跳绳减肥视频？跳绳一个月 [运动减肥]

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1、如果你是运动初学者，建议不要一开始就给自己这么大强度。

2、跳绳是一种非常有效的有氧运动，能够快速燃烧脂肪。从消耗的热量来看，以每分钟70~80次的频率跳绳10分钟，其热量消耗大约相当于慢跑15~20分钟。[健康吃瘦网]

3、不过，要想通过跳绳达到减脂的效果，关键还要看运动的强度和持续的时间。

4、网络上有些说法称“每天跳绳3000次，轻松减掉30斤”，这样的高强度运动对于那些有健身基础、心血管耐力较好以及肌肉力量强的人来说，确实有可能取得显著的健身成果。

　　5、但对于没有良好的体能基础、平时较少运动的人来说，反倒是容易导致运动损伤等。

　　6、建议没有运动基础的人，持续跳绳1~2分钟，休息1~2分钟，间隔完成20~30分钟即可；体能好的人可以挑战“间歇式跳绳”，即每分钟跳150次，每跳2分钟休息30~60秒。[517doudou.com]

　　7、跳绳时，每分钟跳70~80次，即已达到中等强度运动的标准，坚持30分钟就能起到燃脂的效果。

　　8、运动的首要目的不是减肥，请把运动安全记心头。

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