每天跳绳25分钟能减肥吗(每天跳绳1000次) [运动减肥]

每天跳绳25分钟是否能减肥（每次跳绳1000次）

朋友们，你们好！相信不少人对于每天跳绳25分钟是否能减肥以及每天跳绳1000次的效果仍有疑惑。别担心，今天我将为大家详细解答这两个问题。文章可能有点长，但希望能对你们有所帮助，一起来看看吧！

1、夏季来临，许多人开始将减脂提上日程。

2、然而，由于时间、地点、经济条件、社交恐惧等多方面的限制，很多人更喜欢在家锻炼。

3、跳绳因其简单有效，成为居家减肥的热门选择。

4、那么，今天我们来探讨一下，跳绳作为一种对场地、设备、时间要求不高的运动，是否真的如传说中的那样有效减脂呢？

5、我想要悄悄变瘦，然后惊艳所有人。

6、YouTuber兼跳绳教练Brandon Epstein为了寻找答案，接受了一个挑战：每天跳绳1000次，持续30天，看看身体会发生什么变化。

7、第一天，他用了8分31秒完成1000次跳绳。

8、经过实践，Brandon Epstein表示：“每天6~8分钟的训练，每天跳绳1000次不足以减重。我建议每3~4天休息一次，每周至少休息一天，让身体恢复。不过，连续跳绳有助于养成运动习惯。”

9、专业建议是：想要减重，不要每天重复同样的训练。如果进行特定训练，每周至少休息一天，让身体充分恢复。

10、因此，跳绳被誉为“最有效的减脂运动”似乎并不完全有说服力。那么，跳绳究竟能否减脂呢？

11、从燃脂理论来看，中等速度的跳绳每30分钟消耗约300千卡热量。成年人每减一公斤脂肪，需燃烧约7700千卡热量。跳绳的燃脂数据已经非常可观。

12、从运动效率来看，连续跳绳10分钟所消耗的热量与慢跑30分钟或跳20分钟健身舞相当。

13、这是否意味着，在相同时间内，跳绳比跑步、跳舞消耗更多脂肪呢？

14、实际上，消耗量更多取决于单位时间内的运动强度和持续时间。

15、在《明星私教塑身100天》中，我们讨论过红肌和白肌。耐力型运动主要锻炼红肌纤维，需要大量氧气完成热量消耗。爆发力型运动主要锻炼白肌纤维，如爆发性跳跃、大重量训练，氧气参与代谢的机会不多。

16、跳绳是有氧无氧结合，但以有氧为主的运动。如果只是“拼速度”的跳跃，主要是无氧运动。只有持续时间长，需要更多大肌肉参与时，有氧系统才占主导，进而消耗更多热量，达到减脂效果。

17、首先，我们要达成一个共识：只要是运动，就会有消耗。一旦摄入和消耗存在热量差，我们就会变瘦。

18、但我们大多数人的体力有限，必须将有限的体力用到“刀刃”上。如果想要短时高效燃脂，必须在运动强度和时长上下功夫。

19、理论上，普通人很难完成“每天连续跳绳半小时”“每天连续跳绳一小时”等高强度训练。因此，最适合普通人的跳绳训练方式是HIIT，即高强度间歇运动，通过“跳绳-短暂休息-跳绳-短暂休息……”的循环模式提高训练效果。

20、那么，最佳跳绳频率应是多少，才能兼顾体力节省和高效减脂呢？

21、对于成年人来说，跳绳速度应控制在每分钟至少150次，一次跳足两分钟，此为一组。这个强度需连续完成15组。每组间可休息一分钟。

22、也就是说，想要高效减脂，每天需跳绳4500次，并在45分钟内完成（含休息时间）。虽然看起来有点吓人，但这相当于慢跑90分钟的运动量。对比之下，这个强度就没那么累了。

23、一个冷知识，组间休息的跳法比一直匀速跳法消耗更多能量。

24、如果只是想提升体能，只要没有基础性疾病，跳绳可谓老少皆宜。

25、但如果目标是通过跳绳减脂，4500次/45分钟的训练模式可能不适合每个人，比如：

26、·体能基础差，常年不运动的人，不适合直接跳绳减脂。

27、·有骨科疾病，特别是膝关节、踝关节有伤病的人，也不适合。

28、·有肺部疾病、心脏疾病、血压问题、糖尿病等新陈代谢系统疾病的人，同样不适合。

29、·体重基数过大，BMI超过25的人，膝盖承压大，跳绳易损伤膝盖。

30、如果不属于以上任何一类，那么你可以通过跳绳开始快速减脂啦！

　　32、工欲善其事，必先利其器。打开某橙色软件，想随意买一条跳绳也能挑得眼花缭乱。我们应该怎么选择适合自己的跳绳呢？

　　33、市面上比较常见的材质有珠节绳、胶绳、麻绳和钢丝绳。除了考虑环保等健康因素之外，跳绳的重量其实也是重要考量因素。绳体过重或者过轻，都会影响到跳绳的转速。

　　34、▲常见材质优缺点已经为大家整理好了

　　35、对减脂有需求的小伙伴，最好选择使用有手握柄的钢丝绳。

　　36、原因很容易理解：手握柄一般都有防滑功能，可以防止绳子在快速转动的过程中脱手，此外手握柄可以让手腕摇绳的幅度控制在一个相对稳定的区间内，更容易控制跳绳的节奏。钢丝材质的跳绳通常比较细，所以转速会比较快，更适合短时、高速跳跃的需求。

　　37、绳长其实是影响跳绳技术的关键因素之一，但是调整绳长却是初学者容易忽略的问题。

　　38、正确量绳长的方法是双手握住手柄，双脚踩在绳子的中间，手柄的顶端，也就是和绳子衔接的地方要在胸口的位置，末端是在腋窝的位置，双手的位置可以卡在腰间。

　　39、如果是身高比较高、身材略微圆润或者协调性没那么好的同学，可以把跳绳的长度调得稍微长一点儿，可以较少卡绳的次数。但是绳子越长，速度就会越慢哦[健康吃瘦网]。

　　40、跳绳之前，需要我们充分活动好肩、腕、髋、膝、踝这五处关节。可以按照自己的习惯，分别进行热身，也可以通过组合的方式完成热身训练。

　　41、热身多久才算是充分活动呢？一般需要3~5分钟。

　　42、如果实在是懒得掐时间，建议大家在热身的时候，每个部位热身都以“四个八拍”的时长为基准。

　　43、下面是几组在《体能达标|跳绳100天》计划中出现的热身训练，大家可以先练起来：

　　44、在完成热身活动之后，保持身体站直，微微收腹，双脚自然并在一起，大臂贴紧身体，小臂下垂，双手握住手柄，手掌心可以相对或者向下。

　　45、上肢需要注意的关键点在手腕和手臂。

　　46、正确的摇绳方法是采用手腕发力，带动绳子转动，同时保持大臂全程夹紧身体。

　　47、刚接触跳绳的同学，最常出现的问题就是手臂向外打开过大，全程提着肩膀，用整条手臂摇绳。最好的解决方法是对着镜子练习，观察自己摇绳时双手的位置。如果手臂不能自然地夹紧身体，可以在练习的时候，手臂内侧夹一本比较薄的小册子或者报纸，帮助自己找到感觉。

　　48、下肢需要的注意的关键点是踝关节和膝关节的“协作”，起跳时，全程保持前脚掌着地。

　　49、有同学就会全脚掌或者脚后跟着地，这种跳绳方法，会导致腰椎和颈椎的损伤。

　　50、双脚同时原地起跳，跳起的高度不要太高，最适合的距离是3~5厘米。3~5厘米，其实就是我们感觉双脚跳离地面一点点的那个位置[517doudou.com]。这里还需要注意，跳离地面的时候，脚尖是自然下垂的，千万不要向前或者向后绷，否则会损伤我们踝关节和膝关节。

　　51、想要找到双脚着地的正确位置，其实就是穿高跟鞋走路的那个感觉。如果是小朋友的话，可以在平时偶尔使用前脚掌走路，多多体验前脚掌发力的感觉。

　　52、通过呼吸来控制跳绳的节奏，用呼吸配合摇与跳。连续两次吸气，两次呼吸。

　　53、当绳子摇到胸前时，双脚准备起跳，绳子打地落在脚尖前面，大约有一步左右的位置，踝关节与膝关节配合跳起，这样就可以避免起跳时机过早或太迟。

　　54、虽然跳绳看起来“门槛”很低，但其实是考察身体协调能力的利器。没有系统训练过的小白，还是存在受伤风险的。

　　55、在体能达标|跳绳100天当中，我们从易到难地安排了100+训练动作，可以充分提升上肢耐力和下肢的爆发力，同时锻炼身体的协调性和灵敏度。大家也可以通过下面几个简单的练习动作，先来感受一下：

　　56、完成这个动作，需要使用空摇绳。

　　57、正确的跳绳顺序是先摇后跳，也就是双手先摇绳，双脚再起跳。屈膝空摇绳这个动作，就可以帮助我们找到手腕摇绳和屈膝准备起跳的配合度，还能让踝关节和膝关节习惯微屈弹动的感觉。

　　58、手脚可以协调配合之后，使用长绳，开始慢速跳跃。

　　59、吸腿跳是有效锻炼下肢力量的动作。

　　60、左右脚分别点地，体会膝关节和踝关节的屈膝弹动，保持节奏的同时，还需要左右脚的相互配合。

　　61、最基本的跳绳动作，也是建议大家在减脂时使用的动作（可以拉起速度，还不容易卡绳）。

　　62、大姐也说过“别让’过程比结果重要’这句怪话，成为半途而废和浅尝辄止者的借口。”

　　63、现在就放下手机，拿起跳绳，开始迎接蹦蹦跳跳的夏天吧。

　　关于本次每天跳绳25分钟能减肥吗和每天跳绳1000次的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。