每天跳绳15分钟有用吗？你的身材会有哪些变化呢 [运动减肥]

跳绳15分钟每天是否有效？你的体型会有怎样的改变？

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跳绳是一项在日常生活中十分普及的运动，不论是在童年时的嬉戏记忆中，还是成年后的锻炼项目里，它始终是一项充满趣味的运动方式。作为有氧运动的一种，跳绳的燃脂效率位居第二，充分显示出其在脂肪燃烧方面的卓越效果。

人们常常将跳绳与跑步进行比较，跳绳虽是我们熟知的活动，但实际练习的人并不多。在减肥人群中，90%的人倾向于选择跑步作为减肥方式，尽管跑步的燃脂效率略低于跳绳。[微信：junge239]

根据研究，跳绳10分钟所达到的燃脂效果相当于慢跑30分钟，这充分证明了跳绳在减脂速度上的优势。然而，跳绳的强度较高，无法像跑步一样持续进行。

任何运动都可能对身体造成一定的损伤，运动时，身体可能会经历一些良性的损伤。但一旦身体恢复，无论是力量还是体质都会有所提升。

在跑步中，膝盖是最易受伤的部位，虽然跳绳也会对膝盖产生影响，但其伤害程度相对较小。从减肥效率和时间成本来看，小编更建议在减肥期间选择跳绳而非跑步。

那么，每天坚持跳绳15分钟，你的身体会发生哪些变化呢？

　　1、每天坚持跳绳，你的心肺功能肯定是可以得到提高的，体质和体能都能增强。这个差别你坚持一段时间后就能感受到。

　　比如说第一天你每次只能做100个跳绳，15分钟跳绳需要分为10组才能完成，而第5天你能坚持200个了，只需要5组就能完成，第15天你可以进行3组，每组进行5分钟，体能大大提升了，这就是体质增强的表现。

　　2、每天坚持跳绳，你能获得一个纤瘦的身材。如果你只是处于微胖的身材，那么最明显的就是当你坚持了2-3个月的跳绳运动之后，你会瘦下来一圈，肌肉也会变得紧实，身材线条越来越明显。很多人减肥的挑战者在挑战了为期2-3个月的跳绳运动之后，身材都相对应的瘦下来了。

　　3、每天坚持跳绳后，你的身体血液循环得到促进，身体的基础代谢得到提升，身体吸收和代谢的能力都得到了提高，燃脂的速度也随着加快。

　　4、每天坚持跳绳，你的下肢力量会明显提升，而下肢是支撑你身体的重要肌群。在跳绳的过程中，腿部也进行着负重训练，腿部的肌肉会得到增加，下肢力量会提高。这也就是为什么要建议女生在跳绳后要注意拉伸，不然会有肌肉大象腿的哦。

　　5、每天坚持跳绳，个人的活力以及精神都能得到一定的改善和提升，你会感受到运动带来的魅力。

　　除了常规的跳绳方式，其实还有其他的花式跳绳，让跳绳有更多的乐趣。笔者分享一套动作，让你每天不仅可以有新的挑战，还能让自己不会厌倦跳绳。

　　OK，关于每天跳绳15分钟有用吗和你的身材会有哪些变化呢的内容到此结束了，希望对大家有所帮助[www.517doudou.com]。