康宝莱真的能瘦吗，做好体重管理 [减肥方法]

康宝莱真的能帮助减肥吗？如何有效管理体重

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“我宁愿胖一点”，当瘦人们这么说时，胖人们只能无奈地望着他们，轻轻地说：“谁能理解我们增重如吹气，减肥如抽丝的烦恼呢。”但实际上，过瘦的人想要增重和胖人想要减肥一样困难，并且伴随着各种风险。

就像过胖会导致心血管疾病等多种疾病一样，过瘦同样会引发许多问题。科学研究显示，体质指数（BMI=体重/身高²）低于18.5的过瘦人群，会增加包括骨折、关节炎、心脏病等多个健康问题的风险。

想要在一周内增重一磅（约合0.9斤）的偏瘦人士，需要在每天消耗的热量基础上额外摄入500卡路里。有些消费者为了快速增重，选择了所谓的“增重捷径”，即大量摄入高热量的食物，如油炸食品、甜食等富含饱和脂肪和糖分的食物。然而，这些食物不仅不能实现健康增重的目标，还会带来各种不良后果。

“体重管理是一个逐步进行的过程，需要足够的时间和耐心。”美国加州大学洛杉矶分校人类营养中心副主任、康宝莱营养学院及营养咨询委员会成员苏珊·鲍尔曼博士提醒，增重的目标应该是“强壮”而不是“虚胖”。

因此，在体重管理的过程中，无论是减重还是增重，都需要遵循同样的原则：控制饮食，增加运动。在增重的过程中，可以简单概括为摄入富含蛋白质的食物，并配合足够的力量训练。对此，苏珊博士也提供了一些简单有效的方法。

　　吃什么增重最快?垂涎欲滴的红烧肉?不!健康增重的利器是谷物，因其还会有丰富的不饱和脂肪酸、OMEGA-3等营养物质而深受健康人士的欢迎。含热量最高的谷物的密度大而且重，比起普通面包，重量大、密度高的全谷物面包，更是增重的佳品。充足的蛋白质也很重要，但是不是所有的蛋白质都能有良好的增重效果，应该多吃精益蛋白，如鱼和海产品、家禽、瘦肉及素食蛋白，比如黄豆和豆腐。

　　增加食量不能一蹴而就，需要一个漫长的过程。条件允许的情况下，你可以每餐往自己盘子里多加一两勺食物，分几个星期逐渐增加自己的每餐的食用量，增加每日的摄入量。很多人有什么吃什么，这比二次进餐更有效[健康吃瘦网]。

　　在蔬菜中增加高热量食物。把橄榄油加在沙拉上，在沙拉及做好的蔬菜中加入坚果如杏仁、核桃、瓜子、鳄梨或橄榄，在摄入同等量的食物时增加热量。

　　不建议在吃饭时喝饮料，这样会导致进食量减少，但可以在两餐之间饮用一些饮品。你可以通过在果汁、低脂牛奶或豆奶中加入谷物、干果、果仁奶油、或胡萝卜来增加热量[微信：junge239]。每片干果比新鲜水果含有更多热量，而且更易加入到冷或热谷物、什锦杂果、色拉和冰沙中，当然也可以直接拿一把当作零食。

　　健康的零食更有助于增加体重。如果你每天都有规律的吃零食，即每天吃三顿饭三次零食(早晨和中午之间，中午和晚上之间，晚饭后)，并且尽量保证吃饭和吃零食间隔均匀，那么一天多摄取500卡路里或更多的热量，对你来说就显得非常轻松。这里苏珊博士推荐了一款美味的康宝莱营养奶昔，它富含大豆蛋白，能提供人体所需的多种营养物质。更重要的是，还可以根据个人喜好，在奶昔中加入不同的水果，麦片，配上全麦面包或三明治，为你的身体注入新能量。同时配合有氧运动，加速肌肉的增长，让你的身体倍儿棒。

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