跳绳一个月的脸的变化？一个月之后会怎么样 [运动减肥]

跳绳一个月，脸部会有哪些变化？一个月后会有什么结果？

本文将为大家探讨跳绳一个月脸部的改变以及一个月后的可能效果，希望这些信息对您有所帮助，记得关注和收藏我们的网站哦[517doudou.com]。

连续跳绳一个月，你或许会发现……

听起来难以置信？其实已经有许多人亲身验证了，下面我们就来看看他们的成果↓↓

「30天跳绳挑战」

挑战者们不仅变瘦了，肌肉也更加结实明显。

一些国外的跳绳爱好者曾发起过一项「30天跳绳挑战」。

两周后，参与者的体重平均减少了约3公斤，腰围也明显缩小。

即使是那些起初无法每天完成1000次跳绳的人，也看到了显著的变化。

一位名叫Jim的挑战者设定了10周每天跳绳半小时的目标。

起初，他体重70公斤，跳1分钟就感到气喘吁吁，需要休息30秒。

经过五周的坚持，他的体重下降了约1.8公斤，体型变化明显。

到了第10周，他的总减重达到了约5公斤。

他意识到，虽然体重变化不如预期那么大，但体脂率明显下降，身材更加紧致有型，精神状态也更为饱满。

不仅是国外网友，国内也有不少人通过跳绳发现了全新的自己。

河南一位健身爱好者参与了30天跳绳挑战，总共跳了146000次（平均每天4800次）后，他发现：

在社交平台上，有人记录了一个月的跳绳体重变化：

30天内减掉了3.5公斤，跳绳数量逐渐增加，从最初的气喘吁吁到后来的轻松应对。

看到这些变化，想要通过跳绳减肥塑形的你，是不是已经心动了呢？

让我们从科学的角度分析一下，跳绳究竟有哪些好处。

跳绳是一种高效的运动方式。

跳绳3分钟相当于步行一千步。

尽管体重下降和体脂减少与个人的身体基础、饮食习惯以及其他运动有关，但从减脂效率来看，跳绳无疑是非常出色的。[健康吃瘦网]

与常见的有氧运动慢跑相比，跳绳耗时更少，能量消耗更大。

慢跑1千米的能量消耗大约是1kcal/kg体重。

一个体重65公斤的成年人以7km/h的速度慢跑20分钟，消耗的能量约为。

而以150次/分钟的速度跳绳，能量消耗为16kcal/分钟。

以70～80次/分钟的速度跳绳，能量消耗约为10kcal/分钟。

快速跳绳10分钟大约相当于慢跑23分钟。

中速跳绳10分钟大约相当于慢跑15分钟。

《中国居民膳食指南》2016年版建议保持健康体重，成人平均每天主动身体活动6000步，而跳绳3分钟就相当于走了1000步。

图片来源：《中国居民膳食指南（2016）》

是不是有点惊喜？别急，跳绳的好处还不止这些！

　　跳绳还能锻炼肌肉

　　跳绳，简单理解就是「边甩绳子边蹦跶」，为什么就这么厉害呢？

　　这个看似简单的跳跃动作，其实是动用了全身的肌肉克服重力做原地跳跃，可以锻炼到全身许多大肌肉群，尤其是腿部肌肉的力量和耐力。

　　虽然不可能光靠跳绳练出腹肌，但是对于提高全身的肌肉收缩力和肌肉质量都极有好处。

　　另外，跳绳一般在短时间内就达到较高的运动强度，也意味着在很短的时间内就要高效地利用氧气，这恰恰需要肺部强大的通气和换气功能、心脏强大的收缩力和泵血功能、心血管高运输效率等来辅助。

　　每一次跳绳，就是一次对肺部的呼吸功能、心脏的泵血功能和心血管运输功能的锻炼。

　　跳绳，也可以说是提升心肺功能的经济实惠的方法了。

　　跳绳要求少、花样多

　　容易养成运动习惯

　　很多人都有血泪经验，减肥也好锻炼也罢，最难的其实是两个字：坚持。

　　跑步太枯燥，去健身房人太多，打球还要约场地……反正总能找到各种理由。

　　而对跳绳来说，「坚持」这俩字，似乎要稍微容易点。

　　它对场地要求不高，有块空地就好；操作简单，一根绳子就能跳；还有各种新鲜花样儿，很容易坚持下来。

　　甚至，你还可以拿别人跳……就是比较费人。

　　看到这里，是不是有人已经打开了橙色App，准备开始下单了？

　　先别急，跳绳也是有一些要求的。

　　跳绳虽好，但要注意姿势

　　有些已经入坑跳绳的「跳友」，可能会有这样的经历：自己跳着跳着，就开始膝盖疼、腿疼、脚疼、胳膊疼……

　　这可能是你本身就不适合跳绳，或者跳绳的姿势有点问题。

　　首先，有几类人确实就不要跳了：

　　如果你不属于以上几类人，那再看看你跳绳时有没有犯以下几种错误：

　　一些关于跳绳的传言，今天也一并解答了！

　　对于普通人来说，跳绳的运动强度不会让肌肉体积过度增大，而有助于紧致上提。长期跳绳还会让包括小腿在内的全身脂肪减少，使小腿无论从视觉上还是实际上都会更细。

　　产后3个月待盆底肌功能恢复较好后再跳绳；

　　高度近视要避免眼压的剧烈变化，以免出现视网膜脱落风险，比如蹦极潜水等运动或者外力打到眼睛等。但跳绳的普通锻炼强度，一般不太可能造成视网膜脱落。当然平时还是要注意运动量和方式，别过度剧烈运动（不仅仅是跳绳）；

　　饭后短期内不建议剧烈运动，饭后1～1.5小时再跳绳；

　　跳绳的过程中，如果出现不适，要立即停止，不要「过分坚持」。

　　?跳绳会让脸、内脏、子宫、盆底肌下垂吗？

　　人只要生活在地球上，每时每刻都需要受到重力的约束。各种器官会不会下垂，和这些器官周围对抗下垂、起到提拉作用的筋膜、韧带等组织的弹性关系更为密切，和跳绳关系不大。真不用太担心。

　　胸变小是全身减脂必然会产生的结果，但可以通过适当的胸肌练习让肌肉提拉、支撑和紧致，塑造丰满的胸型。

　　不过，胸部大的人跳绳时记得穿好运动内衣哦，不然地心引力的攻击会让你痛痛痛。

　　好了，关于跳绳一个月的脸的变化和一个月之后会怎么样的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！