大体重减肥计划表？适合大体重胖友的懒人减肥法 [懒人减肥法]

大体重减肥计划表——适合体重较高懒人的轻松减肥方法

今天要和大家聊聊大体重减肥计划表的相关内容，同时也会介绍一种适合体重较重、不爱运动的朋友的懒人减肥法。如果这些信息正好能帮到你解决问题，记得关注我们的网站，现在就开始阅读吧！

说到减肥，核心无非就是控制饮食和增加运动。当身体长期消耗的热量超过摄入的热量时，脂肪就会开始燃烧，从而达到减重的效果。然而，对于很多体重较大的朋友来说，坚持长时间的少吃多动是一件非常困难的事情，尤其是那些健身房推荐的严格饮食计划，简直让人难以忍受。下面，我就把自己的亲身经历分享给大家，这种方法特别适合那些体重较大、运动较少的朋友。

先介绍一下我减肥前的情况[www.517doudou.com]。我是从2021年11月开始减肥的，当时我的净身高是1.75米，体重达到了220斤。我从来都不是一个瘦子，一直属于身材比较结实的那种。我的体重从2014年的150斤开始逐渐增加，到2019年春节后，体重已经飙升到了220斤。虽然期间也尝试过减肥，但体重总是反反复复，基本维持在215-220斤之间。一直以来，我对体重的态度都比较随缘，但到了去年年底，看到身边有朋友和一些吃播因为肥胖出现了严重的健康问题，我终于下定决心开始减肥。

由于我不喜欢运动，所以决定从饮食入手，寻找一种不需要挨饿、容易坚持且有效的减肥方法。

我调整了一日三餐的安排：早餐和午餐正常吃，晚餐只吃菜，不碰主食。这里的主食包括米饭、馒头、红薯、土豆等淀粉含量较高的食物。坚持了几天后，我发现晚上饿得难受，于是再次调整，晚餐增加了肉类的摄入。我吃的肉类主要有鸡鸭肉、猪肉和鱼类，不论肥瘦，带不带皮，我都吃。增加了肉类后，晚上就不觉得饿了。坚持了大约两周，我的体重降到了210斤。

希望这些分享能对正在减肥路上的你有所帮助！

　　我有了信心，继续坚持了下去。到了2022年1月份体重就减到了200斤。但是春节前后，没怎么控制，吃吃喝喝，体重又回到了210斤。于是乎，三月一开始，就又重新按照原来的计划执行，3月中下旬就减到200斤。但是此时就出现了瓶颈，体重很难降了，于是我又调整了计划，早餐不饿就不吃，午餐主食减三分之一。这样坚持到4月初，体重减到了195斤。

　　我4月份的计划是减到190斤，但是4月份，却是我减肥以来，最受煎熬的时间，整整2周，体重一直在195斤左右。我觉得单纯依靠控制主食的话，效果可能不大了，于是我就增加了运动，开始晚上或者早上出去散散步，距离大概3公里左右，饮食上也尽量按照计划要求自己，终于在4月底的时候，减到了190斤。进入5月份，因为有些比较烦心的事情在处理，所以就没怎么运动，好在体重没有增长。

　　半年时间，减了30斤。在这个过程中，我也并没有严格按照计划去做，也会吃火锅、喝酒，吃了很多油炸食品。所以这种方法，也并不难坚持。可能有人问，会不会饿得难受，说实话，是有饿的时候，但是感觉并不强烈，喝点水就好了。有时候真觉得饿得难受，也会吃些零食。因为吃得少，胃的容积也会减小，吃饭的时候也就很容易吃饱了。

　　通过我减这30斤的过程来看，减肥也并不是很难的事情。不论是控制饮食，还是增减锻炼，我觉得都应该找到适合自己的方法，这种方法既容易实践，又容易坚持。

　　我的目标是今年减到150斤，胖友们，一起努力吧[微信：junge239]！

　　好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的大体重减肥计划表和适合大体重胖友的懒人减肥法问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！