跳绳和跑步哪个减肥效果好，跳绳和跑步哪个更减肥 [运动减肥]

各位朋友们好，许多人都对跳绳和跑步哪种方式更有利于减肥感到困惑，所以今天这篇文章将帮助大家解答跳绳与跑步在减肥效果上的比较以及哪个更适合减肥的问题，希望能够为大家解惑，提供一些有用的建议。以下内容请仔细阅读！

你好，我是一名国家二级运动员，同时也是一名专注于减脂塑形的健身教练。

在有氧运动中，跑步和跳绳都被视为有效的减肥方式。有些人偏爱跑步，而有些人则更喜欢跳绳。实际上，这两种运动在减肥效果上差别不大，关键在于你能长期坚持哪种运动（减肥的关键不在于方法，而在于持续性）。

至于瘦腿，减肥成功后腿部自然会变瘦，同时拉伸运动也是非常重要的一环[www.517doudou.com]。

通过接下来的解答，你将学到以下两点：

一、跳绳与跑步在减肥方面的不同点

二、跳绳与跑步时需要注意的事项

三、高效瘦腿的方法

无论是跳绳还是跑步，只要达到一定的心率（最好是最佳燃脂心率），都可以达到减脂的目的。

通常我们跳绳时，跳大约500次后休息1分钟，这是一种间歇性有氧训练，运动时心率较高，休息时心率稍微下降，然后再提高心率。

而通过跑步减肥时，建议采用慢跑的方式，让心率持续保持在最佳燃脂状态。

因此，以正常速度跳绳与慢跑相比，跳绳的效率略高一些（所以有10分钟跳绳相当于20分钟慢跑的说法）。

当然，如果跳绳的速度放慢，效果也可以与慢跑相近。

　　不管跳绳和跑步都要注意以下几点：

　　1、一定要做热身运动，一般3-5分钟；

　　3、运动结束不要马上坐下，稍微走一会较好；

　　4、选择在平坦的地面运动，选择一个适合自己的跑鞋；

　　5、过度肥胖的人不建议跳绳和跑步（BMI大于30%），对膝盖冲击很大，可以选择骑单车、椭圆机、游泳等。

　　首先是把体脂减下来不用多说，关键是在运动过后要对腿部进行拉伸，下面介绍3个常用的腿部拉伸[517doudou.com]。

　　1、大腿前束拉伸

　　左右各5秒，做2-3组，另侧扶墙，膝盖朝下，感受大腿前束拉伸。

　　2、大腿后侧拉伸

　　深度激活大腿后侧肌肉，15个一组，做2-3组，尽全力压低胯部，脚尖朝上。

　　3、小腿的拉伸

　　脚尖抵住墙，整个身体向前压，左右各10秒左右，做2-3组。

　　拉伸动作在运动前后都可以做哦，特别是运动后，瘦腿先减脂，并且每次都拉伸，3个月你就有修长的美腿了哦。

　　感谢阅读，我是减肥教练小杨，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~

　　好了，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！