跳绳减肥哪个部位瘦的最快 7个细节不伤膝盖 [运动减肥]

跳绳减脂哪个位置瘦得最快？7个要点保护膝盖不受伤

其实，关于跳绳减脂哪个位置瘦得最快的问题并不难理解，但很多朋友对如何避免膝盖受伤的7个细节知之甚少。所以，今天我将为大家介绍一些跳绳减脂的相关知识，希望对大家有所帮助。下面我们就一起来深入分析这个问题吧！

跳绳，对于我们来说，或许是童年最喜欢的“运动”之一吧？事实上，除了跑步，跳绳也是最经济的健身方式之一。

虽然很多人都知道“跳绳有益健康”，但对于跳绳的正确方法、如何安排跳绳内容以及跳绳后的放松技巧，却常常感到困惑。有些人误以为跳得越高越好，甩绳幅度越大消耗就越多，但实际上，这种想法未免太过天真。

首先，让我们谈谈正确的跳绳动作，然后再解释其他细节。如下图所示，女生看起来很开心，男生则显得很专业，但再坚持跳一段时间，女生肯定会因膝盖疼痛而失去快乐。

– 准备姿势：绳索置于小腿后部，双臂夹紧，收腹，微微含胸。

– 动作过程：保持大臂紧贴身体，利用小臂和腕部的力量将绳索向前甩动，当绳索即将触地时，脚踝轻轻踮起身体，顺势微微屈膝并收腹，使脚掌抬离地面大约一条绳索直径的高度，依次循环。具体如下：

– 注意几个保持稳定的部位：肩部附近的大臂、腹部、髋关节都应保持稳定，几乎不动；只有腕关节、踝关节等小关节灵活甩动。

有些人可能会问，跳绳动作那么多，甚至还有花样跳绳比赛，为什么我们只推荐这种躯干稳定、小关节灵活甩动的跳绳动作呢？其实，这些花样动作都是基于标准动作的进阶，因此打好基础非常重要，否则只会增加受伤风险。

1. 要避免膝盖和腰部的疼痛，关键在于利用脚踝的力量，而不是刻意向后撩腿。撩腿只是顺势而为，不能主动为之。

很多人在跳绳时喜欢向后撩腿，甚至觉得撩得越高越好。但这种跳法落地时通常是脚后跟先着地，无法利用足弓的减震功能，导致膝关节直接受冲击。跳不了几次就会喊膝盖疼、腰疼，还要怪跳绳不好。实际上，这种跳法不正确，自然会疼。

因此，强烈建议学会用脚踝跳，跳绳过程中脚后跟始终离地，也就是踮着脚跳。这样跳有几个好处：一是动作幅度小，较为省力；二是帮助加强踝关节力量，预防日常生活中的崴脚；三是避免身体大幅度震动，降低膝痛的发生概率。

顺便一提，小幅度跳绳也更适合那些喜欢跳绳但又不敢多跳的大胸妹子哦。

2. 跳绳时不需要大幅度挥动肩膀，要学会利用小臂和腕部的力量。

不要像下图中的美女那样大幅度挥动跳绳，过大的挥动幅度不仅浪费力气，还会影响跳动速度。

应该将大臂夹紧，利用小关节的力量去摆动跳绳。因此，建议大家使用较轻的跳绳，避免使用加重版，以免增加对关节的冲击。

　　3.不需要拼命跳高，刚好通过才叫厉害。

　　我们不是要用跳绳来提高弹跳，更不是要跳上天！而是要通过持续的跳跃达到燃脂的效果，所以，在跳绳的时候，跳起的高度正好让绳索通过脚底是最完美的。优秀的跳绳者，跳绳的时候看不出跳跃，而是一种颤动的感觉。

　　而且，跳得越高，落地时对我们关节的冲击就越大。所以，这也是不鼓励过长绳子理由之一。

　　其实跳绳和跑步一样，都是一种运动形式，所以强度安排是要根据你自己的目标来设计的。太细的方案没法给，只能给大家一个表格作为参考：

　　练完一定要拉伸，主要拉伸部位可以集中在下肢，比如小腿、股四头肌、腘绳肌、臀大肌这四个部位，是练完必须拉的，其他的部位可以酌情处理，用【下肢拉伸】课程进行放松就不错。

　　6.跳绳的选择，考虑「重量和长度」两点即可。

　　?重量：其实整体绳重不那么重要，但想要用起来顺手，就需要考虑绳重和手柄重的配比了。我个人比较推荐手柄较轻，绳索稍重的跳绳，在惯性的帮助下，这样的跳绳能让我们最轻松顺畅的完成动作[www.517doudou.com]。强调一点：不要买加粗的配重跳绳，不要买加粗的配重跳绳，不要买加粗的配重跳绳！

　　?长度：很多人会以为跳绳的长度无所谓，主要能用就行，其实并不然，我们购买了跳绳以后，一定要根据自己的身高进行修剪。过短就不用说了，容易绊倒，而过长的跳绳需要我们更高的跳跃与更大的挥动来完成跳绳动作，这会让你在想加速跳的时候难以到达你的最快速度，而且过大的挥摆会浪费掉很多不必要的体力，减少你的运动持续时间。

　　所以，一般来讲，是选择双手握住手柄，一只脚踩在绳中间，拉直跳绳，手柄高度在胯部以上肋骨上下的跳绳长度。如下图所示，新手稍长，老手在肋骨附近的高度即可。

　　7.要穿鞋，不要穿滑板鞋，要穿跑步鞋或者底部较软的鞋。

　　一切为了健康，降低无谓消耗，尤其是对关节的无谓消耗。所以，不建议光脚跳绳，把鞋穿好，保护好自己的「玻璃盖」，也避免不必要的疼痛。（绳子打到脚真的好疼！）

　　最后，再叮嘱一句：如果你体重过大，比如踢一下屁股脸都哆嗦那种，不建议任何形式的跳绳训练，否则，各种关节痛真的会找上你[517doudou.com]。毕竟，运动是为了健康，还是要尽量避免这把双刃剑的伤害的。

　　作为一项全身参与的燃脂效果极好的训练，跑步跑得乏味了的你们，赶紧去尝试一下吧！

　　作者：陈邹琦（Keep课程设计师/北京羽毛球队体能教练/多位世界冠军运动员体能教练）

　　文章分享结束，跳绳减肥哪个部位瘦的最快和7个细节不伤膝盖的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！