跳绳一个月变化真人，跳绳减肥靠谱吗 [运动减肥]

跳绳一个月效果如何，跳绳能否真的减肥？

许多小伙伴对跳绳一个月后的变化以及跳绳是否能减肥存在疑问，今天由我来为大家解答，希望能提供一些帮助。下面就一起来了解下相关内容吧！

钱江晚报·小时新闻 通讯员 王蕊 金丽娜

在中国的70后、80后、90后甚至00后成长记忆中，跳绳是不可或缺的一部分。跳绳这项运动经久不衰，如同一根永恒的接力棒，代代相传，传到了浙江大学医学院附属第一医院宣传中心，这里正计划用跳绳作为减肥的“杀手锏”！

“小土豆”和“大肉粽”主动请缨，希望通过跳绳从“小胖墩”变成“瘦长条”，这个计划真的可行吗？

长时间跳绳会不会让膝盖“报废”？

跳绳是否真如网络所言，是项完美的运动呢？

跳绳可能是全国中小学中最常见的运动项目。在众多体育运动中，跳绳为何能击败乒乓球、篮球、足球等，成为全民特别是中小学生的必修课，并与体育测评挂钩？

因为跳绳对场地要求低，设备简单且易于上手，是推广全民健身的理想选择。2013年，《国家学生体质健康标准》测试表正式将一分钟单摇双脚跳绳纳入测试项目，覆盖小学到初中阶段[微信：junge239]。

跳绳被网络誉为完美运动，但它真的适合所有人吗？让我们来看看“小土豆”和“大肉粽”的实验结果。

跳绳伤膝盖吗？看看“小土豆”和“大肉粽”的实验过程！

有些人认为跳绳容易伤膝盖，而另一些人则认为不会。到底真相如何？让我们通过“小土豆”和“大肉粽”的实验来一探究竟。在未控制饮食的情况下，两位小编坚持每天跳绳。首日我们记录了他们的体重和腰围等数据，以备一个月后对比。

由于“大肉粽”体重较大，我们让他从每天500个跳绳开始他的减肥之旅，而“小土豆”曾是马拉松选手（虽然今年肚腩渐大，跑起来有些吃力，但耐力仍不错），所以首日跳绳从800个开始。

“小土豆”不愧是曾经的马拉松选手，轻松完成了800个跳绳，尽管姿势还不太标准，我们稍后会详细讲解正确的跳绳姿势。

“大肉粽”的表情则显得十分痛苦，第一天只跳了300多个，且需要调整姿势。正如胖子不是一天养成的，胖子的减肥之路自然也不会轻松。

“大肉粽”依然面露苦色，甚至还上演了一出坐地不起的戏码，声称明天不跳了。但在大家的鼓励下，特别是“坚持就是胜利，瘦下来你就是彭于晏”的激励下，他重新燃起了斗志！

另一边，“小土豆”已经能轻松突破2000个跳绳，并且表示跳完后一点也不累。

　　“大肉粽”已经跳得气定神闲，可以轻松完成800个，但同时问题出现了，连续跳了15天，”大肉粽”表示膝盖痛。为此，在浙大一院骨科做了相关检查，确诊为“膝关节急性滑膜炎”，浙大一院骨科运动医学方向的陆洋主治医师建议，“大肉粽”应该停止跳绳运动，不然对膝盖损伤很大。所以“大肉粽”中途退出实验。

　　那么“小土豆”的膝盖还好吗？小土豆并没有膝盖疼痛的现象出现，为此陆洋医生表示，像“小土豆”这样有运动基础的人，腿部肌肉力量和关节稳定程度都较高，通过跳绳可以磨练自意志，提升心血管功能、耐力以及肌肉骨骼系统的质量。而像“大肉粽”这样的“久坐（sedentary）”人群，肌肉力量，关节稳定性一般，并不能一下子适应高强度的体育锻炼，过高的关节压力反而增加了受伤的风险。

　　对于“小土豆”和“大肉粽”，陆洋医生不建议他们再继续通过跳绳减重，因为体重过重（BMI在24以上）的小伙伴，“小土豆”BMI29，“大肉粽”BMI39.2，跳绳的时候，膝盖承受的压力会比普通人大很多，加上没有运动基础，身体调节能力和关节稳定性相对较差，容易伤害到膝盖，所以建议通过饮食控制，非负重的体育锻炼如游泳以及性价比较高的平板支撑等，等到体重降下来之后再考虑跳绳。

　　由于没有控制饮食，“大肉粽”坚持了半个月的跳绳，“小土豆”坚持了一个月的跳绳，两人减掉的肉均在两三斤上下浮动，这个体重变化对于他们的大基数来说可以忽略不计，所以我们期待了一个月的对比图“泡汤”了，但我们明显感觉到精神好了，“大肉粽”爬楼梯不像以前那么喘了。所以我们得出结论：毕竟减肥除了运动，还要控制饮食，还要管住嘴！（不要像“小土豆”那样每天中午点麻辣香锅外卖。）

　　跳绳虽然方便，但也有一些注意事项，如果有特殊病症，比如心脏病、高血压等等，不要贸然跳绳，建议获得专业医生的“运动处方”。除此以外，膝关节不好的小伙伴也要注意，跳绳是典型的跳跃运动，而膝盖受伤需要避免久跳。如果很想很想跳的话，就要特别注意保护，不要可以追求数量。

　　并且，跳绳时要注意姿势，正确的跳绳姿势应该是这样子的！绳子的转动应匀速有节奏，脚尖点地（这样可以缓解对膝盖冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害），动作尽可能轻盈带有弹性。两肩放松，腰腹部收紧，当跃起时，身体成自然弯曲姿势（小腿不要绷直，不然会超级累，容易变粗），同时，呼吸要自然有节奏[www.517doudou.com]。

　　关于跳绳的姿势，有人喜欢单脚交替跳，有人喜欢双脚跳，两者有区别吗？陆洋医生表示，单脚交替跳对膝盖来说是双脚跳的两倍压力，如果担心损伤膝关节，建议从双脚跳开始。

　　虽然，跳绳对于体重大的人来说可能会存在运动损伤，但它作为一项运动，好处还不少！

　　跳绳好处多多，心动不如行动！

　　浙大一院骨科负责人林向进主任医师表示，跳绳是一项很好的运动方式但不适合于BMI大于24的人群作为减肥运动，因为可能对膝盖会造成伤害。除此之外，跳绳作为一种跳跃运动，双腿不停跳跃，双臂不断摇摆，极其适合生长发育期的青少年儿童，不仅有益于长高，还可以让孩子的骨骼发育更匀称、反应更灵活。

　　跳绳可以促进血液循环，让心博跳动更加有力，提高心脏的泵血功能，让血液获得更多的氧气，促进运动器官和内脏技能的发展，提高心肺功能，对预防和延缓心血管疾病的发生具有积极作用。

　　跳绳可以频繁的振动内脏，刺激肠道的蠕动，促进营养的吸收和废弃物的排出，对肠胃功能失常、消化不良而导致的便秘有很好的效果。

　　跳绳中肌肉的收缩以及重力的作用，会对人体下肢骨骼产生适度的压力，可以刺激骨质生长，增强骨质，预防骨质疏松。

　　跳绳是踝、膝、腕、肘、肩、脊柱等全都参与进来的全身性运动方式，锻炼的是整体的协调性和节奏感，长期锻炼可以让肢体更加敏捷。

　　跳绳的过程中下肢力量完成跳跃，核心肌群维持身体稳定性和平衡，肢体的协调性配合完成跳绳动作……跳绳可以全方位提升身体素质。

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　　好了，关于跳绳一个月变化真人和跳绳减肥靠谱吗的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！