10个懒人减肥的方法 让体重慢慢下降 [懒人减肥法]

### 10个适合懒人的减肥小技巧 助你轻松减重

大家好！很多朋友对适合懒人的减肥方法还不是很了解，今天我就来和大家分享一些帮助体重逐渐减轻的实用小技巧，希望对大家有所帮助[健康吃瘦网]！

在生活中，不少人天天喊着要减肥，但却很难付诸行动。面对美食的诱惑，总是难以抗拒。结果因为摄入过多的热量，导致身材越来越臃肿。那么，有没有一些适合懒人的减肥方法，既能减少热量摄入，又能帮助消耗热量，让身材慢慢变得苗条呢？

其实，懒人也有懒人的减肥妙招。只要掌握了这些方法，并坚持下去，把它们变成自己的生活习惯，肥胖问题就会逐渐得到改善。

下面为大家介绍几个不为人知的懒人减肥小技巧。只要坚持下去，你的体重会在不知不觉中慢慢下降！

### 1、用小餐具代替大餐具

研究表明，使用不同大小的容器会影响食物的摄入量。比如，两个人去看电影，一个拿着大桶爆米花，一个拿着小桶爆米花。结果，拿大桶爆米花的人会比拿小桶的人吃掉更多的爆米花。这是因为大容器会让人不自觉地多吃。

所以，减肥的朋友们可以尝试使用小碗小盘来盛饭菜。这样不仅能减少食物的摄入量，还能从视觉上给人一种食物不少的错觉，有助于控制食量，降低热量摄入。长期坚持，你的身材就会逐渐变得苗条。

### 2、细嚼慢咽的饮食方式

学习瘦人们的吃饭方式，细嚼慢咽。研究发现，一顿饭吃得慢的人，会比吃得快的人少吃大约20%的食物。这是因为大脑需要时间来传递饱腹感信号。而那些吃饭狼吞虎咽的人，往往在接收到饱腹感信号时，已经吃得过量了。

因此，放慢吃饭的速度，每口饭都细嚼慢咽，一顿饭吃20分钟以上，可以帮助你及时接收到大脑的饱腹感信号，从而及时停下筷子，控制饭量，减少热量摄入。这样坚持下去，你的体重就会慢慢减轻。

希望这些小技巧能对大家有所帮助，记得坚持下去哦！

　　所以，从今天开始不妨调整一下你的吃饭习惯，降低吃饭速度，养成健康的肠胃，能帮你提高减肥速度哦！

　　3、每天进行100个深蹲训练、100个俯卧撑

　　没时间出门锻炼吗？跑步坚持不下来，总会放弃？那么不妨在家进行徒手训练吧，只需利用琐碎时间，就能促进身体燃脂。

　　每次只需徒手训练10分钟，就能达到慢跑20分钟的训练效果，既短时又高效[517doudou.com]。我们可以从黄金健身动作入手，进行俯卧撑训练跟深蹲训练，既能提高身体代谢，还能帮你增肌塑形。

　　4、饭后散步30分钟，不要坐着

　　不想小肚腩越来越大，那么你需要利用好饭后30分钟，起来散步活动，不要坐着。饭后坐着肠胃消耗速度会慢，脂肪容易囤积在腰腹。而散步可以加强肠胃的蠕动跟消化，改善小肚腩。

　　中午吃完饭的时候，不要马上休息，我们可以去散散步，晚饭后不要坐着看电视，我们站着看，或者到户外呼吸新鲜空气，迈开腿，促进四肢血液循环，促进食物的消化。

　　5、做饭的时候，少加一点油盐

　　烹饪的时候很多人喜欢加入过量的油盐辣椒调料，导致口味越来越重，烹饪过程中食物的热量也会飙升。

　　你不妨学习更加养生的健身餐做法，比如：蒸煮类的美食，平时做煎焖炒类的食物，试着少一点油盐，减少食物的热量，长时间下来，你的身材也会慢慢瘦下来！

　　关于10个懒人减肥的方法到此分享完毕，希望能帮助到您。