跳绳多少个相当于跑步5公里(跳绳多少等于五公里) [运动减肥]

大家好，今天我们将探讨跳绳与跑步之间的等量关系，特别是跳绳多少个能达到跑步5公里的效果，以及其他相关问题的解答。如果这些内容您已经了解，可以略过；如果不清楚，本文将很可能为您提供帮助。让我们一同深入了解吧！

### 本文目录

– 跳绳多少个等于五公里

– 跳绳50分钟相当于跑步多少公里

– 跑步5公里相当于跳绳多少下

– 跳绳5000个相当于多少公里

– 5公里相当于跳绳多少个

– 每天跳500个绳相当于跑步几公里

跳绳5000个等同于跑步5公里。跳绳10分钟能够燃烧100~150千卡的热量，这相当于以每分钟160米的速度跑步。持续跳绳10分钟，其消耗的热量与慢跑30分钟相差无几，因此跳绳是一项耗时短但能量消耗大的高效运动[健康吃瘦网]。

　　1、一是从心率强度方面比对。跳绳的舒服心率为120次，同等心率下跑步配速为7分钟左右，也即50分钟跑步7公里。

　　2、二是从燃脂方面进行比对。一般情况下跳绳消耗的热量与跑步配速为7分减脂消耗的热量相当。

　　3、当然，二项运动因个体原因或强度原因的不同而不同，需要进行更具体、科学的比对，才能回答二者之间相当。

　　跳绳5000个左右，才能相当于跑步5km。所以跳绳也好，跑步也好。这些运动，都是对身体有好处的。经常跳绳，对弹跳力，心血管都好。

　　1、跳绳5000次大概半小时时长，相当于跑步40分钟，一般能消耗500千焦左右。已达到男生一天的运动量。女生强度稍有点大。一定注意运动后的拉伸和饮水。选择合适地点：应选择比较开阔平坦的地方，如操场、广场、公园等地，选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地，不要选择狭小，凹凸不平、太硬的地方，以免造成脚踝受伤。

　　2、着装轻便：尽量穿少一些，最好穿运动装或者轻便装，上衣要短，不要穿过长的大衣，风衣，鞋应选油弹性，质地软，重量轻的软底布鞋或运动鞋。

　　3、循序渐进：跳绳的时间，运动量应根据自身身体情况进行调整，一般等适应后可以酌情延长跳绳时间。

　　约700次左右，跳绳25分钟相当于跑5公里。跳绳5分钟=跑步1公里。普通人每天坚持30-40分的跳绳训练，可以通过高强度的体能消耗，燃烧约300千卡的热量。并且，跳绳训练可以有效提升人体的心肺功能、身体平衡性以及敏捷度[517doudou.com]。但提醒饭前三十分钟以及饭后一个小时内，不宜跳绳。

　　500个跳绳相当于跑2000到2500米左右。跳绳属于有氧运动，适当的跳绳具有强身健体的效果，并且如果持续跳500个，相当于跑步5公里左右，可以有效的燃烧身体里多余的脂肪，同时锻炼腿部的肌肉，对身体健康是非常有利的。

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