懒人瘦全身的最快方法(懒人瘦法怎么瘦) [懒人减肥法]

### 懒人快速全身减肥方法（如何轻松变瘦）

许多朋友对懒人快速全身减肥方法以及如何轻松变瘦不太了解，今天我将为大家分享一些实用的建议，希望能帮助到大家。以下是详细内容，一起来看看吧！

#### 目录

– 透蜜懒人悄悄贴，真的能瘦10斤吗？

– 简单有效的懒人健身方法是什么？

– 懒人减肥方法详解

#### 建议采用健康减肥方式，以下是推荐方法

很多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，容易导致腹部脂肪堆积。腹部脂肪属于深层脂肪，要有效解决这个问题，需要多方面的配合。

饭后不要立刻坐下或趴着睡觉，最好保持站立，可以选择散步或整理一些物品。这样不仅可以减少脂肪堆积，还能帮助消化。因为在饭后30分钟内，如果保持静止状态，最容易形成腹部脂肪。

走路时要保持抬头挺胸，摆动手臂。经常抱臂在胸前，腹肌没有用力，容易导致腹部突出。摆动手臂走路，不仅消耗更多能量，还显得更有精神。坐下时，要保持背部挺直，不要弯腰或挺腹，这样才能锻炼腹肌，使其结实而不松垮。

摇呼拉圈或随时做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，使腹肌更加结实而不易再堆积脂肪。

#### 改变饮食习惯和生活方式

首先，要改变饮食习惯。饭后不要立刻坐下或趴着睡觉，最好保持站立，可以选择散步或整理物品。这样不仅可以减少脂肪堆积，还能帮助消化。因为在饭后30分钟内，如果保持静止状态，最容易形成腹部脂肪。

其次，走路和坐姿要正确。走路时要抬头挺胸，摆动手臂。经常抱臂在胸前，腹肌没有用力，容易导致腹部突出。摆动手臂走路，不仅消耗更多能量，还显得更有精神。坐下时，要保持背部挺直，不要弯腰或挺腹，这样才能锻炼腹肌，使其结实而不松垮。

最后，要配合运动。摇呼拉圈或随时做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，使腹肌更加结实而不易再堆积脂肪。

#### 避免依赖瘦身霜

市面上很多瘦身霜，使用后大多只能帮助体内排除水分，无法真正消除脂肪。甚至有些瘦身霜添加了号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并声称可以立即见效。然而，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪。因此，想要减掉多余的脂肪，还是需要从饮食和生活习惯入手，这才是根本之道。

#### 日常生活中的小贴士

每天长时间坐在办公桌前，容易导致腹部脂肪堆积。缺乏运动和午餐后立即工作，最容易出现“肚腩”。此外，都市人一般容易患肠胃小毛病，消化不良也会导致腹部体型变差。

在日常生活中，注意一些基本守则，平坦的腹部仍会常伴左右。

许多人的肠胃很敏感，特别是女性[517doudou.com]。可能是由于消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能问题，人们错误地称之为结肠炎。预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（例如关掉电视），咀嚼要充分。

现代时尚烹饪常采用半生不熟的方式，这导致淀粉无法被完全摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。

酸奶与发酵的牛奶能激活消化所需的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。

喝带气饮品或嚼口香糖时，会吞入很多空气，特别是口香糖中含有的多元醇，不会被小肠消化。

结实的腹壁能减少肠胃鼓胀。走路及喝水有利于腹部扁平。同时可以每天在腹部做环形按摩。

#### 增加矿物质，避免经期前的综合症

如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免经期前综合症。

正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。

#### 简单有效的运动方法

1. 直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。

2. 右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。

3. 双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

4. 重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。

注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。

1. 贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。

2. 脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒。

腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也很可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，特别是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是最难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。

要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种针对粗胖大腿的方法：

运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，最好选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，可以增加热量的总燃烧量。

锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车（包括在室内骑健身自行车）、越野滑雪、爬楼梯。

专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长

　　提示：按规定的时间饮用，就可以在两星期内看到效果。

　　减肥的时候除了合理地搭配膳食，更重要的是适当地进行体育运动，只要坚持不懈就一定能够收到最好的瘦身效果。

　　保持轻盈苗条的体态是古今中外所有女性的梦想，我们的老祖宗也不例外。流传在民间的减肥方法，或许因为更适合“我国国情”而更加有效呢？丢掉西洋进口，试试中国民间的减肥“瑰宝”吧。

　　唐玄宗的贵妃杨玉环身材丰肥、汉成帝的皇后赵飞燕身材清瘦，两人都是历史上著名的美人，因此后世的“环肥燕瘦”的说法。但如果过于丰肥或过于清瘦，那就令人讨厌了。过于肥胖不仅使人缺少风姿，而且影响身体健康，因此有必要进行减肥。史传杨贵妃用单味桃花减肥，方法极简单。川桃花10克泡水，不时饮用，不但能减肥，而且能使脸色白红润，可谓一举两得。本方在《肘后方》、《干金要方》中都有收载，均指出能“细腰身”，说明本品具有明显的减肥作用。桃花之所以能减肥，是因为它具有荡涤痰浊，使之从大便而出的功效。李时珍认为“走泄下降，利大肠甚快，用以治气实人病水饮肿满、积带大小倒闭塞者，则有功无害”(《本草纲日》)。可见桃花有去水消胖、减肥的作用。(个人认为，这个方法还比较有用的)

　　把毛巾浸在冷水(自来水)中拧掉大部分水后，依次推擦上肢、下肢、腰部、后背、颈部、腹部、胸部，每一部位反复推擦10—20次。在推擦中反复浸洗毛巾，以保持一定的低温及湿度。

　　冷水擦身可以消耗大部分热能。热能是身体内的糖、脂肪所转化，故消耗热能，即是消耗糖和脂肪，促进糖和脂肪代谢，起到调肤美颜的作用。（现在是冬天了哦^-^不知道你能不能坚持。还可以抗感冒的）

　　赤身裸体，以鬃刷依次由左上肢外侧、内侧，心上肢外侧、内侧，左下肢外侧、内侧，右下肢外侧、内侧及臀部、腰背部、后颈、腹部、胸部刷身。各部位反复刷至发热，皮肤呈微红色为止。亦可将鬃刷沾水湿刷身体，则减肥效果更佳。

　　此法除减肥外，并可预防感冒和高血压病。久为之，可使皮肤变得光滑而红润富于弹性，亦为健美佳法。

　　五种泡澡瘦身法（如果你有条件的话，可以考虑一下）：

　　（一）、粗盐浴:用没有经过人工改造的天然粗盐泡澡，就能在不知不觉中瘦身，这是许多日本女孩子的美体秘诀。

　　1．将2匙左右的粗盐，加入40度的温水中拌匀。

　　2．在浴缸中约泡5分钟，就要离开浴缸约30秒，这样反复约2-3次。

　　3．最后，再用沐浴乳全身清洁一遍，包括头发也要洗哦!你可以用沐浴盐代替粗盐但不可用食用盐。它可以使体内的废物快速排出，另外泡澡时会有许多矿物质附着在皮肤上，增加保湿效果，使身体温暖起来，增加血液循环与新陈代谢，除了减重，它还对头痛、怕冷、肩酸有疗效。

　　太饿、太饱、酒后，都不要泡澡。太饿泡澡，会有血糖降低而休克的危险，太饱泡澡，会影响你的消化功能。

　　精油的超微分子，是瘦身的特攻队，超快渗入皮肤底层，展开美化身材的作业。

　　1．将浴缸放入40度左右的洗澡水。

　　2．进入浴缸后滴入8-10滴精油。迷迭香、柠檬、桔子等精油都可以。

　　3．边泡澡边用力吸精油的香味，干性肌肤的人可丢进一颗浴球。

　　柠檬、桔子等，都是瘦身排油的天后级精油，迷迭香可增强血液循环与排毒。

　　咖啡中的矿物质可以让松松的皮肤愈泡愈紧，所以喝过咖啡后，千万别丢掉可以让你瘦身的咖啡渣。

　　1．将随身包咖啡倒入锅里煮，煮得要比平常更浓一些。

　　2．将煮好的咖啡倒入浴缸里，然后泡上18分钟。

　　泡澡之前，要先清洁肌肤，以免毛孔堵塞，阻碍汗水排出与瘦身分子的吸收。

　　除了原有的浴缸，你再准备一个大浴盆，一边放热水，一边放温水，轮流换着泡，身材就不知不觉变好了。

　　1．先泡在42度的热水中，泡到身体出汗为止。

　　2．离开浴缸，用干毛巾把身体擦干。

　　3．再进入35度的温水中，直到身体适应水温后，再进入热水，这样来回泡4-5次。

　　这种类似三温暖的泡澡方法，可藉由血管不断的扩张、收缩，增加血液循环，连末稍血管都不放过，这种方法的水温与泡澡次数，可依个人体质做调整，但有脑部、心脏血管疾病的女孩不要使用。

　　绿茶是瘦身军团的大头目，你想不到泡它也能瘦吧！

　　1．把喝过的绿茶渣（3次的量），或喝过的茶包3-5包，丢入丝袜或棉布袋中。

　　2．把袋子放入洗澡水里即可下水，一次约泡20分钟。

　　一定要用绿茶来泡，不可用其他的茶，绿茶中的儿茶素与咖啡因可提高脂肪的代谢率，因而能很有效地打击脂肪。一边泡绿茶澡，一边喝绿茶，更能达到雕塑身材的效果。但要注意，不要用隔夜茶泡澡哟。

　　苦瓜泡绿茶。就是苦瓜切薄片，放绿茶里一起泡着喝。多少随意。

　　许多身体偏胖或担心发胖的人，总认为吃蔬菜不会发胖，因而对蔬菜往往不加选择、不加控制地食用。实际上，过多摄入含有碳水化合物高的蔬菜，过剩的碳水化合物也会在体内转化为脂肪储存起来。那么，胖人吃哪些蔬菜好呢？

　　黄瓜:黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比，其所含的营养成分较少。而且，黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。

　　白萝卜:萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积。

　　韭菜:韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便作用，从而可排除肠道中过多的养分。

　　冬瓜:冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用

　　辣椒:辣椒中含有丰富辣椒素。能促进脂质代谢，并可溶解脂肪，抑制脂肪在休内蓄积。绿豆芽:含水分多，食人体内后产生的热量少，更不容易形成脂肪堆积皮下。

　　大豆及大豆制品:含有丰富的不饱和脂防酸，能分解休内的胆固醇，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。有关专家认为，醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一种脂肪，并能减少血液中胆固醇含量。

　　醋豆的制法是：将黄豆洗净，沥干水，炒2一5分钟左右（注意别炒焦）。待冷却后，装瓶，倒人食醋淹泡，加盖封好，一周后即可食。每天早晚各吃数粒，即有减肥效果。有兴趣的读者不妨一试。

　　在药物减肥、器械减肥、医学减肥等各种方式盛行的今天，人们似乎忘了最省钱、最无副作用的方法——运动。中国减肥协会的卢大夫说，运动减肥是最为健康的减肥方式，不过贵在坚持。

　　在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常游泳的人身材健美；不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用。

　　1．游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。

　　2．可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。

　　3．可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。

　　国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：

　　1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

　　2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

　　鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

　　虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：

　　1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

　　2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

　　3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

　　4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

　　5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

　　以上说的方法是一个长期而又艰难的过称，减肥的过程本来就是痛苦的，有的人由于意志力不坚定的，没几天就放弃了，或者选择药来减肥，但要注意是有副作用的，要慎重选择，最明智的方法是在网上查看各个的效果及其副用，再综合选择购买。

　　导语：近年来，瑜伽运动异常火爆，这项运动并不激烈，但是对于我们的身体却有极大的帮助。尤其是对于一些“较”懒的女生来说，瑜伽运动再适合不过。那么懒人如何利用瑜伽进行健身？一个动作就够了，我来告诉你。

　　首先咱们来看一下瑜伽到底有什么好处呢？瑜伽是一项看起来比较“温柔”的运动，但是实际操作起来却十分有难度，通过瑜伽动作的练习，我们可以起到减脂的作用，能够塑形，大家仔细观察那些瑜伽高手，往往都是身材非常好的。与此同时，练习瑜伽还可以放松我们的身体，锻炼我们的心境。

　　一、说了那么多，懒人瑜伽动作究竟是哪个呢？

　　这个动作就是蝴蝶式瑜伽。这个动作是瑜伽动作里比较简单的一个，对我们的身体也有很多好处。那么这个蝴蝶式瑜伽究竟该怎么做呢？

　　1、首先我们应该坐在健身垫上，然后脚心相对，两腿外展。

　　2、第二步，我们双手交叉，然后将手放在脚前方。

　　3、第三步，两条腿外展后尽量向身体方向收紧。

　　4、第四步，身体尽可能上顶，然后双手自然放在膝盖上，保持呼吸均匀，可以尝试深呼吸，保持动作30s左右。[健康吃瘦网]

　　5、第五步，在最后一次吸气时，我们膝盖内收，回到最初的姿势，同时可以稍微放松一下手臂，重复动作。

　　看到这里大家应该知道了吧，这个蝴蝶式动作还是比较简单的，基本上尝试一下就能够做出来了。当然了，如果大家是刚开始练习，做动作可能还有些困难，那么可以适当的缩小一下难度，然后逐步的进行。

　　不过在练习的过程中大家也要注意，我们脚跟距离我们的大腿内侧还是有一定距离的。

　　二、虽然蝴蝶式动作比较简单，但是对我们的身体能带来以下帮助。

　　在练习的过程中，我们的腰部将受到向上的提拉，肌肉得到拉伸之后会感到放松感。当我们在家比较无聊的时候，可以反复练习这个动作，会使我们腰部的肌肉得到很好的放松。

　　懒人之所以懒，都是因为手机、电视剧惹的祸。但是长期看手机带来的坏处就是我们肩关节、颈椎容易出一些问题，通过蝴蝶式训练，可以帮助我们缓解肩部压力，因为在练习的过程中我们的肩部是要打开的，而看手机时我们的肩部往往处于一个内收的状态，因此能够帮助我们缓解肩关节的疲劳。

　　与此同时，我们的颈椎也能得到放松，这样一来，我们的疲劳感就会消失。

　　为什么男生练瑜伽的较少？因为沉不住气。在练习瑜伽的过程中，每个动作我们都要保持一段时间，长时间的练习能够锤炼我们的心境，让我们更加沉得住气。

　　结语：懒人如何健身？相信通过阅读本文，大家就知道了。如果大家居家时感到疲劳，不妨尝试一下这个动作，相信一个蝴蝶式就能够帮你恢复精神。当然了，如果大家想要学习更多瑜伽内容，欢迎关注！

　　1、1可以瘦下来2因为懒人瘦法通常结合饮食调整和简单的运动，通过控制卡路里摄入并加强身体代谢来实现瘦身效果。

　　2、同时，采用高纤维、低热量的饮食搭配有氧运动，可以加速脂肪燃烧，达到减肥的效果。

　　3、3此外，还可以增加饮水量，控制晚餐摄入，多吃蔬菜水果等低能量食物，并保持良好的睡眠习惯等方式实现瘦身目标。

　　4、需要注意的是，减肥是长期坚持的过程，懒人瘦法需要一定的自律性和毅力才能取得效果。

　　懒人瘦全身的最快方法和懒人瘦法怎么瘦的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！