一天跳绳30分钟坚持多久会瘦(坚持30天能瘦多少斤) [运动减肥]

各位朋友，大家好！今天我来跟大家聊一聊每天跳绳30分钟需要坚持多久才能看到减肥效果，以及如果坚持30天能减掉多少斤。希望这些信息对你们有帮助。如果这些内容对你有用，记得关注和收藏我们的网站，你们的支持是我们前进的动力，感谢大家的支持，现在开始正文吧！

1、提到让每一滴汗水都更有意义（尽可能多消耗热量）的运动。

2、我第一个想到的就是跳绳！

3、有位国外的大叔通过连续跳绳10周，成功减掉了10斤，几乎告别了大肚腩。

4、不过，很多朋友对跳绳还在犹豫和怀疑，跳绳真的有这么好的效果吗？会不会伤到膝盖呢？

5、今天我就为大家详细解答一下。（建议仔细阅读全文，以免错过重要信息）

6、跳绳10分钟能消耗100大卡！

7、这句话可不是随便说的，下面让你感受一下跳绳的燃脂能力：

8、?以中等速度跳绳一小时可以燃烧600大卡。

9、?而以8公里时速跑步一小时只能消耗480大卡。

10、跳绳不仅燃脂能力强，它还是一种有氧和无氧结合的运动，跳得越快，无氧比例越高。

11、坚持跳绳，即使不去健身房，你也有机会体验到静躺时仍在燃烧脂肪的效果哦~

12、此外，跳绳还有一个显著的优点，就是不需要太大的空间，几乎任何地方都可以跳。你可以在客厅、阳台、走廊跳，基本不受场地限制，特别适合平时不方便外出运动的朋友。

13、既然跳绳有这么多好处，那到底该怎么跳才能最快减肥呢？

14、想要通过跳绳减肥，你需要…

15、第一步：选择合适的器材。

16、要跳绳，一根合适的跳绳是必不可少的。

17、选择跳绳时，建议选择手柄较轻、绳索稍重的计数跳绳，这种跳绳手感好，还能帮助计数，非常适合减肥。

18、拿到跳绳后，需要调节长度：

19、双手握住手柄，单脚踩在绳中间，拉直跳绳，拉直后，两个握把提到你胸口的位置就是适合你的长度。

20、第二步：学习正确的姿势。

21、跑步有跑步的姿势，跳绳当然也有正确的姿势：

22、上身：双手握紧手柄，肩膀放松，不要耸肩，大臂夹紧身体两侧，用小臂和手腕转动跳绳。

23、下身：膝盖微曲，前脚掌着地，垂直跳跃。

24、整个过程保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸。

25、第三步：穿合适的运动内衣和减震鞋。

26、跳绳是一种高强度跳跃运动，所以要穿合适的运动内衣和减震鞋。

27、尽量不要光脚跳，对膝盖冲击不小。如果条件允许，选择在塑胶地面上跳更好[www.517doudou.com]。

28、怎样跳绳才能最快减肥？

29、所有运动都需要循序渐进，所以我建议大家分阶段进行。

　　30、虽然跳绳挺简单的，但如果不注意细节的话，也是有可能会出问题的。所以新手童鞋一定要注意：

　　31、1?[健康吃瘦网]?：一定要热身拉伸

　　32、热身可以降低受伤风险，而拉伸可以帮你放松肌肉减少酸痛，还能避开“跳粗小腿”这样的问题，所以一个都不能少。

　　33、如果你计划跳绳30分钟，那么热身和拉伸的时间控制在15分钟都是合适的。

　　34、点击查看拉伸和热身教程：每天运动1小时，但是少做这件事，一切白搭…

　　35、2??：最开始不要跳太久

　　36、新手的话最好从低强度开始，刚开始不要一下就跳一小时，循序渐进更好。我的建议是每次15到20分钟，每周3到4次，以后慢慢增加时间长度。

　　37、3??：不要跳太高

　　38、跳绳减肥的话，跳起的高度正好让绳索通过脚底是最完美的，尽量不要高于5cm。

　　39、跳得越高，落地会对膝盖有更大的冲击力，所以为了膝盖着想，尽量不要跳太高。

　　40、跳绳萌新?进阶

　　41、1??：快慢交叉跳绳

　　42、如果你已经度过新手期之后，觉得普通的跳绳有点简单了，那么可以试试这样跳，你一定会比之前累：

　　43、跳绳时可以用全力冲刺跳绳100个，然后停下来10秒钟，再正常速度跳绳200个。这样就是一组跳绳练习。

　　44、最开始可以从每天跳2-3组开始，再慢慢加到5-6组。

　　45、2??：地狱HIIT跳绳

　　46、如果你觉得5-6组快慢跳绳还是没什么感觉，那么可以试试这种：

　　47、连续跳绳100个，休息60秒；做10个burpees，休息60秒；做10个深蹲，休息60秒。每次完成4-5组。

　　48、burpee看这里：

　　49、?注意：动作一定要到位！如果做完一组，第二组的动作就全部变形，那么还是回到快慢跳绳模式比较好。

　　50、你觉得地狱HIIT跳绳一点儿也不累，轻轻松松就能搞定，怎么玩？

　　51、如果你已经达到这个境界的话，可以不用执着于跳绳啦，可以考虑强度更大的运动，比如撸铁、高阶HIIT！经常给身体不一样的刺激，才能瘦更快~

　　52、九必须要提醒大家的是，跳绳虽然好，但也并不代表适合所有人。

　　53、有特殊病症，比如心脏病、高血压等等，不要贸然跳绳，以医嘱为主。除此以外，以下小伙伴也要注意：

　　54、1??膝盖不好的小伙伴：跳绳是典型的跳跃运动，而膝盖受伤需要避免久跳。如果你们很想很想跳的话，就要特别注意时间，每次不要跳太久。

　　55、2??大基数的小伙伴：如果你的体重已经超出正常体重30斤以上了，那么就避免跑跳类的运动。可以选择游泳，瑜伽，走路等方式来减肥；。

　　56、3??大胸妹纸：跳的时候一定要穿好运动内衣，不然到时候受到地心引力的攻击就知道痛了！

　　57、顺便提醒一下想瘦心切的你们：跳绳的减肥效果很好是没错，但是有个词叫过犹不及，

　　58、相比于快速瘦身，健康地瘦下来才是我们最需要的，跳绳不要贪多。

　　关于一天跳绳30分钟坚持多久会瘦的内容到此结束，希望对大家有所帮助。