140斤跳绳3个月变化 身体发生了哪些变化 [运动减肥]

140斤的人跳绳三个月后的变化 身体产生了哪些不同

大家好，许多朋友对140斤的人坚持跳绳三个月后的变化还不是很清楚，不过没关系，今天我将为大家详细介绍这段时间内身体可能发生的变化，希望能解答大家的疑问。如果这篇文章正好解决了您的困惑，欢迎关注我们的网站，我们会持续提供有用的信息！

自从疫情开始，我已经坚持跳绳健身五个月了。

说起来，我和跳绳的缘分还要感谢我的孩子。前年，孩子上一年级时，体育考试要求跳绳，但他两次都没及格，最差的一次在一分钟内只跳了20个，在班里倒数第二。

作为家长，我当然很着急，甚至去网上搜索“孩子学不会跳绳怎么办、如何快速学会跳绳”，还考虑过给他报个跳绳班。然而，根本没有这样的培训班，可能是因为跳绳太简单了吧。

为了帮助孩子练习，我们全家决定一起跳绳。经过两个多月的陪练，孩子的跳绳成绩有了显著提高，最好的时候一分钟能跳157个。

虽然孩子的成绩提高了，但我们全家的跳绳练习也逐渐懈怠下来，通常只在学校的跳绳测试前集中练几天。

今年1月份，由于疫情的缘故，我们全家又重新开始跳绳，直到5月，每周至少跳五天。从上个月开始，由于工作繁忙，我们不能保证每周五天，但至少也会跳三天。

那么，坚持跳绳五个月，身体发生了哪些变化呢？

首先，我亲身体验并证实了跳绳确实能减肥。

尽管我一直宅在家里，饮食也不太节制，但我不仅没胖，反而瘦了4斤。

我的变化不算惊人，因为我的体重基数较小，身高标准，体重长期维持在100斤左右，所以减重效果不明显。

相比之下，我丈夫的变化就比较显著，他瘦了约17斤，从175斤减到158斤。他现在身高178，已经成了一个帅气的“瘦子”，前几天见到老同学，还被狠狠夸了一番身材，现在已经有三个老同学打算跟他一起跳绳减肥了。真是应了那句话，瘦下来就是最好的广告。

我的另一个变化是腿部肌肉变得更紧实了。

以前我的腿虽然不粗，但肉很松弛，现在大腿的肉明显变得紧绷，手感也更好，腿部感觉更年轻。前几天出去玩，还有人说我的背影像大学生。

这里要提醒大家，跳绳后一定要做拉伸，防止小腿变粗。这是一个跳绳多年的朋友告诉我的经验。

我的第三个变化是，由于跳绳和拉伸，我的腿部韧性变得更好，腿线也更直了，现在敢穿瘦腿裤子了，腿形变得更加好看，各种裤子都能轻松驾驭。

第四个变化发生在孩子身上，这几个月孩子的身高迅速增长。书上说，跳绳有助于孩子长高，果然不假。

亲身感受到这些变化后，我特意深入了解了跳绳，发现它确实是一种非常适合日常锻炼的瘦身运动。

1. 高效的热量消耗

跳绳是一项公认的耗时短、耗能大的有氧运动。与快走、跑步、慢骑自行车相比，跳绳在相同时间内能消耗更多能量。

有研究表明，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟的消耗量相当。

一个体重55公斤的人，跳绳10分钟大约可以消耗90千卡的热量，而打篮球10分钟消耗76千卡，跑步消耗74千卡。

跳绳速度越快，消耗的热量越多。只要保持每分钟120～140次的速度，每小时可消耗600～1000千卡的热量。

2. 强化心肺功能

跳绳非常有利于强化心肺功能，增强肩膀、背部和手脚的肌力，改善身体曲线。

通过这几个月的跳绳锻炼，我明显感觉到自己的心肺功能增强了，现在爬五层楼完全不觉得累。

其实，跳绳还可以训练平衡感和身体的敏捷度。

李小龙为了提高技击水平，把跳绳作为日常训练的一种耐力练习和平衡练习。跳绳不仅能增强耐力和腿部肌肉，还能提高身体的灵活度，让你“身轻如燕”。

李小龙采用的是双脚交替跳的方法，一只脚跳，另一只脚向前抬起，然后交换，绳子每转一周脚就变换一次，减小手臂摆动的幅度，用手腕来摇动跳绳。当绳子绕过时，脚稍微跳离地面，恰好让绳子通过，跳3分钟，大约相当于拳击比赛的一个回合，然后休息1分钟，再进行下一组练习。

3. 促进儿童长高

有没有想过，为什么现在很多学校都把跳绳纳入小学阶段的体育考试项目？

我相信，教育系统选择跳绳项目，一定是经过论证的[517doudou.com]。

拥有25年矮小专科门诊临床经验的协和医生潘慧说：[健康吃瘦网]

要促进长高，需要适度地挤压软骨板，所以，涉及的运动应该是长时间、不间断、有节奏的。8到14岁的孩子，正是长个子的时候，弹跳类运动，比如跳绳，非常简单，轻松上手，容易坚持，对于手脚的协调、感觉的统和非常有帮助，对于孩子的智力发育也有辅助作用。

如果孩子身高不理想，一定要带孩子一起跳绳。如果希望孩子长高，8到14岁这个窗口期不可错过。

　　接下来，聊点重要的，也是大家最关心的。怎么跳绳不伤膝盖？

　　其实，尽管有人认为跳绳很容易伤膝盖，但根据专业的研究发现，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7～1/2，因为跳绳是用脚底的前端着地，能降低对膝盖的冲击。

　　我自己很注意膝盖，也看了一些相关的书籍，特意总结了几点：

　　1、正确的跳法

　　要注意正确的跳绳方法，跳绳时，双脚离地面不可太高，用脚的脚底前半部轻轻着地，膝盖必须稍微弯曲，这样不会对脚踝和小腿造成伤害。

　　2、跳绳时间不应过长

　　每次不超过20分钟。而且，不要一直跳，要分组，间隔5分钟跳一组。

　　每一组跳完后，不要坐下或蹲下，慢步走动，可以做些拉伸、伸展，尤其是注意小腿肌肉的拉伸，防止腿粗，也有助于腿部线条塑造。

　　对于新手来说，刚开始跳，可以梯次增加数量，每两天定一个小目标，比如刚开始，跳400个；接下来挑战600；再接下来挑战800；第二周开始，挑战1000，数量大概稳定在这个值上。

　　原则上每跳100～200下就要休息一下，若要达到锻炼的效果，每分钟最少要跳100次，当熟练到一定程度，每分钟能跳140下，每天只要不到10分钟，就能达到慢跑半小时的效果。

　　我自己固定每次800个，分4组完成，每组之间间隔5分钟，进行拉伸。每周至少跳3次。

　　孩爸每次1600个，也是分组完成，每周至少跳3-4次。他的强度更大，减重效果更好。

　　3、跳绳前要做简单热身

　　蹦一蹦、跳一跳，踢踢腿，伸展一下，或者先慢跳，都可以达到热身效果，热身比较重要，可以让身体自然的进入运动状态，大家千万不要忽视了。

　　4、地面的选择

　　如果强度不大，户外的地面都没问题。但是如果打算长期坚持，最好要准备硬度小的地面跳，或者配一个小的跳绳软垫，在家跳的话，瑜珈垫就够了。

　　户外跳绳没有合适的塑胶地面时，穿好抗震鞋也可以，一般运动鞋都有抗震效果。

　　我们一般会在楼下儿童游乐区的塑胶地面上跳，挑孩子少的时候去跳一会。

　　最后特意提醒女生一点，运动内衣不可少，保护胸肌，避免拉伤，避免下垂。

　　如果打算坚持跳绳塑形，趁手的兵器很重要。

　　我买过很多种跳绳，算了算，超过20根了，有竹节绳，实心PVC绳、尼龙绳、黑胶皮绳、编织绳、钢丝绳。可以说，市面上流行的几种材质我都试过。但是，有些买回来跳了一次就搁置了。

　　说说我现在用得比较趁手的跳绳。

　　我自己用来用去，最喜欢实心PVC绳，不会缠绕，有点份量，又不是太重，也不会太轻，刚刚好。PVC绳一般颜值也很在线。

　　下面这款，就是我的菜。这种跳绳，叫沙式跳绳，是中国跳绳大王沙学平先生发明的，现在很多学校把沙式跳绳列为体育考试专用跳绳。

　　省力，手柄较细，基本不用太大的力就可以连续摇绳，手臂不会累；

　　绳体不会缠绕，设计也比较合理，分段式结构的，两边粗中间细，既保证份量，又减轻阻力。如果跳双摇或交叉，这种绳子一学就会。

　　轻重适宜，份量不轻不重，材质耐用，连接处采用了加固设计，不容易断，更耐用。

　　关键是价格！价格！价格！超合适！全家一人一根正好，建议买稍长一点的，自己可以调长短。极速版绳感更好哦！

　　我家小孩用塑料的竹节绳，不易缠绕，轻，我跳不惯，但小孩很喜欢，称之为“战绳”。

　　还有一种计数跳绳，我买过机械计数的，很鸡肋，目前我还是喜欢自己数……

　　电子计数的我没尝试过，主要是我个人不喜欢手柄太粗的，自动计数的跳绳因为手柄内有计数装置，手柄都比较粗。

　　我这个人一向是“一分价一分货”的拥趸，但买跳绳这件事上，真不一定贵的就好，我家里搁置的那些跳绳就是教训，不要被花里胡哨的概念轻易打动。

　　最后，秀一下目前的成绩，前几天学校组织家庭跳绳比赛，我一分钟的成绩是168个，孩爸一分钟198个，小孩一分钟成绩是169个。

　　如果你想瘦一点，那就一起来跳绳吧！我一直觉得，瘦身的意义，不仅在于好看，更重要的是身体也会变得好用。

　　年纪越大，越喜欢这种力量感美女

　　本文参考的专业资料来源于：《一平米健身：硬派健身》、《李小龙技击法》、《协和专家说长高：让孩子多长10厘米》

　　关于140斤跳绳3个月变化，身体发生了哪些变化的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。