每天500下跳绳坚持1月效果，一个月之后会怎么样 [运动减肥]

每天跳绳500次坚持一个月，结果会如何？

大家好，今天我们将解答一个常见问题：每天跳绳500次并坚持一个月，会有什么样的效果？对于这个许多人还不清楚的问题，让我们深入探讨一下！

坚持跳绳一个月后，你可能会……[健康吃瘦网]

感到不可思议？其实已经有许多人亲身验证过了，下面我们就来看看具体效果~

「30天跳绳挑战」

参与者变得更瘦，肌肉线条更清晰

一些国外的跳绳爱好者曾经发起过一个「30天跳绳挑战」。

在14天后，他们的体重平均减少了约3公斤，腰围也有所缩小。

即便是那些最初无法每天完成1000次跳绳的人，也看到了明显的改变。

一位名叫Jim的男士，参与了为期10周的跳绳挑战，每天坚持跳绳半小时。

最初，他体重70公斤，跳1分钟就感到喘不上气，需要休息30秒。

经过五周的坚持，他的体重下降了约1.8公斤，体型变化肉眼可见。

到了第10周，他的体重总共减少了约5公斤。

他发现，虽然体重变化不如预期那么大，但体脂率明显下降，身材变得更紧致有型，精神状态也更佳。

不仅是国外网友，国内也有许多人通过跳绳发现了全新的自己。

河南一位健身达人同样尝试了30天跳绳挑战，共跳了146000次（平均每天4800次），结果发现：

在社交平台上，有人记录了一个月跳绳的体重变化：

30天内减掉了3.5公斤，跳绳数量逐渐增加，从最初的气喘吁吁到后来轻松完成。

从科学角度分析，跳绳的优势在哪里？

跳绳的高效运动特点

跳绳3分钟相当于步行一千步

虽然体重下降和体脂减少与个人的身体基础、饮食习惯以及同时进行的其他运动有关，但不可否认，跳绳在减脂效率方面非常出色！

与常见的有氧运动慢跑相比，跳绳耗时少、能量消耗大。

慢跑1千米的能量消耗大约是1kcal/kg体重

一个体重65公斤的成年人以7km/h的速度慢跑20分钟，消耗的能量约为

150次/分钟的快速跳绳，能量消耗为16kcal/分钟

70～80次/分钟的中速跳绳，能量消耗约为10kcal/分钟

快速跳绳10分钟≈慢跑23分钟；

中速跳绳10分钟≈慢跑15分钟。

　　《中国居民膳食指南》2016推荐吃动平衡，保持健康体重，建议成人平均每天主动身体活动6000步。而跳绳3分钟就相当于走了1000步。

　　图片来源：中国营养学会《中国居民膳食指南（2016）》

　　有点惊喜？别急，跳绳的好处还有更多！

　　跳绳还能锻炼肌肉

　　跳绳，简单理解就是「边甩绳子边蹦跶」，为什么就这么厉害呢？

　　这个看似简单的跳跃动作，其实是动用了全身的肌肉克服重力做原地跳跃，可以锻炼到全身许多大肌肉群，尤其是腿部肌肉的力量和耐力。

　　虽然不可能光靠跳绳练出腹肌，但是对于提高全身的肌肉收缩力和肌肉质量都极有好处。

　　另外，跳绳一般在短时间内就达到较高的运动强度，也意味着在很短的时间内就要高效地利用氧气，这恰恰需要肺部强大的通气和换气功能、心脏强大的收缩力和泵血功能、心血管高运输效率等来辅助。

　　每一次跳绳，就是一次对肺部的呼吸功能、心脏的泵血功能和心血管运输功能的锻炼[www.517doudou.com]。

　　跳绳，也可以说是提升心肺功能的经济实惠的方法了。

　　跳绳要求少、花样多

　　容易养成运动习惯

　　很多人都有血泪经验，减肥也好锻炼也罢，最难的其实是两个字：坚持。

　　跑步太枯燥，去健身房人太多，打球还要约场地……反正总能找到各种理由。

　　而对跳绳来说，「坚持」这俩字，似乎要稍微容易点。

　　它对场地要求不高，有块空地就好；操作简单，一根绳子就能跳；还有各种新鲜花样儿，很容易坚持下来。

　　甚至，你还可以拿别人跳……就是比较费人。

　　看到这里，是不是有人已经打开了橙色App，准备开始下单了？

　　先别急，跳绳也是有一些要求的。

　　跳绳虽好，但要注意姿势

　　有些已经入坑跳绳的「跳友」，可能会有这样的经历：自己跳着跳着，就开始膝盖疼、腿疼、脚疼、胳膊疼……

　　这可能是你本身就不适合跳绳，或者跳绳的姿势有点问题。

　　首先，有几类人确实就不要跳了：

　　有半月板损伤、韧带撕裂等膝关节伤病：跳绳是典型的跳跃运动，会给受伤的骨关节更大压力

　　体重过大，BMI在25以上：跳绳时，膝盖承受的压力比普通人大很多，最好先游泳减肥，体重降下来后再考虑跳绳

　　体能基础很差，常年不运动，有心脏疾病或血压问题等基础疾病

　　如果你不属于以上几类人，那再看看你跳绳时有没有犯以下几种错误：

　　关于本次每天500下跳绳坚持1月效果和一个月之后会怎么样的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。