跳绳减肥哪里瘦的最快 坚持跳绳好处多 [运动减肥]

跳绳减脂哪个部位效果最明显 持续跳绳益处多

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1、感觉全身乏力、体重过重、肩颈不适？一根跳绳帮你跳出健康体魄。如何跳才能避免伤到脚踝或让腿变粗？跟着专业人士学起来吧！

2、跳绳作为一种高强度运动，通过手摇绳、脚跳跃的动作，能够全面锻炼全身肌肉。

3、跳绳是一种有氧运动。在跳绳过程中，心率会逐渐升高，经常参与锻炼的人心率上升较慢，表明心肺功能更佳。

4、跳绳属于全身参与的运动。持续跳绳30分钟以上可以有效燃烧脂肪。每小时跳绳消耗的热量高达448大卡，这在常见运动中名列前茅。

5、每天跳绳的时间（包括实际跳跃和中间休息）应控制在两小时以内，以避免可能的伤害。

6、标准的跳绳动作应从腰部发力，带动全身向上跃起。这项运动还能有效锻炼腰部肌肉，是保护腰椎、减少腰部受伤的重要手段。

7、想要拥有美腿又不受伤

8、务必做好热身和拉伸运动

　　9、跳绳过程中，由于全身的重力压在脚踝上，容易发生脚踝扭伤，所以膝关节和踝关节热身运动很重要。环绕膝关节、深蹲，怎么做既能热身又不伤身？学起来吧↓

　　10、乳酸堆积会让小腿变粗，所以运动之后下肢牵拉很重要。平时可以通过上图所示勾脚压腿、弯曲式拉伸和侧压腿等方式牵拉下肢。

　　11、初学者可以先练习跳的动作，再加绳跳。跳的时候，手叉腰、收腹，胸和肩向前微倾，原地跳。熟练之后，可以练习开合跳、弓步跳、提膝跳和单脚交换跳等。

　　12、跳绳落地时应从前脚掌落到后脚跟，避免落地对腿部、膝盖和腰腹产生过大冲击力，落地也会更轻盈。

　　13、跳绳时的呼吸节奏类似于慢跑，要根据每个人的心率进行调节。一般而言，在心率较低的时候可以两步（或者三步）一吸气、两步（或者三步）一呼气；在心率较高的时候可以一吸一呼。

　　14、双手拉绳柄两端，单脚踩住绳体中心部分，绳柄长度位于胸前腋下，这时跳绳的长度就是适合的。

　　15、跳绳时上身略微前倾，低头能看到后脚跟的位置为宜，然后沉肩、坠肘、压手腕。

　　16、下身发力时要先收腹，然后提膝、绷脚尖，前脚掌落地之后过渡到后脚跟[健康吃瘦网]。注意手、脚的配合，防止绊绳。

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