跳绳对减肥有效果吗 跳绳减脂好 [运动减肥]

跳绳能否帮助减肥？跳绳燃脂效果如何？

大家好，今天我们来解答一个常见问题：跳绳是否对减肥有效，以及跳绳是否适合用来燃脂。很多人对此还不清楚，下面我们一起深入了解一下！

在广州日报全媒体的报道中，记者张青梅和通讯员张灿城提到，随着夏天到来，减肥再次成为众多追求美丽人士的热门话题。听闻跳绳对减脂有帮助，那么，体型较胖的人是否适合跳绳？会不会对膝盖造成伤害？为此，记者专门采访了暨南大学附属第一医院运动医学中心的主任李劼若[www.517doudou.com]。他指出，胖人完全可以跳绳，但必须采用科学的方法，控制好跳绳的强度和频率。此外，现在流行的无绳跳绳虽然也能起到锻炼作用，但若目标是减肥，建议选择有绳跳绳，效果会更佳。

李劼若在门诊中经常遇到患者询问：“跳绳能减肥吗？我这么胖，跳绳会不会伤膝盖？”他解释说，胖子完全可以跳绳，而且减肥效果不错，但需要科学合理地进行，控制好运动的强度和频率。跳绳是一项高效燃脂的运动，跳绳时需要手臂用力挥动，腰腹保持平衡，腿部和脚部用力起跳及控制落地平衡，全身多个部位协同运动，能在短时间内消耗大量能量。同时，跳绳还能促进全身血液循环，有效提升脂肪代谢。

那么，跳绳是否会伤害我们的膝盖？又该如何正确跳绳呢？

作为一种常见的有氧运动，适量跳绳有助于增强四肢肌力、维持关节稳定和预防脊柱病变等。但如果运动过量，容易导致膝关节损伤。为了保护膝关节，可以采取以下措施：

1[517doudou.com]. 选择合适的场地：最好在软硬适中的场地上跳绳，如运动操场或沙土场地，避免在水泥地或过硬的地面跳绳，以减少膝关节的应力，防止对膝关节软骨、半月板及交叉韧带造成损伤；

2. 注意动作协调：跳绳前要进行充分的热身，拉伸腿部肌肉。跳绳时要放松肌肉和关节，脚尖和脚掌需要协调用力，保持关节的张力，避免局部肌肉过度紧张，防止扭伤。对于体重较大或初学者，初期跳绳时尽量双脚同时起跳，避免速度过快。起跳高度也不宜过高，落地时膝盖应稍微弯曲，以减少对关节的冲击。

　　3.选择适宜的鞋：跳绳时要穿质地较软、重量轻及弹力好的鞋，可避免脚踝扭伤，同时要选择比较宽松的衣服，有助于肢体的展开；

　　4.选择合适的绳子：对于跳绳的人群，选择的绳子要软硬、粗细、长度适中，以免由于绳子长度不当而影响运动效果，还可能会造成损伤。

　　在跳绳减肥期间，建议控制过于油腻、过甜的食物，饮食上要以清淡为主，多吃水果蔬菜和粗粮，每次吃饭的时候不要吃过饱，七八成饱最好，同时补充够水分和保证充足睡眠。

　　现在无绳跳绳很流行，很多读者问跟有绳跳绳有什么区别，究竟是选有绳的好还是无绳的好？

　　对此，李劼若表示，针对减肥瘦身这种需求，建议选择有绳的跳绳方式，它的效果会更好一些，因为有绳跳绳可以帮助消耗掉更多的热量，所达到的减肥瘦身的效果就会更好一些。减肥跳绳的时候可以选择珠节绳，珠节绳是珠子一串串穿起来的比较耐摔，而且也是比较重的，跳绳的时候会比较有节奏感，可能更利于减肥。

　　无绳跳绳和有绳跳绳在运动效果方面是不同的，有绳跳绳可以训练上下肢体协调能力，无绳跳绳基本上做不到这一点。因为没有绳子，所以就不存在上下肢配合的问题，虽然可以模仿配合，但区别较大。像两者之间跳起的高度是不同的，有绳跳和无绳跳的差别看上去只在一根绳子，而恰恰是这根绳子却起着关键性的作用。

　　在有绳跳绳的情况下，跳起后让绳子从双脚下顺利通过的技术要求，需要强制运动者始终保持规律的跳跃节奏，以及保持足够的高度，而无绳跳绳时不需要这样，所以无绳跳绳消耗的热量通常没有有绳跳绳的多。无绳跳绳的好处就是方便，不占场地，虽然没有有绳跳绳消耗热量多，但也总比不运动要好。

　　跳绳减肥有绳和无绳哪个效果好呢？建议尽可能选择有绳跳绳。大家可以进行比较，同样运动时长，同样速度，有绳跳绳更消耗体力，这就充分说明它的锻炼成果越大，对减肥的帮助自然会更大。

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