跳绳的危害和益处(跳绳的好处和坏处以及注意事项) [运动减肥]

大家好，今天和各位聊一聊跳绳的弊端与优点，同时也会介绍跳绳时需要注意的事项。文章可能较长，但如果能正好解决你目前的困惑，别忘了关注我们的网站，现在就开始阅读吧！

跳绳并不会引起胸部松弛，只要穿上支撑性好的运动内衣即可，但要避免选择带有钢圈或垫子的款式。

### 跳绳的优缺点及注意事项

跳绳是一项高效的有氧运动，不仅能帮助减肥，还能增强体质，有效燃烧体内脂肪，达到减重目的。跳绳的好处有很多：

1. 跳绳是应对肥胖、预防血脂异常和高血压的有效方法，也是一项极佳的耐力训练。特别适合在寒冷季节进行，从运动量来看，连续跳绳10分钟，效果相当于慢跑30分钟或跳健身舞20分钟，是一项耗时短、消耗大的运动。

2. 跳绳有助于提升心血管、呼吸和神经系统的功能。研究表明，跳绳对心脏健康有积极作用，能增加血液含氧量，保持心血管系统的强健。

3. 跳绳的减肥效果显著，能紧实全身肌肉，减少臀部和大腿多余脂肪，让体型更健美，同时提高身体的敏捷性和稳定性。

4. 跳绳促进人体器官发育，有益身心健康，增强体质，开发智力，提高整体素质。

5. 跳绳时全身运动和手握绳对拇指穴位的刺激，能增强脑细胞活力，提高思维能力和想象力，是健脑的好选择。

6. 研究证明，跳绳是全身性运动，能同时锻炼人体器官、肌肉和神经系统，长期坚持可预防胃病、肥胖、失眠、关节炎等症状。

7. 医学专家认为，跳绳能提高人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和积极的精神。

8. 跳绳可预防多种疾病，如糖尿病、关节炎、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠、抑郁症、更年期综合征等。

9. 对于哺乳期和绝经期女性，跳绳有助于放松心情，有益于心理健康。

跳绳不适合晨练。有些人晨练起得很早，锻炼后再睡回笼觉，这不仅容易受到空气污染的影响，还会扰乱生物钟，导致疲劳和早衰。因为日出前空气污染最严重且含氧量低。日出后植物开始光合作用，释放氧气，空气才变得清新。所以，最好在日出后进行跳绳活动。每周跳绳次数应在4到6次之间，留出一天休息和调整，这样进步更快。每次跳绳时间应控制在30分钟到2小时之间，时间过短达不到健身效果，过长则会导致身体过度疲劳。

选择跳绳方式要根据自身肥胖程度，避免盲目跳绳，体重过重者不适合单脚跳，以免损伤膝盖和踝关节，建议选择双脚同时落地或跑步跳的方式。过度肥胖者跳绳可能弊大于利，建议避免选择跳绳运动。

不当的跳绳方式可能对身体造成伤害，因此需要警惕跳绳的潜在风险。人体活动最佳时间段是下午3点到晚上8点，想要提高跳绳水平的朋友可以选择这个时段进行。

### 跳绳的注意事项

选择合适的场地和装备

应避免在灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地跳绳，最好选择铺木板的室内体育馆、弹性PU场地、软硬适中的草坪、木质地板或泥土场地，以免损伤关节和脑部。[健康吃瘦网]

　　绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

　　充分做好准备活动

　　跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。

　　穿着适当的服装

　　跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也比较不会受伤。

　　正确的跳绳方法

　　跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

　　跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。学校学生可利用课间操或下课时间或课外活动时间练习。

　　要循序渐进练习

　　开始练习跳绳时，动作要慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。

　　胖人跳绳不安全

　　跳绳并不是最好的减肥方法，而是一项简单易行的整体训练。胖人在跳健身操的时候，不会让他们每次跳跃运动超过8个八拍（就是64下），而一次跳几千次的跳绳，对膝盖损伤太大了。如果脚部、膝盖、腰部受过伤是最不适合这种运动的。相对而言，走路、慢跑和游泳更加安全。

　　鞋子必须高帮又减震

　　跳绳的时候，一定要穿能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险。得买正规的、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋[517doudou.com]。

　　跳完不抻腿，白跳

　　跳完之后，一定要做拉伸运动。比如伸展小腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力震颤。两只脚交替做这个动作。这样能够美化腿部线条，还能缓解肌肉疼。

　　跳绳不会变成大象腿

　　大腿不会因为跳绳变粗，这个强度还没那么高，跳绳会使腿部肌肉线条流畅。另外，这个活动事实上对减肥的帮助并不大，而是增强心肺功能。

　　跳绳不会导致胸部下垂，只要穿紧身的运动内衣就可以，但是不要穿带有钢圈、垫子的那种内衣。

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　　关于跳绳的危害和益处的内容到此结束，希望对大家有所帮助。