长期跳绳的好处和坏处 跳绳的好处和坏处各有哪些 [运动减肥]

大家好，今天由我来为大家讲解长期跳绳的利弊，以及跳绳的优缺点。许多人对于这些问题还不太了解，现在我们就一同探讨一下！[健康吃瘦网]

跳绳可以单独进行，也可以和多人共同参与，作为一种有氧运动，跳绳究竟有哪些优点和缺点呢？

1、跳绳有助于预防骨密度下降

跳绳不仅是一种可供娱乐的活动，还对健康有许多积极影响。你可以根据个人情况调整运动强度，不同人群获得的益处可能有所不同。不过，跳绳的普遍优点包括提升免疫力和增加肺活量等。

在减肥方面，跳绳的效果尤为显著。每天坚持跳绳半小时以上，能够有效燃烧体内脂肪，促进脂肪代谢，帮助显著减轻体重。而且，通过跳绳减掉的体重不易反弹，同时对身体没有不良影响。

3、增强心脏健康

　　平时经常跳绳，还能提高人体心脏功能，它不但能让人体内的血液获得更多的氧气，也能让人体内的心血管更加健康强壮，它能防止心血管老化，也能减少心血管疾病和心脏病发生。平时经常跳绳，还能让人们的动作更敏捷，可以稳定人类身体的重心，提高身体平衡能力。

　　跳绳姿势不正确损害身体

　　1、跳绳一定要用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。跳绳时要前脚掌屈下，这样落地时就是保持前脚掌落地的姿势。当身体跃起在空中时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势，跳时呼吸要自然有节奏。

　　2、老年人应慎选跳绳。因为年过花甲的人膝关节本身已存在退行性改变，其功能只能维持日常生活需要及适度的运动。如果勉强跳绳，那就超过了膝关节的耐受限度，势必加剧膝关节的蜕变与损伤，进而易导致膝关节疼痛与膝关节功能衰退[微信：junge239]。

　　3、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

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