一天跳200个跳绳坚持一个月，坚持一个月会有哪些变化 [运动减肥]

各位朋友们好，许多小伙伴对于一天跳200次跳绳并坚持一个月的情况可能还不太清楚。因此，今天我将为大家讲解关于每天跳200次跳绳并坚持一个月的相关知识，以及一个月后可能发生的变化，希望能为你们答疑解惑。以下是详细内容！

1、每天进步一小步，一年后会有怎样的改变呢？

2、我自己因为想要减重和增强体质，从大学二年级开始坚持每天早晨跳绳。最开始每天只跳1000次，随着熟练度提高，逐渐增加到2000次。

3、跳绳确实是一种非常有效的有氧运动。我之前尝试通过跑步减肥，但效果不显著，而且容易伤到膝盖。后来了解到跳绳10分钟就能达到跑步30分钟的效果，于是我果断放弃了晨跑，改为每天早晨跳绳。

4、网上列举的跳绳好处不少，跳绳简单易学，不受场地限制，能提高心率、降低体脂率、活动全身肌肉、增强骨骼密度、提升免疫力等。

5、根据我坚持跳绳这几个月的经验，跳绳给我带来的最大改变是腿型的改善！你没听错，跳绳还能帮助矫正腿型！

6、我曾经很苦恼自己的小腿过于粗壮，而且臀部肥大。我以为通过跑步可以瘦下来，但从大一跑到大二，小腿的变化并不明显。

7、后来在网上了解到，小腿粗壮还与腿型外翻有关。

8、我的腿型以前很难看，双脚无法并拢。经过几个月的跳绳训练，我发现小腿瘦了不少，而且站立时双脚可以并拢了！这让我更加热爱这项便捷的运动。

9、跳绳带来的另一个变化是体脂率的降低和体重的减轻。

10、我属于微胖体型，所以减肥对我来说并不是急于求成的事情，慢慢减就可以了。

11、但我感觉跳绳在减肥塑形方面效果很好，以前肚子上的赘肉很快消失了，跳绳以来，腹部核心力量也增强了不少。

12、除此之外，跳绳带给我最大的乐趣是跳完后的畅快感！每次跳完绳，我都感觉自己变得更帅了[健康吃瘦网]！那种轻快感真的很棒。

13、我认为跳绳能提升颜值是有道理的。我一般早上六点左右起床，洗漱后到操场跳绳。那时大约六点半，天刚亮。

14、清晨的新鲜空气，加上跳绳时的有氧运动，促进了脸部的新陈代谢，跳完绳后气色都变好了几分！脸部的水肿也消退了不少。

15、自我感觉脸色更红润更瘦了，有种颜值蹭蹭往上升的感觉！

16、所以我对跳绳非常热爱！只要不下雨，我基本都会早起去操场跳2000次，就这样进入了正向循环，跳绳带给我不少好的变化，让我心情愉悦，从而有动力继续坚持，这样的坚持又带来新的变化，如此循环往复······

　　17、不过，说了那么多跳绳的益处，这是有前提的。那就是：跳绳一定要用正确的姿势跳！跳绳一定要用正确的姿势跳！跳绳一定要用正确的姿势跳！跳绳一定要用正确的姿势跳！重要的事情说三四遍。

　　18、有的人也坚持每天跳绳，可是发现跳绳时很费力，小腿很酸，姿势不对，膝盖也有损伤，就不爱跳绳了！这都是跳绳时没用对姿势！

　　19、接下来就我讲下我跳绳的具体步骤。根据这些步骤做，以达到跳绳的最优效果。

　　20、首先，工欲善其事，必先利其器。跳绳前要选好一点的绳子。

　　21、我现在用的不是棉质绳或pvc材质的塑料绳子，而是有一些重量的钢丝绳。我一开始也是用的棉质绳，棉质绳虽然轻盈不费力，但是跳绳时很容易打断，每次跳着跳着就被中断我就很是气恼！

　　22、棉质绳还有个问题就是很容易跳断，在我买钢丝绳之前就跳断了一根pvc绳和棉质绳。这两种材质的跳绳我一个月都没跳完就断了，于是我就想买跳的时间久点的绳子，后面就入手了我现在还在用的钢丝绳。

　　23、所以如果你还没试过跳钢丝材质的绳子，可以考虑入手一个。

　　24、接着跳绳前一定要运动拉伸，做会儿热身运动。

　　25、我每次跳绳前都会转动下脚踝和手腕。先左边顺时针转动10下左右，然后逆时针转同样次数，接着换右边。

　　26、将脚踝和手腕转灵活后，接着做拉伸。拉伸特别重要，运动前后都要进行拉伸运动。

　　27、然后就是跳绳姿势了。起跳时双脚并拢，跳绳时膝盖微微弯曲，无论是跳起还是落地膝盖都尽量保持微屈的状态。然后脚在落地时，前脚掌着地，脚跟不着地。然后前脚掌着地时，脚趾使力应该是从第二个脚趾力量往两边发散，发力不要侧重一边。

　　28、头部的话就平直正视前方，这样的话对脊椎好点。

　　29、跳绳不必跳太高，只要能保持持续跳动的状态就可以，这样一次跳500个也不是很费力！

　　30、新手的话可以每组200个，后面熟练后增加至500个左右，循序渐进。每天跳绳时间保持在半个小时就很奈斯了，保持一个适宜的运动量[微信：junge239]。

　　31、总之，跳绳前牢记热身运动，跳绳时注意躯体姿势，跳绳后及时拉伸锻炼。

　　32、在我眼里跳绳是一项十分不错的运动，希望你也能通过跳绳变化成自己想要的样子哦！

　　33、我是宁堇，是一个想和你一起不断变优秀的人！

　　一天跳200个跳绳坚持一个月和坚持一个月会有哪些变化的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！