跳绳1000下一个月后身体变化？一个月后会有什么变化 [运动减肥]

大家好，本文将为大家讲解跳绳1000下坚持一个月后身体可能发生的变化，以及一个月后你能期待的成果。如果你对这些已经非常了解，可以略过；但如果不清楚，这篇文章应该能帮你答疑解惑。让我们一起深入探讨吧！

自制了一套挑战跳绳的合集，邀请大家来围观，成功总是伴随着付出的！而我付出的代价就是成功变瘦了！哈哈哈～

盲目乱跳、疯狂跳是没用的！关键在于高效！

1. 运动心率不达标——等于白费；

2. 脱离饮食谈减肥——纯属耍赖。

只要看到希望，就勇敢坚持下去，你会发现自己真的可以拥有理想身材。下面我将详细分享我的跳绳技巧和帮助我变瘦的健康饮食搭配。文末还有免费的30天【食谱】，记得去我主页领取哦～

PS：文章有点长，建议先收藏，顺便双击屏幕点个赞，方便以后复习！

科学研究显示，跳绳15分钟所消耗的热量相当于跑步30分钟的肌糖原热量，而且跳绳时间短，见效快。

要想更快燃烧脂肪，单单跳绳是不够的。根据我的经验，需要结合一些HIIT训练，才能让跳绳的燃脂效果达到最佳。以下是我高效跳绳训练法的简单分享。

训练一：跳绳100次 + 开合跳30次

注意：① 跳绳时以中速或快速进行，可以用双腿跳或单腿跳。

② 每轮跳绳结束后，不休息，立即进行30次开合跳。

③ 开合跳结束后休息30秒，然后开始下一轮训练。

训练二：跳绳100次 + 高抬腿30次

注意：① 跳绳结束后不休息，马上进行30次高抬腿。

训练三：跳绳100次 + 登山者30次

注意：登山者运动结束后休息30秒，然后开始下一轮。

其他小贴士：

① 可以根据自己的喜好更换训练方式，如深蹲跳、波比跳、俯卧撑、平板支撑等，燃脂效果会更好！

② 每轮训练大约5分钟，建议进行4轮以上。

如何跳绳不粗腿？

跳绳前后一定要注意拉伸，怎么拉伸呢？我通常跟着Keep做↓↓↓

10个注意事项：

1. 跳绳前要让膝盖、手腕和脚踝活动开，热身要充分。

2. 绳子不宜过长或过短，根据身高调整到跳起时绳子刚能触地的长度。

3. 跳绳时最好穿柔软的运动鞋，地面选择塑胶跑道或有弹性的地面，不建议在水泥地上跳，时间长了脚踝和脚跟会疼痛、发麻。

4. 跳绳的正确姿势是前脚掌着地，如果脚跟着地，容易损伤膝盖。

5. 如果跳绳觉得费劲，可能是体重影响，建议先进行其他有氧运动减重，比如散步、慢跑。如果是因为腿部水肿，建议消肿后再跳，会轻松很多。

6. 跳绳速度不需要过快，保持匀速即可。

7. 绳子不要甩得太高，刚好过头顶就行。

8. 不要憋气，呼吸要平稳有节奏。

如何正确呼吸？[微信：junge239]

① 尽量采用缓而深的呼吸方式。

很多新手跳一会儿就气喘吁吁，甚至扶着腰喊“岔气了头好晕”[www.517doudou.com]。其实岔气和呼吸调整不当有关。

运动时呼吸跟不上节奏，容易导致疲劳或头晕。建议初学者跳一次呼吸一次，熟练后跳四次呼吸一次，速度快时可以跳六次呼吸一次，呼吸要和手脚的节奏配合好。

② 用力时，需要短暂憋气。

　　为了突破最难的发力点，我们需要用到短暂的憋气，加强瞬间的肌肉猛劲。憋气能稳定核心，为肌肉的收缩提供坚实的支撑点。不过憋气也不要太久哦，记住在跳绳的时候一定要舒服地呼吸，当呼吸难受还是要学会立即停下。

　　9、患有心脏病、高血压等病患运动，还有体重基数过大的伙伴或者膝盖受损过的不建议跳绳。

　　10、跳绳应该穿弹性较好的运动套装和减震的运动鞋，舒展性好为跳绳提供优质的运动前准备。

　　1-2小时内进食，保持半空腹状态运动最佳。

　　少量的低GI碳水+少量的蛋白质

　　推荐：全麦面包、燕麦、紫薯、鸡蛋、牛奶……

　　我平时的搭配是全麦面包+鸡蛋白/燕麦+牛奶

　　建议运动后的20min左右进食，在运动后的半小时左右我们身体可以快速吸收蛋白质和碳水，有利于损伤肌肉的恢复。

　　中等碳水+大量蛋白质

　　推荐：糙米饭、燕麦、全麦面包、鸡胸肉、牛肉。

　　像鸡胸肉炒西兰花搭配糙米饭、燕麦搭配牛奶等等都可以。

　　不过抛去枯燥的减脂餐理论，下面才是我要说的重点！！！

　　节食就是暴食的铺垫，减肥的死循环，劝你趁早放弃这个恶念！长期克制饮食，脆弱的意志力去对抗身体对食物的本能欲望，结果只能是暴食→基础代谢受损→复胖！

　　2.没必要吃草+水煮！

　　全是草的沙拉、平淡无味的生菜和鸡胸肉，这么好的食材为什么要把它活生生变得难以下咽呢？再说天天面对这些食物，迟早是要放弃的。

　　与其浪费食材还不如用心珍惜好它们，把它们做成一道道可口的减脂美食，好吃是关键，好吃又好看那就最好不过啦！

　　?另外，如果你食材懒得搭配，我帮你设计了一个【减脂专用的热量计算表】，表格可精确记录你的营养素控卡比，且有多重食材代替，你直接输入食材即可完成一天的三餐搭配！

　　按照下面的Excel表格，直接输入主食、蔬菜、蛋白质、水果、坚果，再填写摄入量就能快速计算每种食物的食用量啦，炒鸡方便精确！

　　我平时喜欢自己做减脂餐便当，比较环保、健康~

　　1.设定目标。

　　可以看到很多跳绳成功人士的案例都是先为自己设定跳绳目标，比如一个月坚持跳绳xx下，需要瘦x斤，同时你还可以找一个小伙伴监督你或者用专门的app来运动打卡。

　　2.循序渐进，慢慢跳绳。

　　从一开始每天1000下都要喘死、岔气的跳绳小白到现在每天至少能跳2000下，原则就是慢慢提高单组的个数。

　　根据自身情况，哪怕刚开始从100个开始也没关系，谁会笑话你？！

　　3.分散注意力。

　　有时候跳绳过程会感到无聊，这时候可以听听歌来分散自己的注意力，我一般会选择听些快节奏的音乐，比较有运动的感jio，为自己加油鼓劲。

　　4、不要放弃。

　　我每天就算锻炼5分钟的跳绳，也比坚持一段时间之后不跳绳来得强，习惯的养成是需要连续性的，不要因为种种原因轻易放弃，之后就得重新开始。

　　5、奖励自己。

　　如果你达成了小目标或者取得小小的进步之后，记得可以奖励自己以下，比如我会买些喜欢的小礼物送给自己。

　　最后，这期跳绳的干货我花了一晚上整理编辑，姐妹们动动手给我点个赞+收藏哦?重点是要付出实践才能获得完美身材！你还想看哪方面的减脂内容，可以在评论区说出来，我都会看的！

　　另外，为耐心看完的泥萌贴心准备了30天的花样减脂食谱，看我主页“认领”哦，食谱制作方法简单易上手，赶紧盘起来吧，这个夏天我们要一起吃瘦！练瘦！

　　以上，是我经过这近一年的实践，希望上面我提到的一些建议能够对你有所启发～

　　如果这篇分享对你有帮助，比个心心，真心希望姑娘们能健康快乐的瘦下来美美哒

　　最后，仙女们，告诉泥萌一个健身技巧，动动手指点赞比个心?也可以消耗10大卡！

　　跳绳1000下一个月后身体变化的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于一个月后会有什么变化、跳绳1000下一个月后身体变化的信息别忘了在本站进行查找哦。