跳绳和跑步哪个伤膝盖 哪个更伤膝盖 [运动减肥]

跳绳与跑步对膝盖的伤害对比

今天要和大家探讨的是跳绳和跑步对膝盖的影响，并且会分析哪一种运动对膝盖的损害更大。如果这正好解答了你当下的疑问，记得关注我们的网站，现在让我们进入正题！

之前关于“跳绳减肥”的讨论

对于“跳绳是否伤膝盖”的疑问

跳绳是一种非常基础且有效的有氧运动

总有人提出跳绳“对膝盖有害”的观点

那么，跳绳和跑步到底会不会伤害膝盖？

哪个运动对膝盖的伤害更大呢？

跳绳通常是双脚起跳，其动作幅度和腾空高度都比跑步小得多，主要依靠小腿发力，踝关节活动，膝盖起到辅助作用。前脚掌着地，后脚跟基本不接触地面，因此对膝盖的冲击微乎其微。跳得越低，对膝盖的伤害就越小。

跑步则是双腿交替向前，单脚着地，并需要单腿承受体重、速度、惯性和冲击带来的巨大压力。慢跑时膝盖承受的压力大约是体重的三倍，而快跑时这个数值会增加到5至7倍。

如果跑步的姿势不正确 [517doudou.com]

膝盖受伤是不可避免的

因此，我们的结论是：这两种运动都有可能对膝盖造成损害，但相比之下，跑步对膝关节的伤害更大。

跳绳的训练强度和对心肺功能的刺激可以更大，训练效果也更为显著，而且相对来说更加安全。

连续跳绳10分钟的疲惫感可能超过慢跑30分钟，因此一般人很难连续跳绳30分钟，就像很少有人能连续做30分钟的波比跳一样。

　　当然跳绳也有伤膝风险，例如姿势不对，体重过大，没有热身拉伸，但和跑步相比，至少安全十倍。

　　《骨科与运动物理治疗杂志》指出

　　竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%

　　而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%

　　久坐不动人群的关节炎发生率高达10.2%

　　大部分学生和上班族都是“久坐”一族

　　为什么坐着不动反而更容易伤膝呢？[健康吃瘦网]

　　久坐会导致下肢血液循环不良

　　关节腔滑液分泌减少

　　并且膝盖和髋部的关节炎风险将提高

　　对于普通健身跑步的人来说

　　跑步还是有利于关节健康的

　　不是得不偿失嘛#把健康带回家##健身##跑步#

　　跳绳和跑步哪个伤膝盖和哪个更伤膝盖的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！