坚持跳绳瘦掉好几十斤的励志女孩…… [运动减肥]

嗨，大家好，今天我们来讨论一下：

通过坚持跳绳成功减掉几十斤的励志女孩……

随着天气变冷，外出锻炼似乎变得更加困难。

跳绳已经成为许多女生冬季在家减肥的热门选择。

它占地小，动作简单，任何人都能快速上手。

在维密秀风靡一时的时候，天使们带起了一股跳绳减肥的潮流。

｜许多模特在分享日常训练时都会提到跳绳

在国外博主的众多减肥vlog中，也有不少励志的女生通过坚持跳绳，成功减掉了几十斤……

为了充分发挥占地小的优势，近年来商家推出了“无绳跳绳”。

就像下面这款，看起来只是少了根绳子而已，再也不用担心打翻家里的瓶瓶罐罐，或者伤到自己了。

跳绳能减肥吗？当然可以。

毕竟，跳跃动作需要调动多种运动本能，肯定比久坐不动更有利于减肥。

不过，绳索跳绳和无绳跳绳的消耗差异是巨大的。

如果你的目标仅仅是减肥，跳绳未必是最佳选择。

绳索跳绳与无绳跳绳

视频时长：3分53秒

以下内容与视频略有不同

有绳与无绳，消耗对比

跳绳是一项需要手脚协调的运动。

手中的绳子速度、力度和节奏必须与双脚离地完美配合，才能完成一次跳绳。

整个过程需要100%的身体控制。在此过程中，身体内部会产生摩擦。

无绳跳绳，手可以随意动，只需在原地跳跃即可。

毕竟没有绳子，无论如何跳跃，都不会被绳子绊倒。

它不需要手脚的协调，也不需要身体的控制。

如果对比一下，你会发现有绳跳100次和无绳跳1000次的消耗差不多。

如果选择跳绳减肥，在运动空间允许的情况下，有绳跳绳的消耗会更大。

如何跳绳让小腿不那么累？

如果你尝试过跳绳减肥，是否觉得每次跳完后，最酸的是小腿？

怎样跳绳才能减轻小腿的压力？[微信：junge239]

前面提到，跳绳是一个手脚协调、全身配合的过程。

　　在脚、踝关节、膝盖、骨盆和躯干之间，需要协调运动。

　　如果你的注意力只放在脚和地面上，就好像我们的身体在做从头到尾的全面拉伸和缩短，而现在你只用到小腿。

　　｜全伸vs小腿伸

　　现在试着感受一下两者的区别[www.517doudou.com]。

　　首先完全用脚尖跳跃（小腿伸展）；

　　然后尽可能抬高膝关节和髋关节，以增加活动范围（完全伸展）。

　　是不是感觉完全不一样？

　　｜左边的妹子跳绳的时候小腿会用力比较大

　　全身协调跳绳。 当你落地时跳绳 减肥，你会感觉到所有的关节都在帮助你完成缓冲。 先恢复原来的长度再起飞。

　　同时，要有一种整个垂直拉起的感觉，而不是弓背腰坠的跳法。

　　这种跳跃方式，小腿受力会小一些。

　　什么是“有效减脂训练”？

　　我知道你可能看过很多关于跳绳减肥的励志文章，你每天坚持跳多少，你就瘦了多少……

　　但是仔细观察就会发现，非常专注于专业训练跳绳的都是拳击手。

　　他们跳绳不是为了减肥，而是为了提高手脚协调能力。

　　这也是跳绳比减肥更重要的意义所在。

　　｜超模利马经常在拳击前用跳绳作为热身

　　当你的手脚协调性越来越好时，跳100次可能会很轻松，所以跳绳并不是减肥的最佳选择。

　　如果你的出发点是减脂，不要只看完成了多少动作，消耗了多少，更要注意身体的感受。

　　一个高效持久的减脂训练，更应该关注的是动作怎么做，而不仅仅是完成动作。

　　下面这几位实践“零基础3周减脂”的小老板们，都在短时间内成功瘦身。 秘诀不在于每天消耗多少汗水，而在于全身的协调性和运动能力的提升。

　　“通过全身的协调来达到平衡，练好之后就轻松多了”

　　本来以为练完会很累，没想到练完就轻松多了。 我能清楚地感觉到，通过全身的配合达到了新的平衡，每一个动作都能激活到相应的部位。

　　“腰腹如弹簧，不用刻意用力”

　　从精雕细琢每个动作的细节，到充分掌握发力自然衔接，走路的时候感觉从肋骨到屁股有一条线。 脚跟离地的那一刻，腹肌仿佛被拉伸到了最大的反弹力。 走路不需要力气。 让稳定的关节稳定在适当的位置，让灵活的关节根据结构特点充分活动，不仅体型会变美，运动能力也会增强。

　　“全身协调发力，感觉肌肉和筋膜都被拉伸了”

　　全身协调发力，感觉肌肉和筋膜被拉伸。 许多平时不太活跃的深层肌肉悄然参与进来，全身的张力分布很均匀。 我不仅体重减轻了，而且还变得更高更轻了。 做深蹲和伸手等日常动作时比较顺畅跳绳 减肥，有一种“力道刚好”的感觉。

　　《在正确安排的基础上，提高日常生活中身体活动的效率》

　　更注重大脑对动作的思考和对身体的协调控制。 不仅仅是练习时的体力消耗，更是正确的身体使用习惯的习得。 在正确安排的基础上，可以提高日常运动的效率，即使不运动也可以减脂。

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