量值，以保护我们的体能。一般情况下，保持1100到1300卡路里的摄入量，你就能保持健康状态。如果摄入量低于这个值，你会发现减肥并不愉快，或者营养素不均衡。减到一定程度后，体重可能不再下降，因为身体会保护你的机能，避免出现问题，它会严格控制代谢，降低热量消耗，以保证生存。

13. 如果你在市面上尝试过减肥，你会发现很多减肥方法只是让你有足够的热量生存，但营养素严重缺乏，这会导致体重控制，但后期很难减重。即使通过外力减重，后期反弹率和皮肤状态也会非常糟糕。因此，我们应该合理、健康地控制体重。

14. 很多人认为在生理期后减肥，体重会迅速下降，其实并非如此。体重的下降是因为身体因为生理原因导致水分上升和下降，并不是真正的瘦下来，而是身体水分变化的结果。当我们了解了如何均衡营养和控制热量来减肥时，你只需要研究午餐的热量控制，就能每天减重。

　　15、为了更清晰的让大家认知什么叫热量，大家可以看一看我发的这个图，就是每一个食物除了清水以外，它都是有它自己本身的热量的，比方说一个苹果，它的热量就比较低，但是它的纤维素含量还是比较高的，像这样的这个食物，这样就属于低脂低卡低热量的食物，那这个就是比较适合我们减肥减脂期间，使用这样的一个水果。

　　16、比如还有有些人说，我平时吃的并不多，为什么我会胖？那并不是说你吃的多就会胖，而是你吃得不对才会胖。你比方说大家最经常啊，会爱吃的，这个花生米，瓜子，那你可能只吃了一小捧，就吃了两碗大米饭，大家能理解我的意思吗？所以你的肥胖其实并不是跟你吃了这个多少有关，那你如果吃一大颗大白菜对不对，你也不会胖的，所以啊，大家一定要对这个有一个清晰的认知。那当你学会了吃你就弄明白了，其实在减肥期间什么都可以吃，你只要学会适量就OK，我并不建议大家在减肥期间啊，你控制的怎么样多么的严格，其实你会很馋的，所以我在减肥的时候我减十斤都会奖励自己啊，吃一点自己特别喜欢吃，但热量稍微高一点的，这样的食物。可能她会一两天不太掉秤，但是呢，你解决了你自己本身对食物的这种欲望，那又比较合理，是没有问题的啊，所以大家一定要清晰地学会认知食物，你这样的话你会发现哇，我也可以吃的饱，但我也可以吃的好，我也可以瘦下来。

　　17、一些热量比较低的这个蔬菜，还有一些蛋白质，还有一些主食。我也发几个给大家啊，大家可可以搭配着去吃，这样你只要这个菜肉饭营养均衡，然后呢吃的样数越多越好啊，就大叶子绿色的青菜，各种颜色的，这个菜对我们身体的这个营养吸收都是比较好的，你只要保持适量啊，你每天的午餐能保持七八分饱。

　　18、选择蛋白质选择热量比较低的，只要是瘦肉，我个人会选择牛肉，鸡胸鸡脯肉，鸡蛋包括虾，因为虾的热量是比较低，而且蛋白质又比较好，还有一些鳕鱼等鱼类都富含优质蛋白质。

　　19、主食类的话啊，我个人会建议玉米，土豆，杂粮饭，地瓜。而面食类，精米精面类的，它的热量都是想比较而言要高一些的，大家可以根据自己去选择。

　　20、所以一顿正餐啊，一顿午饭，包括我们将来减完肥以后啊，你要知道，最应该知道的事情就是当我们非常饥饿的时候，我们整个身体都特别渴望吸收一些营养素，这个时候呢，你给自己补充点儿这个纤维类比较高的一些青菜，那你在饿的很着急的时候吃一些青菜垫垫底儿或吃个水果垫垫底儿，然后再去吃我们的瘦肉啊蛋白质，主食啊，你会发现你的整个身体吸收率是非常有秩序的，而且通便的，就让我们整个肠道也是特别好的。

　　21、不过我们首先选择的是纤维比较高的食物啊，然后再去选择其他，因为进入我们的肠道时这些纤维比较高的，含水分比较高的，会把它包裹，然后在肠道里面，它会把这个水分吸收，然后通过肠道进入排便的一个状态，然后他也会保持一个顺滑，因为水很难被吸收的很干，尤其是纤维类的食物。所以大家一定要先要学会吃饭，小口慢吃，细嚼慢咽，先吃一些含纤维比较高的，然后绿色的大，这样的，大叶子的，这样的青菜，还有一些这个芹菜都是特别好的，然后呢，再吃一些啊，肉类啊，比如说鸡蛋呀，比如说鸡肉啊，牛肉啊，鱼啊虾呀，这些都是非常棒的。然后再进行吃主食，主食的量要占的占比较小一点，那它的比例就是，三分青菜两分肉类，然后一份主食，让我们的这个营养啊搭配的比较均衡摄入，油盐清淡，低脂低卡，当我们养成了这样的一个饮食习惯啊，你就会发现，这个整个身体的肠道也是非常非常的干净，血液也很干净。全身都会很舒适，那在减肥期间啊，如果你能控制好这个啊，七八分饱的这个量，基本上我们的午餐啊，不会超过800卡路里的热量，那你这三餐定下来平时要多喝点水，所以说你就会每一天啊，以平均半斤的速度往下减。

　　22、当我们了解了这些专业知识，大家会觉得减肥原来是这么简单的事情啊，很多人，就连医生都在减肥当中，因为她用了各种不合理的方式方案，让自己反复反弹，或者是吃一些减肥的药物，然后让自己的整个身体损害。

　　23、除了这些很专业的这个热量的控制以外，那最重要的就是有一个非常平稳和良好的心态，这个是特别特别重要的，如果你每天把这个一天当成减肥很紧张，每天都关注体重秤啊，你可能会掉的很慢，因为当一个人他很紧张很焦虑的时候，整个身体的细胞的代谢就会变得慢起来，整个身体的代谢都会慢，所以说，你就把每一天当成正常就好了，你不要潜意识里就给自己灌输一个概念，就是我正在减肥，你应该只是在吃饭，因为你一天三顿饭都没有少，而且你比别人饭还要贵，你比别人吃的还要好，所以说呢，不要有这种觉得，我好像没有吃饭的感觉，这样会让你很焦虑，内心不快乐。当你内心已经产生了一些情绪，你的代谢就会变慢的。就每一天当成正常的一天就好了，每一天都期待自己的这种越来越好的改变，然后把心态放平稳，

　　24、然后水量一定要足够，在减肥期间如果想要减得很好，你的体重公斤数乘以70。平时日常生活当中，你想要保持一个良好的身体状态，那你的体重公斤数乘以50，这个是我们最科学的喝水的这个水量。

　　25、那还有一个呢，就要保持一个良好的睡眠啊，让我们的五脏六腑在该休息该排毒的时间，它有一个非常良好的排毒的一个状态，那大家在这样的情况下你就会发现，你自己心态非常好，该做什么做什么，你一天该干嘛干嘛，不要为了减肥而减肥，你的想法也不要一直关注，在减肥上大家有没有发现，这个人很奇怪的，如果你的眼睛只盯住孩子，你会发现你很焦虑，你心里眼里全是孩子，他做的对错都能牵动你的情绪。如果你今天把你的情绪全放在了减肥上就是你，你减一段时间你就会焦虑，焦虑以后你就很容易放弃，很多人减肥并不是因为他方式不对，你想要喝奶昔啊，方法都是一样的，更多的时候看的是一个心态，所以大家把心态放平和，然后不要把减肥当成减肥。

　　26、我们本身活着就应该体重控制在标准化，我们就应该健康饮食，这个是我们应该做的事情，我们就应该吃早餐，我们就应该吃饭，七八分饱，我们就应该合理的喝水，合理的睡眠，这都是我们应该做到，所以当我们把心态放平和了以后，不要把目光只盯在体重秤上。

　　27、在减肥上我相信每个人啊，每一天只看那些美好的事情，每个人都会有一个非常好的效果，如果你减肥减的心情烦躁，说明你不对了，如果很焦虑，那真的是要调整啦，赶紧把你的眼光从体重秤上赶紧拔回来，不要再上秤了。

　　28、那今天分享就到这儿，希望大家对这种减肥方式，有一个更清晰和专业的认知，当我们慢慢的越来越了解自己的身体的体质，你就会发现，以后当你的身体出现问题，你第一时间就能感应得到，我们的健康掌控在我们的手上，这种感觉真的非常非常好，你内心会很平稳。

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