跳绳真的会瘦吗(跳绳怎么也不瘦) [运动减肥]

跳绳是否真的能减肥？（跳绳为什么没瘦）

大家好，对于跳绳是否真的能减肥，许多朋友可能还不是很清楚，包括为什么有人跳绳很久也没变瘦。不过没关系，今天我将为大家讲解有关跳绳减肥的效果以及跳绳没瘦的原因，建议大家收藏关注，以免错过重要信息哦！现在让我们开始吧！

**开头语：**谈到全身燃脂的运动，大家通常最先想到的就是跑步和跳绳。确实，这两项运动不仅能锻炼全身肌肉，而且不需要昂贵的设备，十分经济。但有些人跳绳一段时间后，可能会出现膝盖疼痛或手臂酸痛的情况。这是什么原因呢？主要问题可能出在一开始的跳绳姿势不正确！赶紧来学习一下正确的跳绳方法吧！

**一、标准的跳绳动作**

1、避免刻意向后抬腿，善用脚踝力量

不少人在跳绳时习惯性地将腿向后抬起，以为抬得越高越好，其实这是个误区。

向后抬腿的跳法通常会让脚后跟着地，足弓无法有效缓冲身体的冲击力，直接影响到膝关节。这样跳一段时间后，你可能会感到膝盖疼痛。这并不是跳绳或地面太硬的问题，而是跳法错误导致的。

因此，我们要学会利用脚踝的力量，让脚尖先着地。建议采用踮脚跳法，动作幅度小，不仅省力，还能预防崴脚。

2、用腕力带动跳绳转动

有些人跳绳时看起来特别费劲，地都在“震动”，原因在于他们用大臂发力带动跳绳。这种大幅度的挥动不仅不能有效燃脂，还会影响跳绳的速度和频率。没多久就会觉得手臂酸痛，健身不成反而落下不适。

正确的跳绳发力方式应该是用腕力，大臂保持夹紧，利用小关节的力量来转动跳绳。这样跳绳会更轻松，跳得更久，燃脂效果也会更好。

3、跳绳不是比谁跳得高

有些人为了炫技或用力过猛，把跳绳变成了跳高运动。这不仅对膝关节有害，对燃脂也没有太大帮助[517doudou.com]。

　　跳绳时，跳起的高度能够使绳子从脚下穿过即可。专业的跳绳训练者在跳动时几乎看不出来跳动幅度。

　　4、跳绳的选择[微信：junge239]

　　有些人健身心切，选择过长或者过短的绳子进行锻炼，其实这些都没有必要。过短的绳子在跳动过程中容易绊到自己；过长的绳子需要我们跳动幅度更高，挥动幅度更大，这才是导致跳绳姿势不佳的直接原因。那么我们怎么选择合适的跳绳呢？其实很简单。双脚踩住绳子，双手将跳绳拉直置于身前。绳子长度在胸部与肩膀之间即可。

　　其次，跳绳也不宜过重，加粗的配重跳绳不适合跳绳新手。过重的绳子更容易让人身体产生疲劳感，跳绳一年之后可以考虑增加配重。

　　跳绳之后腿部肌肉处于紧张状态，正确的拉伸运动能够很好地放松腿部肌肉，预防肌肉腿的形成。

　　如图所示：身体正直站在地面上，左手向后拉起左小腿，尽力向大腿方向压直。每一方向拉伸20秒即可。

　　此动作能够充分地拉伸大腿肌肉，缓解肌肉紧张。

　　双手伸直抵于墙面，左膝弯曲抵于墙面与墙呈相互作用力。

　　右后腿尽量伸直，充分拉伸小腿肌肉。每一方向拉伸20秒即可。

　　结语：说了这么多，你是不是已经清楚跳绳的正确姿势了呢？其实每个健身运动都有其正确的健身姿势，如果姿势不对，再怎么努力可能也只是竹篮打水一场空。除了坚持运动之外，也要正确地控制饮食，这样才能达到最佳的健身效果，你也会瘦得更快哦！

　　版权声明：图文无关，转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢。

　　关于跳绳真的会瘦吗和跳绳怎么也不瘦的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。